1日1926キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1926キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1926kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1926キロカロリーの分量を見る

穀物類で1926キロカロリー

オートミール	551g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	552g相当	69杯（大さじ）
米	564g相当	3.7合
中力粉	572g相当	71杯（大さじ）
強力粉	572g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	667g相当
食パン	777g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1133g相当	9.4個
ごはん	1235g相当	8.2膳
そば	1482g相当	7.4人前
うどん	2028g相当	10玉

いも・でんぷん類で1926キロカロリー

ふかしいも	1494g相当	7.4個
さつまいも（生）	1517g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2713g相当	18個
さといも（生）	3634g相当	72個
さといも（調理済）	3704g相当	74個
じゃがいも（生）	3777g相当	25個

砂糖・甘味料で1926キロカロリー

グラニュー糖	489g相当	40杯（大さじ）
上白糖	493g相当	54杯（大さじ）
三温糖	494g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	586g相当	27杯（大さじ）

豆類で1926キロカロリー

きな粉	428g相当	53杯（大さじ）
大豆	518g相当
納豆	1047g相当	26パック
豆腐竹輪	1592g相当	17本
木綿豆腐	2639g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3440g相当	11丁

種実類で1926キロカロリー

マカダミアナッツ	257g相当	128粒
ブラジルナッツ	274g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	275g相当	137粒
ピスタチオ	313g相当	313粒
アーモンド	317g相当	317粒
らっかせい	337g相当	337粒
栗	1268g相当	126個

野菜類で1926キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	688g相当
にんにく	1494g相当	213片
えだまめ	1541g相当	513さや
かぼちゃ	2470g相当	1.6個
れんこん	2919g相当
ごぼう	3321g相当	22本
ブロッコリー	5206g相当	20株
にんじん	5503g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5503g相当	27本
玉ねぎ	5837g相当	29個
しそ	6019g相当	6019枚
ミニトマト	6420g相当	321個
オクラ	7408g相当	740本
キャベツ	8374g相当	6.9玉
アスパラガス	9172g相当	305本
トマト	9630g相当	48個
ピーマン	9630g相当	321個
なす	10700g相当	107本
ほうれんそう	10700g相当	53束
パクチー	10700g相当
ズッキーニ	12038g相当	60本
大根	12840g相当	12本
きゅうり	14816g相当	148本
はくさい	14816g相当	9.8玉
セロリ	16050g相当	107本
もやし	17510g相当	87袋
レタス	17510g相当	35玉

果実類で1926キロカロリー

アボカド	1095g相当	10個
バナナ	2071g相当	17本
マンゴー	2833g相当	14個
ぶどう	3321g相当	6.6房
りんご	3440g相当	11個
パイナップル	3567g相当	2.3個
キウイ（緑）	3777g相当	37個
みかん	3931g相当	26個
グレープフルーツ	4815g相当	16個
メロン	4815g相当	3.2玉
梨	5069g相当	16個
もも	5069g相当	20個
いちご	6213g相当	207個

きのこ類で1926キロカロリー

えのきたけ	5665g相当
まつたけ	6019g相当
エリンギ	6213g相当
ぶなしめじ	7408g相当
しいたけ	7705g相当
まいたけ	8755g相当
なめこ	9172g相当
マッシュルーム	12840g相当

藻類で1926キロカロリー

焼きのり	649g相当
あおのり	774g相当
いわのり	845g相当
塩昆布	998g相当
こんぶ	1133g相当
昆布の佃煮	1284g相当
くきわかめ	10700g相当
ひじき	14816g相当
わかめ	21400g相当
うみぶどう	32100g相当
もずく	48150g相当

魚介類で1926キロカロリー

かつお節	581g相当
するめ（あたりめ）	634g相当
さんま	672g相当
うなぎのかば焼き	676g相当
塩さば	733g相当
イクラ	765g相当
うなぎ	845g相当
ぶり	868g相当
はまち	888g相当
ぎんざけ	1025g相当
魚肉ソーセージ	1219g相当
いわし	1235g相当
魚肉ハム	1243g相当
ししゃも	1268g相当
たい	1494g相当
べにざけ	1517g相当
辛子明太子	1592g相当
まぐろの赤身	1675g相当
あじ	1720g相当
ほっけ	1870g相当
かまぼこ	2071g相当
はんぺん	2071g相当
かにかま	2165g相当
あまえび	2266g相当
なると	2408g相当
ブラックタイガー	2502g相当
するめいか	2535g相当
かき	3321g相当
あさり	6642g相当

肉類で1926キロカロリー

牛バラ肉	506g相当
豚バラ肉	527g相当
牛サーロイン	616g相当
牛肩ロース肉	653g相当
牛ひき肉	768g相当
生ハム	793g相当
ソーセージ	834g相当
鶏むね肉	842g相当
牛フィレ肉	1089g相当
チャーシュー	1161g相当
豚フィレ肉	1633g相当
鶏ささみ	1800g相当	36本
砂肝	2240g相当

卵類で1926キロカロリー<

卵黄	574g相当	28個
生たまご	1357g相当	22個
ゆでたまご	1438g相当	23個

乳製品で1926キロカロリー

プロセスチーズ	616g相当
モッツァレラチーズ	716g相当
牛乳	3158g相当	15杯
低脂肪牛乳	4586g相当	22杯

菓子類で1926キロカロリー

ポテトチップス	357g相当
ドーナッツ（プレーン）	509g相当
アップルパイ	656g相当
ホットケーキ	762g相当
カスタードプリン	1661g相当

一般的食品で1926キロカロリー

チャーハン	935g相当
とりから揚げ	945g相当
ハンバーグ	978g相当
豆腐ハンバーグ	1357g相当
お好み焼き	1417g相当

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