1日2260キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2260キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2260kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2260キロカロリーの分量を見る

穀物類で2260キロカロリー

オートミール	646g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	648g相当	81杯（大さじ）
米	661g相当	4.4合
中力粉	671g相当	83杯（大さじ）
強力粉	671g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	783g相当
食パン	912g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1330g相当	11個
ごはん	1449g相当	9.6膳
そば	1739g相当	8.6人前
うどん	2379g相当	11玉

いも・でんぷん類で2260キロカロリー

ふかしいも	1752g相当	8.7個
さつまいも（生）	1780g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3184g相当	21個
さといも（生）	4265g相当	85個
さといも（調理済）	4347g相当	86個
じゃがいも（生）	4432g相当	29個

砂糖・甘味料で2260キロカロリー

グラニュー糖	574g相当	47杯（大さじ）
上白糖	579g相当	64杯（大さじ）
三温糖	580g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	687g相当	32杯（大さじ）

豆類で2260キロカロリー

きな粉	502g相当	62杯（大さじ）
大豆	608g相当
納豆	1229g相当	30パック
豆腐竹輪	1868g相当	20本
木綿豆腐	3096g相当	10丁
絹ごし豆腐	4036g相当	13丁

種実類で2260キロカロリー

マカダミアナッツ	301g相当	150粒
ブラジルナッツ	322g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	323g相当	161粒
ピスタチオ	367g相当	367粒
アーモンド	372g相当	372粒
らっかせい	396g相当	396粒
栗	1487g相当	148個

野菜類で2260キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	808g相当
にんにく	1752g相当	250片
えだまめ	1808g相当	602さや
かぼちゃ	2898g相当	1.9個
れんこん	3425g相当
ごぼう	3897g相当	25本
ブロッコリー	6109g相当	24株
にんじん	6458g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6458g相当	32本
玉ねぎ	6849g相当	34個
しそ	7063g相当	7063枚
ミニトマト	7534g相当	376個
オクラ	8693g相当	869本
キャベツ	9827g相当	8.1玉
アスパラガス	10762g相当	358本
トマト	11300g相当	56個
ピーマン	11300g相当	376個
なす	12556g相当	125本
ほうれんそう	12556g相当	62束
パクチー	12556g相当
ズッキーニ	14125g相当	70本
大根	15067g相当	15本
きゅうり	17385g相当	173本
はくさい	17385g相当	11玉
セロリ	18834g相当	125本
もやし	20546g相当	102袋
レタス	20546g相当	41玉

果実類で2260キロカロリー

アボカド	1285g相当	12個
バナナ	2431g相当	20本
マンゴー	3324g相当	16個
ぶどう	3897g相当	7.7房
りんご	4036g相当	13個
パイナップル	4186g相当	2.7個
キウイ（緑）	4432g相当	44個
みかん	4613g相当	30個
グレープフルーツ	5650g相当	18個
メロン	5650g相当	3.7玉
梨	5948g相当	19個
もも	5948g相当	23個
いちご	7291g相当	243個

きのこ類で2260キロカロリー

えのきたけ	6648g相当
まつたけ	7063g相当
エリンギ	7291g相当
ぶなしめじ	8693g相当
しいたけ	9040g相当
まいたけ	10273g相当
なめこ	10762g相当
マッシュルーム	15067g相当

藻類で2260キロカロリー

焼きのり	761g相当
あおのり	908g相当
いわのり	992g相当
塩昆布	1171g相当
こんぶ	1330g相当
昆布の佃煮	1507g相当
くきわかめ	12556g相当
ひじき	17385g相当
わかめ	25112g相当
うみぶどう	37667g相当
もずく	56500g相当

魚介類で2260キロカロリー

かつお節	681g相当
するめ（あたりめ）	744g相当
さんま	788g相当
うなぎのかば焼き	793g相当
塩さば	860g相当
イクラ	897g相当
うなぎ	992g相当
ぶり	1019g相当
はまち	1042g相当
ぎんざけ	1203g相当
魚肉ソーセージ	1431g相当
いわし	1449g相当
魚肉ハム	1459g相当
ししゃも	1487g相当
たい	1752g相当
べにざけ	1780g相当
辛子明太子	1868g相当
まぐろの赤身	1966g相当
あじ	2018g相当
ほっけ	2195g相当
かまぼこ	2431g相当
はんぺん	2431g相当
かにかま	2540g相当
あまえび	2659g相当
なると	2825g相当
ブラックタイガー	2936g相当
するめいか	2974g相当
かき	3897g相当
あさり	7794g相当

肉類で2260キロカロリー

牛バラ肉	594g相当
豚バラ肉	618g相当
牛サーロイン	723g相当
牛肩ロース肉	767g相当
牛ひき肉	901g相当
生ハム	931g相当
ソーセージ	979g相当
鶏むね肉	987g相当
牛フィレ肉	1277g相当
チャーシュー	1362g相当
豚フィレ肉	1916g相当
鶏ささみ	2113g相当	42本
砂肝	2628g相当

卵類で2260キロカロリー<

卵黄	673g相当	33個
生たまご	1592g相当	26個
ゆでたまご	1687g相当	28個

乳製品で2260キロカロリー

プロセスチーズ	723g相当
モッツァレラチーズ	841g相当
牛乳	3705g相当	18杯
低脂肪牛乳	5381g相当	26杯

菓子類で2260キロカロリー

ポテトチップス	418g相当
ドーナッツ（プレーン）	597g相当
アップルパイ	769g相当
ホットケーキ	894g相当
カスタードプリン	1949g相当

一般的食品で2260キロカロリー

チャーハン	1098g相当
とりから揚げ	1108g相当
ハンバーグ	1148g相当
豆腐ハンバーグ	1592g相当
お好み焼き	1662g相当

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