1日2043キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2043キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2043kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2043キロカロリーの分量を見る

穀物類で2043キロカロリー

オートミール	584g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	586g相当	73杯（大さじ）
米	598g相当	3.9合
中力粉	607g相当	75杯（大さじ）
強力粉	607g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	707g相当
食パン	824g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1202g相当	10個
ごはん	1310g相当	8.7膳
そば	1572g相当	7.8人前
うどん	2151g相当	10玉

いも・でんぷん類で2043キロカロリー

ふかしいも	1584g相当	7.9個
さつまいも（生）	1609g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2878g相当	19個
さといも（生）	3855g相当	77個
さといも（調理済）	3929g相当	78個
じゃがいも（生）	4006g相当	26個

砂糖・甘味料で2043キロカロリー

グラニュー糖	519g相当	43杯（大さじ）
上白糖	523g相当	58杯（大さじ）
三温糖	524g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	621g相当	29杯（大さじ）

豆類で2043キロカロリー

きな粉	453g相当	56杯（大さじ）
大豆	550g相当
納豆	1111g相当	27パック
豆腐竹輪	1689g相当	18本
木綿豆腐	2799g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3649g相当	12丁

種実類で2043キロカロリー

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	291g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	292g相当	146粒
ピスタチオ	332g相当	332粒
アーモンド	336g相当	336粒
らっかせい	358g相当	358粒
栗	1345g相当	134個

野菜類で2043キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	730g相当
にんにく	1584g相当	226片
えだまめ	1635g相当	545さや
かぼちゃ	2620g相当	1.7個
れんこん	3096g相当
ごぼう	3523g相当	23本
ブロッコリー	5522g相当	22株
にんじん	5838g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5838g相当	29本
玉ねぎ	6191g相当	30個
しそ	6385g相当	6385枚
ミニトマト	6810g相当	340個
オクラ	7858g相当	785本
キャベツ	8883g相当	7.4玉
アスパラガス	9729g相当	324本
トマト	10215g相当	51個
ピーマン	10215g相当	340個
なす	11350g相当	113本
ほうれんそう	11350g相当	56束
パクチー	11350g相当
ズッキーニ	12769g相当	63本
大根	13620g相当	13本
きゅうり	15716g相当	157本
はくさい	15716g相当	10玉
セロリ	17025g相当	113本
もやし	18573g相当	92袋
レタス	18573g相当	37玉

果実類で2043キロカロリー

アボカド	1161g相当	11個
バナナ	2197g相当	18本
マンゴー	3005g相当	15個
ぶどう	3523g相当	7房
りんご	3649g相当	12個
パイナップル	3784g相当	2.5個
キウイ（緑）	4006g相当	40個
みかん	4170g相当	27個
グレープフルーツ	5108g相当	17個
メロン	5108g相当	3.4玉
梨	5377g相当	17個
もも	5377g相当	21個
いちご	6591g相当	219個

きのこ類で2043キロカロリー

えのきたけ	6009g相当
まつたけ	6385g相当
エリンギ	6591g相当
ぶなしめじ	7858g相当
しいたけ	8172g相当
まいたけ	9287g相当
なめこ	9729g相当
マッシュルーム	13620g相当

藻類で2043キロカロリー

焼きのり	688g相当
あおのり	821g相当
いわのり	897g相当
塩昆布	1059g相当
こんぶ	1202g相当
昆布の佃煮	1362g相当
くきわかめ	11350g相当
ひじき	15716g相当
わかめ	22700g相当
うみぶどう	34050g相当
もずく	51075g相当

魚介類で2043キロカロリー

かつお節	616g相当
するめ（あたりめ）	673g相当
さんま	712g相当
うなぎのかば焼き	717g相当
塩さば	777g相当
イクラ	811g相当
うなぎ	897g相当
ぶり	921g相当
はまち	942g相当
ぎんざけ	1087g相当
魚肉ソーセージ	1294g相当
いわし	1310g相当
魚肉ハム	1319g相当
ししゃも	1345g相当
たい	1584g相当
べにざけ	1609g相当
辛子明太子	1689g相当
まぐろの赤身	1777g相当
あじ	1825g相当
ほっけ	1984g相当
かまぼこ	2197g相当
はんぺん	2197g相当
かにかま	2296g相当
あまえび	2404g相当
なると	2554g相当
ブラックタイガー	2654g相当
するめいか	2689g相当
かき	3523g相当
あさり	7045g相当

肉類で2043キロカロリー

牛バラ肉	537g相当
豚バラ肉	559g相当
牛サーロイン	653g相当
牛肩ロース肉	693g相当
牛ひき肉	814g相当
生ハム	841g相当
ソーセージ	885g相当
鶏むね肉	893g相当
牛フィレ肉	1155g相当
チャーシュー	1231g相当
豚フィレ肉	1732g相当
鶏ささみ	1910g相当	38本
砂肝	2376g相当

卵類で2043キロカロリー<

卵黄	609g相当	30個
生たまご	1439g相当	23個
ゆでたまご	1525g相当	25個

乳製品で2043キロカロリー

プロセスチーズ	653g相当
モッツァレラチーズ	760g相当
牛乳	3350g相当	16杯
低脂肪牛乳	4865g相当	24杯

菓子類で2043キロカロリー

ポテトチップス	378g相当
ドーナッツ（プレーン）	540g相当
アップルパイ	695g相当
ホットケーキ	808g相当
カスタードプリン	1762g相当

一般的食品で2043キロカロリー

チャーハン	992g相当
とりから揚げ	1002g相当
ハンバーグ	1038g相当
豆腐ハンバーグ	1439g相当
お好み焼き	1503g相当

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