1日2356キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2356キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2356kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2356キロカロリーの分量を見る

穀物類で2356キロカロリー

オートミール	674g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	676g相当	84杯（大さじ）
米	689g相当	4.5合
中力粉	700g相当	87杯（大さじ）
強力粉	700g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	816g相当
食パン	950g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1386g相当	11個
ごはん	1511g相当	10膳
そば	1813g相当	9人前
うどん	2480g相当	12玉

いも・でんぷん類で2356キロカロリー

ふかしいも	1827g相当	9.1個
さつまいも（生）	1856g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3319g相当	22個
さといも（生）	4446g相当	88個
さといも（調理済）	4531g相当	90個
じゃがいも（生）	4620g相当	30個

砂糖・甘味料で2356キロカロリー

グラニュー糖	598g相当	49杯（大さじ）
上白糖	603g相当	67杯（大さじ）
三温糖	605g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	717g相当	34杯（大さじ）

豆類で2356キロカロリー

きな粉	523g相当	65杯（大さじ）
大豆	634g相当
納豆	1281g相当	32パック
豆腐竹輪	1948g相当	21本
木綿豆腐	3228g相当	10丁
絹ごし豆腐	4208g相当	14丁

種実類で2356キロカロリー

マカダミアナッツ	314g相当	157粒
ブラジルナッツ	336g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	337g相当	168粒
ピスタチオ	382g相当	382粒
アーモンド	387g相当	387粒
らっかせい	412g相当	412粒
栗	1550g相当	155個

野菜類で2356キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	842g相当
にんにく	1827g相当	261片
えだまめ	1885g相当	628さや
かぼちゃ	3021g相当	2個
れんこん	3570g相当
ごぼう	4063g相当	27本
ブロッコリー	6368g相当	25株
にんじん	6732g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6732g相当	33本
玉ねぎ	7140g相当	35個
しそ	7363g相当	7363枚
ミニトマト	7854g相当	392個
オクラ	9062g相当	906本
キャベツ	10244g相当	8.5玉
アスパラガス	11220g相当	374本
トマト	11780g相当	58個
ピーマン	11780g相当	392個
なす	13089g相当	130本
ほうれんそう	13089g相当	65束
パクチー	13089g相当
ズッキーニ	14725g相当	73本
大根	15707g相当	15本
きゅうり	18124g相当	181本
はくさい	18124g相当	12玉
セロリ	19634g相当	130本
もやし	21419g相当	107袋
レタス	21419g相当	42玉

果実類で2356キロカロリー

アボカド	1339g相当	13個
バナナ	2534g相当	21本
マンゴー	3465g相当	17個
ぶどう	4063g相当	8.1房
りんご	4208g相当	14個
パイナップル	4363g相当	2.9個
キウイ（緑）	4620g相当	46個
みかん	4809g相当	32個
グレープフルーツ	5890g相当	19個
メロン	5890g相当	3.9玉
梨	6200g相当	20個
もも	6200g相当	24個
いちご	7600g相当	253個

きのこ類で2356キロカロリー

えのきたけ	6930g相当
まつたけ	7363g相当
エリンギ	7600g相当
ぶなしめじ	9062g相当
しいたけ	9424g相当
まいたけ	10710g相当
なめこ	11220g相当
マッシュルーム	15707g相当

藻類で2356キロカロリー

焼きのり	794g相当
あおのり	947g相当
いわのり	1034g相当
塩昆布	1221g相当
こんぶ	1386g相当
昆布の佃煮	1571g相当
くきわかめ	13089g相当
ひじき	18124g相当
わかめ	26178g相当
うみぶどう	39267g相当
もずく	58900g相当

魚介類で2356キロカロリー

かつお節	710g相当
するめ（あたりめ）	775g相当
さんま	821g相当
うなぎのかば焼き	827g相当
塩さば	896g相当
イクラ	935g相当
うなぎ	1034g相当
ぶり	1062g相当
はまち	1086g相当
ぎんざけ	1254g相当
魚肉ソーセージ	1492g相当
いわし	1511g相当
魚肉ハム	1520g相当
ししゃも	1550g相当
たい	1827g相当
べにざけ	1856g相当
辛子明太子	1948g相当
まぐろの赤身	2049g相当
あじ	2104g相当
ほっけ	2288g相当
かまぼこ	2534g相当
はんぺん	2534g相当
かにかま	2648g相当
あまえび	2772g相当
なると	2945g相当
ブラックタイガー	3060g相当
するめいか	3100g相当
かき	4063g相当
あさり	8125g相当

肉類で2356キロカロリー

牛バラ肉	619g相当
豚バラ肉	644g相当
牛サーロイン	753g相当
牛肩ロース肉	799g相当
牛ひき肉	939g相当
生ハム	970g相当
ソーセージ	1020g相当
鶏むね肉	1029g相当
牛フィレ肉	1332g相当
チャーシュー	1420g相当
豚フィレ肉	1997g相当
鶏ささみ	2202g相当	44本
砂肝	2740g相当

卵類で2356キロカロリー<

卵黄	702g相当	35個
生たまご	1660g相当	27個
ゆでたまご	1759g相当	29個

乳製品で2356キロカロリー

プロセスチーズ	753g相当
モッツァレラチーズ	876g相当
牛乳	3863g相当	19杯
低脂肪牛乳	5610g相当	28杯

菓子類で2356キロカロリー

ポテトチップス	436g相当
ドーナッツ（プレーン）	622g相当
アップルパイ	802g相当
ホットケーキ	932g相当
カスタードプリン	2032g相当

一般的食品で2356キロカロリー

チャーハン	1144g相当
とりから揚げ	1155g相当
ハンバーグ	1196g相当
豆腐ハンバーグ	1660g相当
お好み焼き	1733g相当

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