1日1950キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

1950kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

1950キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで1950kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

1950kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

1950kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

1950kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

1950kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

1950kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

1950kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

1950kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

1950kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

1950kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

1950kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

1950キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1950kcalの食事量です。

1950kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

1950kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

1950kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

1950kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

1950kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

1950kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

1950kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

1950kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

1950kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

1950kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

1950kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

1950kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

1950kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

1950kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

1950kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

1950kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

1950kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

1950kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

1950kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

1950kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

1950kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

1950kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

1950kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で1950キロカロリーの分量を見る

穀物類で1950キロカロリー

オートミール558g相当 93杯(大さじ)
薄力粉559g相当 69杯(大さじ)
571g相当 3.8合
中力粉579g相当 72杯(大さじ)
強力粉579g相当 72杯(大さじ)
フランスパン675g相当
食パン787g相当 13枚(6枚切り)
おにぎり1148g相当 9.5個
ごはん1250g相当 8.3膳
そば1500g相当 7.5人前
うどん2053g相当 10玉

いも・でんぷん類で1950キロカロリー

ふかしいも1512g相当 7.5個
さつまいも(生)1536g相当 7.6個
じゃがいも(調理済)2747g相当 18個
さといも(生)3680g相当 73個
さといも(調理済)3750g相当 75個
じゃがいも(生)3824g相当 25個

砂糖・甘味料で1950キロカロリー

グラニュー糖495g相当 41杯(大さじ)
上白糖499g相当 55杯(大さじ)
三温糖500g相当 55杯(大さじ)
はちみつ593g相当 28杯(大さじ)

豆類で1950キロカロリー

きな粉433g相当 54杯(大さじ)
大豆525g相当
納豆1060g相当 26パック
豆腐竹輪1612g相当 17本
木綿豆腐2672g相当 8.9丁
絹ごし豆腐3483g相当 11丁

種実類で1950キロカロリー

マカダミアナッツ260g相当 130粒
ブラジルナッツ278g相当 92粒
ヘーゼルナッツ279g相当 139粒
ピスタチオ317g相当 317粒
アーモンド321g相当 321粒
らっかせい341g相当 341粒
1283g相当 128個

野菜類で1950キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)697g相当
にんにく1512g相当 216片
えだまめ1560g相当 520さや
かぼちゃ2500g相当 1.6個
れんこん2955g相当
ごぼう3363g相当 22本
ブロッコリー5271g相当 21株
にんじん5572g相当 37本
長ねぎ(白ねぎ)5572g相当 27本
玉ねぎ5910g相当 29個
しそ6094g相当 6094枚
ミニトマト6500g相当 325個
オクラ7500g相当 750本
キャベツ8479g相当 7玉
アスパラガス9286g相当 309本
トマト9750g相当 48個
ピーマン9750g相当 325個
なす10834g相当 108本
ほうれんそう10834g相当 54束
パクチー10834g相当
ズッキーニ12188g相当 60本
大根13000g相当 13本
きゅうり15000g相当 150本
はくさい15000g相当 10玉
セロリ16250g相当 108本
もやし17728g相当 88袋
レタス17728g相当 35玉

果実類で1950キロカロリー

アボカド1108g相当 11個
バナナ2097g相当 17本
マンゴー2868g相当 14個
ぶどう3363g相当 6.7房
りんご3483g相当 11個
パイナップル3612g相当 2.4個
キウイ(緑)3824g相当 38個
みかん3980g相当 26個
グレープフルーツ4875g相当 16個
メロン4875g相当 3.2玉
5132g相当 17個
もも5132g相当 20個
いちご6291g相当 209個

きのこ類で1950キロカロリー

えのきたけ5736g相当
まつたけ6094g相当
エリンギ6291g相当
ぶなしめじ7500g相当
しいたけ7800g相当
まいたけ8864g相当
なめこ9286g相当
マッシュルーム13000g相当

藻類で1950キロカロリー

焼きのり657g相当
あおのり784g相当
いわのり856g相当
塩昆布1011g相当
こんぶ1148g相当
昆布の佃煮1300g相当
くきわかめ10834g相当
ひじき15000g相当
わかめ21667g相当
うみぶどう32500g相当
もずく48750g相当

魚介類で1950キロカロリー

かつお節588g相当
するめ(あたりめ)642g相当
さんま680g相当
うなぎのかば焼き685g相当
塩さば742g相当
イクラ774g相当
うなぎ856g相当
ぶり879g相当
はまち899g相当
ぎんざけ1038g相当
魚肉ソーセージ1235g相当
いわし1250g相当
魚肉ハム1259g相当
ししゃも1283g相当
たい1512g相当
べにざけ1536g相当
辛子明太子1612g相当
まぐろの赤身1696g相当
あじ1742g相当
ほっけ1894g相当
かまぼこ2097g相当
はんぺん2097g相当
かにかま2192g相当
あまえび2295g相当
なると2438g相当
ブラックタイガー2533g相当
するめいか2566g相当
かき3363g相当
あさり6725g相当

肉類で1950キロカロリー

牛バラ肉512g相当
豚バラ肉533g相当
牛サーロイン624g相当
牛肩ロース肉662g相当
牛ひき肉777g相当
生ハム803g相当
ソーセージ845g相当
鶏むね肉852g相当
牛フィレ肉1102g相当
チャーシュー1175g相当
豚フィレ肉1653g相当
鶏ささみ1823g相当 36本
砂肝2268g相当

卵類で1950キロカロリー<

卵黄581g相当 29個
生たまご1374g相当 22個
ゆでたまご1456g相当 24個

乳製品で1950キロカロリー

プロセスチーズ 624g相当
モッツァレラチーズ725g相当
牛乳3197g相当 15杯
低脂肪牛乳4643g相当 23杯

菓子類で1950キロカロリー

ポテトチップス361g相当
ドーナッツ(プレーン)515g相当
アップルパイ664g相当
ホットケーキ771g相当
カスタードプリン1682g相当

一般的食品で1950キロカロリー

チャーハン947g相当
とりから揚げ956g相当
ハンバーグ990g相当
豆腐ハンバーグ1374g相当
お好み焼き1434g相当

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kcal