1日1845キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1845キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1845kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1845キロカロリーの分量を見る

穀物類で1845キロカロリー

オートミール	528g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	529g相当	66杯（大さじ）
米	540g相当	3.6合
中力粉	548g相当	68杯（大さじ）
強力粉	548g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	639g相当
食パン	744g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1086g相当	9個
ごはん	1183g相当	7.8膳
そば	1420g相当	7.1人前
うどん	1943g相当	9.7玉

いも・でんぷん類で1845キロカロリー

ふかしいも	1431g相当	7.1個
さつまいも（生）	1453g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2599g相当	17個
さといも（生）	3482g相当	69個
さといも（調理済）	3549g相当	70個
じゃがいも（生）	3618g相当	24個

砂糖・甘味料で1845キロカロリー

グラニュー糖	469g相当	39杯（大さじ）
上白糖	472g相当	52杯（大さじ）
三温糖	474g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	561g相当	26杯（大さじ）

豆類で1845キロカロリー

きな粉	410g相当	51杯（大さじ）
大豆	496g相当
納豆	1003g相当	25パック
豆腐竹輪	1525g相当	16本
木綿豆腐	2528g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3295g相当	10丁

種実類で1845キロカロリー

マカダミアナッツ	246g相当	123粒
ブラジルナッツ	263g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	264g相当	132粒
ピスタチオ	300g相当	300粒
アーモンド	303g相当	303粒
らっかせい	323g相当	323粒
栗	1214g相当	121個

野菜類で1845キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	659g相当
にんにく	1431g相当	204片
えだまめ	1476g相当	492さや
かぼちゃ	2366g相当	1.5個
れんこん	2796g相当
ごぼう	3182g相当	21本
ブロッコリー	4987g相当	19株
にんじん	5272g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5272g相当	26本
玉ねぎ	5591g相当	27個
しそ	5766g相当	5766枚
ミニトマト	6150g相当	307個
オクラ	7097g相当	709本
キャベツ	8022g相当	6.6玉
アスパラガス	8786g相当	292本
トマト	9225g相当	46個
ピーマン	9225g相当	307個
なす	10250g相当	102本
ほうれんそう	10250g相当	51束
パクチー	10250g相当
ズッキーニ	11532g相当	57本
大根	12300g相当	12本
きゅうり	14193g相当	141本
はくさい	14193g相当	9.4玉
セロリ	15375g相当	102本
もやし	16773g相当	83袋
レタス	16773g相当	33玉

果実類で1845キロカロリー

アボカド	1049g相当	10個
バナナ	1984g相当	16本
マンゴー	2714g相当	13個
ぶどう	3182g相当	6.3房
りんご	3295g相当	10個
パイナップル	3417g相当	2.2個
キウイ（緑）	3618g相当	36個
みかん	3766g相当	25個
グレープフルーツ	4613g相当	15個
メロン	4613g相当	3玉
梨	4856g相当	16個
もも	4856g相当	19個
いちご	5952g相当	198個

きのこ類で1845キロカロリー

えのきたけ	5427g相当
まつたけ	5766g相当
エリンギ	5952g相当
ぶなしめじ	7097g相当
しいたけ	7380g相当
まいたけ	8387g相当
なめこ	8786g相当
マッシュルーム	12300g相当

藻類で1845キロカロリー

焼きのり	622g相当
あおのり	741g相当
いわのり	810g相当
塩昆布	956g相当
こんぶ	1086g相当
昆布の佃煮	1230g相当
くきわかめ	10250g相当
ひじき	14193g相当
わかめ	20500g相当
うみぶどう	30750g相当
もずく	46125g相当

魚介類で1845キロカロリー

かつお節	556g相当
するめ（あたりめ）	607g相当
さんま	643g相当
うなぎのかば焼き	648g相当
塩さば	702g相当
イクラ	733g相当
うなぎ	810g相当
ぶり	832g相当
はまち	851g相当
ぎんざけ	982g相当
魚肉ソーセージ	1168g相当
いわし	1183g相当
魚肉ハム	1191g相当
ししゃも	1214g相当
たい	1431g相当
べにざけ	1453g相当
辛子明太子	1525g相当
まぐろの赤身	1605g相当
あじ	1648g相当
ほっけ	1792g相当
かまぼこ	1984g相当
はんぺん	1984g相当
かにかま	2074g相当
あまえび	2171g相当
なると	2307g相当
ブラックタイガー	2397g相当
するめいか	2428g相当
かき	3182g相当
あさり	6363g相当

肉類で1845キロカロリー

牛バラ肉	485g相当
豚バラ肉	505g相当
牛サーロイン	590g相当
牛肩ロース肉	626g相当
牛ひき肉	736g相当
生ハム	760g相当
ソーセージ	799g相当
鶏むね肉	806g相当
牛フィレ肉	1043g相当
チャーシュー	1112g相当
豚フィレ肉	1564g相当
鶏ささみ	1725g相当	34本
砂肝	2146g相当

卵類で1845キロカロリー<

卵黄	550g相当	27個
生たまご	1300g相当	21個
ゆでたまご	1377g相当	22個

乳製品で1845キロカロリー

プロセスチーズ	590g相当
モッツァレラチーズ	686g相当
牛乳	3025g相当	15杯
低脂肪牛乳	4393g相当	21杯

菓子類で1845キロカロリー

ポテトチップス	342g相当
ドーナッツ（プレーン）	487g相当
アップルパイ	628g相当
ホットケーキ	730g相当
カスタードプリン	1591g相当

一般的食品で1845キロカロリー

チャーハン	896g相当
とりから揚げ	905g相当
ハンバーグ	937g相当
豆腐ハンバーグ	1300g相当
お好み焼き	1357g相当

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