1日1916キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1916キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1916kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1916キロカロリーの分量を見る

穀物類で1916キロカロリー

オートミール	548g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	549g相当	68杯（大さじ）
米	561g相当	3.7合
中力粉	569g相当	71杯（大さじ）
強力粉	569g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	663g相当
食パン	773g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1128g相当	9.4個
ごはん	1229g相当	8.1膳
そば	1474g相当	7.3人前
うどん	2017g相当	10玉

いも・でんぷん類で1916キロカロリー

ふかしいも	1486g相当	7.4個
さつまいも（生）	1509g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2699g相当	17個
さといも（生）	3616g相当	72個
さといも（調理済）	3685g相当	73個
じゃがいも（生）	3757g相当	25個

砂糖・甘味料で1916キロカロリー

グラニュー糖	487g相当	40杯（大さじ）
上白糖	491g相当	54杯（大さじ）
三温糖	492g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	583g相当	27杯（大さじ）

豆類で1916キロカロリー

きな粉	425g相当	53杯（大さじ）
大豆	516g相当
納豆	1042g相当	26パック
豆腐竹輪	1584g相当	17本
木綿豆腐	2625g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3422g相当	11丁

種実類で1916キロカロリー

マカダミアナッツ	256g相当	128粒
ブラジルナッツ	273g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	274g相当	137粒
ピスタチオ	311g相当	311粒
アーモンド	315g相当	315粒
らっかせい	335g相当	335粒
栗	1261g相当	126個

野菜類で1916キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	685g相当
にんにく	1486g相当	212片
えだまめ	1533g相当	511さや
かぼちゃ	2457g相当	1.6個
れんこん	2904g相当
ごぼう	3304g相当	22本
ブロッコリー	5179g相当	20株
にんじん	5475g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5475g相当	27本
玉ねぎ	5807g相当	29個
しそ	5988g相当	5988枚
ミニトマト	6387g相当	319個
オクラ	7370g相当	737本
キャベツ	8331g相当	6.9玉
アスパラガス	9124g相当	304本
トマト	9580g相当	47個
ピーマン	9580g相当	319個
なす	10645g相当	106本
ほうれんそう	10645g相当	53束
パクチー	10645g相当
ズッキーニ	11975g相当	59本
大根	12774g相当	12本
きゅうり	14739g相当	147本
はくさい	14739g相当	9.8玉
セロリ	15967g相当	106本
もやし	17419g相当	87袋
レタス	17419g相当	34玉

果実類で1916キロカロリー

アボカド	1089g相当	10個
バナナ	2061g相当	17本
マンゴー	2818g相当	14個
ぶどう	3304g相当	6.6房
りんご	3422g相当	11個
パイナップル	3549g相当	2.3個
キウイ（緑）	3757g相当	37個
みかん	3911g相当	26個
グレープフルーツ	4790g相当	15個
メロン	4790g相当	3.1玉
梨	5043g相当	16個
もも	5043g相当	20個
いちご	6181g相当	206個

きのこ類で1916キロカロリー

えのきたけ	5636g相当
まつたけ	5988g相当
エリンギ	6181g相当
ぶなしめじ	7370g相当
しいたけ	7664g相当
まいたけ	8710g相当
なめこ	9124g相当
マッシュルーム	12774g相当

藻類で1916キロカロリー

焼きのり	646g相当
あおのり	770g相当
いわのり	841g相当
塩昆布	993g相当
こんぶ	1128g相当
昆布の佃煮	1278g相当
くきわかめ	10645g相当
ひじき	14739g相当
わかめ	21289g相当
うみぶどう	31934g相当
もずく	47900g相当

魚介類で1916キロカロリー

かつお節	578g相当
するめ（あたりめ）	631g相当
さんま	668g相当
うなぎのかば焼き	673g相当
塩さば	729g相当
イクラ	761g相当
うなぎ	841g相当
ぶり	864g相当
はまち	883g相当
ぎんざけ	1020g相当
魚肉ソーセージ	1213g相当
いわし	1229g相当
魚肉ハム	1237g相当
ししゃも	1261g相当
たい	1486g相当
べにざけ	1509g相当
辛子明太子	1584g相当
まぐろの赤身	1667g相当
あじ	1711g相当
ほっけ	1861g相当
かまぼこ	2061g相当
はんぺん	2061g相当
かにかま	2153g相当
あまえび	2255g相当
なると	2395g相当
ブラックタイガー	2489g相当
するめいか	2522g相当
かき	3304g相当
あさり	6607g相当

肉類で1916キロカロリー

牛バラ肉	503g相当
豚バラ肉	524g相当
牛サーロイン	613g相当
牛肩ロース肉	650g相当
牛ひき肉	764g相当
生ハム	789g相当
ソーセージ	830g相当
鶏むね肉	837g相当
牛フィレ肉	1083g相当
チャーシュー	1155g相当
豚フィレ肉	1624g相当
鶏ささみ	1791g相当	35本
砂肝	2228g相当

卵類で1916キロカロリー<

卵黄	571g相当	28個
生たまご	1350g相当	22個
ゆでたまご	1430g相当	23個

乳製品で1916キロカロリー

プロセスチーズ	613g相当
モッツァレラチーズ	713g相当
牛乳	3141g相当	15杯
低脂肪牛乳	4562g相当	22杯

菓子類で1916キロカロリー

ポテトチップス	355g相当
ドーナッツ（プレーン）	506g相当
アップルパイ	652g相当
ホットケーキ	758g相当
カスタードプリン	1652g相当

一般的食品で1916キロカロリー

チャーハン	931g相当
とりから揚げ	940g相当
ハンバーグ	973g相当
豆腐ハンバーグ	1350g相当
お好み焼き	1409g相当

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