1日2322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2322キロカロリーの分量を見る

穀物類で2322キロカロリー

オートミール	664g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	666g相当	83杯（大さじ）
米	679g相当	4.5合
中力粉	690g相当	86杯（大さじ）
強力粉	690g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	804g相当
食パン	937g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1366g相当	11個
ごはん	1489g相当	9.9膳
そば	1787g相当	8.9人前
うどん	2445g相当	12玉

いも・でんぷん類で2322キロカロリー

ふかしいも	1800g相当	9個
さつまいも（生）	1829g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3271g相当	21個
さといも（生）	4382g相当	87個
さといも（調理済）	4466g相当	89個
じゃがいも（生）	4553g相当	30個

砂糖・甘味料で2322キロカロリー

グラニュー糖	590g相当	49杯（大さじ）
上白糖	594g相当	66杯（大さじ）
三温糖	596g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	706g相当	33杯（大さじ）

豆類で2322キロカロリー

きな粉	515g相当	64杯（大さじ）
大豆	625g相当
納豆	1262g相当	31パック
豆腐竹輪	1920g相当	21本
木綿豆腐	3181g相当	10丁
絹ごし豆腐	4147g相当	13丁

種実類で2322キロカロリー

マカダミアナッツ	310g相当	155粒
ブラジルナッツ	331g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	332g相当	166粒
ピスタチオ	377g相当	377粒
アーモンド	382g相当	382粒
らっかせい	406g相当	406粒
栗	1528g相当	152個

野菜類で2322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	830g相当
にんにく	1800g相当	257片
えだまめ	1858g相当	619さや
かぼちゃ	2977g相当	1.9個
れんこん	3519g相当
ごぼう	4004g相当	26本
ブロッコリー	6276g相当	25株
にんじん	6635g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6635g相当	33本
玉ねぎ	7037g相当	35個
しそ	7257g相当	7257枚
ミニトマト	7741g相当	387個
オクラ	8931g相当	893本
キャベツ	10096g相当	8.4玉
アスパラガス	11058g相当	368本
トマト	11610g相当	58個
ピーマン	11610g相当	387個
なす	12900g相当	129本
ほうれんそう	12900g相当	64束
パクチー	12900g相当
ズッキーニ	14513g相当	72本
大根	15481g相当	15本
きゅうり	17862g相当	178本
はくさい	17862g相当	11玉
セロリ	19350g相当	129本
もやし	21110g相当	105袋
レタス	21110g相当	42玉

果実類で2322キロカロリー

アボカド	1320g相当	13個
バナナ	2497g相当	20本
マンゴー	3415g相当	17個
ぶどう	4004g相当	8房
りんご	4147g相当	13個
パイナップル	4300g相当	2.8個
キウイ（緑）	4553g相当	45個
みかん	4739g相当	31個
グレープフルーツ	5805g相当	19個
メロン	5805g相当	3.8玉
梨	6111g相当	20個
もも	6111g相当	24個
いちご	7491g相当	249個

きのこ類で2322キロカロリー

えのきたけ	6830g相当
まつたけ	7257g相当
エリンギ	7491g相当
ぶなしめじ	8931g相当
しいたけ	9288g相当
まいたけ	10555g相当
なめこ	11058g相当
マッシュルーム	15481g相当

藻類で2322キロカロリー

焼きのり	782g相当
あおのり	933g相当
いわのり	1019g相当
塩昆布	1204g相当
こんぶ	1366g相当
昆布の佃煮	1548g相当
くきわかめ	12900g相当
ひじき	17862g相当
わかめ	25800g相当
うみぶどう	38700g相当
もずく	58050g相当

魚介類で2322キロカロリー

かつお節	700g相当
するめ（あたりめ）	764g相当
さんま	810g相当
うなぎのかば焼き	815g相当
塩さば	883g相当
イクラ	922g相当
うなぎ	1019g相当
ぶり	1046g相当
はまち	1071g相当
ぎんざけ	1236g相当
魚肉ソーセージ	1470g相当
いわし	1489g相当
魚肉ハム	1499g相当
ししゃも	1528g相当
たい	1800g相当
べにざけ	1829g相当
辛子明太子	1920g相当
まぐろの赤身	2020g相当
あじ	2074g相当
ほっけ	2255g相当
かまぼこ	2497g相当
はんぺん	2497g相当
かにかま	2609g相当
あまえび	2732g相当
なると	2903g相当
ブラックタイガー	3016g相当
するめいか	3056g相当
かき	4004g相当
あさり	8007g相当

肉類で2322キロカロリー

牛バラ肉	610g相当
豚バラ肉	635g相当
牛サーロイン	742g相当
牛肩ロース肉	788g相当
牛ひき肉	926g相当
生ハム	956g相当
ソーセージ	1006g相当
鶏むね肉	1014g相当
牛フィレ肉	1312g相当
チャーシュー	1399g相当
豚フィレ肉	1968g相当
鶏ささみ	2171g相当	43本
砂肝	2700g相当

卵類で2322キロカロリー<

卵黄	692g相当	34個
生たまご	1636g相当	27個
ゆでたまご	1733g相当	28個

乳製品で2322キロカロリー

プロセスチーズ	742g相当
モッツァレラチーズ	864g相当
牛乳	3807g相当	19杯
低脂肪牛乳	5529g相当	27杯

菓子類で2322キロカロリー

ポテトチップス	430g相当
ドーナッツ（プレーン）	613g相当
アップルパイ	790g相当
ホットケーキ	918g相当
カスタードプリン	2002g相当

一般的食品で2322キロカロリー

チャーハン	1128g相当
とりから揚げ	1139g相当
ハンバーグ	1179g相当
豆腐ハンバーグ	1636g相当
お好み焼き	1708g相当

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