1日1994キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1994キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1994kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1994キロカロリーの分量を見る

穀物類で1994キロカロリー

オートミール	570g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	572g相当	71杯（大さじ）
米	584g相当	3.8合
中力粉	592g相当	74杯（大さじ）
強力粉	592g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	690g相当
食パン	805g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1173g相当	9.7個
ごはん	1279g相当	8.5膳
そば	1534g相当	7.6人前
うどん	2099g相当	10玉

いも・でんぷん類で1994キロカロリー

ふかしいも	1546g相当	7.7個
さつまいも（生）	1571g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2809g相当	18個
さといも（生）	3763g相当	75個
さといも（調理済）	3835g相当	76個
じゃがいも（生）	3910g相当	26個

砂糖・甘味料で1994キロカロリー

グラニュー糖	507g相当	42杯（大さじ）
上白糖	510g相当	56杯（大さじ）
三温糖	512g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	607g相当	28杯（大さじ）

豆類で1994キロカロリー

きな粉	443g相当	55杯（大さじ）
大豆	537g相当
納豆	1084g相当	27パック
豆腐竹輪	1648g相当	18本
木綿豆腐	2732g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3561g相当	11丁

種実類で1994キロカロリー

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	284g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	285g相当	142粒
ピスタチオ	324g相当	324粒
アーモンド	328g相当	328粒
らっかせい	349g相当	349粒
栗	1312g相当	131個

野菜類で1994キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	713g相当
にんにく	1546g相当	220片
えだまめ	1596g相当	532さや
かぼちゃ	2557g相当	1.7個
れんこん	3022g相当
ごぼう	3438g相当	22本
ブロッコリー	5390g相当	21株
にんじん	5698g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5698g相当	28本
玉ねぎ	6043g相当	30個
しそ	6232g相当	6232枚
ミニトマト	6647g相当	332個
オクラ	7670g相当	767本
キャベツ	8670g相当	7.2玉
アスパラガス	9496g相当	316本
トマト	9970g相当	49個
ピーマン	9970g相当	332個
なす	11078g相当	110本
ほうれんそう	11078g相当	55束
パクチー	11078g相当
ズッキーニ	12463g相当	62本
大根	13294g相当	13本
きゅうり	15339g相当	153本
はくさい	15339g相当	10玉
セロリ	16617g相当	110本
もやし	18128g相当	90袋
レタス	18128g相当	36玉

果実類で1994キロカロリー

アボカド	1133g相当	11個
バナナ	2145g相当	17本
マンゴー	2933g相当	14個
ぶどう	3438g相当	6.8房
りんご	3561g相当	11個
パイナップル	3693g相当	2.4個
キウイ（緑）	3910g相当	39個
みかん	4070g相当	27個
グレープフルーツ	4985g相当	16個
メロン	4985g相当	3.3玉
梨	5248g相当	17個
もも	5248g相当	20個
いちご	6433g相当	214個

きのこ類で1994キロカロリー

えのきたけ	5865g相当
まつたけ	6232g相当
エリンギ	6433g相当
ぶなしめじ	7670g相当
しいたけ	7977g相当
まいたけ	9064g相当
なめこ	9496g相当
マッシュルーム	13294g相当

藻類で1994キロカロリー

焼きのり	672g相当
あおのり	801g相当
いわのり	875g相当
塩昆布	1034g相当
こんぶ	1173g相当
昆布の佃煮	1330g相当
くきわかめ	11078g相当
ひじき	15339g相当
わかめ	22156g相当
うみぶどう	33234g相当
もずく	49850g相当

魚介類で1994キロカロリー

かつお節	601g相当
するめ（あたりめ）	656g相当
さんま	695g相当
うなぎのかば焼き	700g相当
塩さば	759g相当
イクラ	792g相当
うなぎ	875g相当
ぶり	899g相当
はまち	919g相当
ぎんざけ	1061g相当
魚肉ソーセージ	1263g相当
いわし	1279g相当
魚肉ハム	1287g相当
ししゃも	1312g相当
たい	1546g相当
べにざけ	1571g相当
辛子明太子	1648g相当
まぐろの赤身	1734g相当
あじ	1781g相当
ほっけ	1936g相当
かまぼこ	2145g相当
はんぺん	2145g相当
かにかま	2241g相当
あまえび	2346g相当
なると	2493g相当
ブラックタイガー	2590g相当
するめいか	2624g相当
かき	3438g相当
あさり	6876g相当

肉類で1994キロカロリー

牛バラ肉	524g相当
豚バラ肉	545g相当
牛サーロイン	638g相当
牛肩ロース肉	676g相当
牛ひき肉	795g相当
生ハム	821g相当
ソーセージ	864g相当
鶏むね肉	871g相当
牛フィレ肉	1127g相当
チャーシュー	1202g相当
豚フィレ肉	1690g相当
鶏ささみ	1864g相当	37本
砂肝	2319g相当

卵類で1994キロカロリー<

卵黄	594g相当	29個
生たまご	1405g相当	23個
ゆでたまご	1489g相当	24個

乳製品で1994キロカロリー

プロセスチーズ	638g相当
モッツァレラチーズ	742g相当
牛乳	3269g相当	16杯
低脂肪牛乳	4748g相当	23杯

菓子類で1994キロカロリー

ポテトチップス	369g相当
ドーナッツ（プレーン）	527g相当
アップルパイ	679g相当
ホットケーキ	789g相当
カスタードプリン	1719g相当

一般的食品で1994キロカロリー

チャーハン	968g相当
とりから揚げ	978g相当
ハンバーグ	1013g相当
豆腐ハンバーグ	1405g相当
お好み焼き	1467g相当

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