1日1836キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1836キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1836kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1836キロカロリーの分量を見る

穀物類で1836キロカロリー

オートミール	525g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	527g相当	65杯（大さじ）
米	537g相当	3.5合
中力粉	545g相当	68杯（大さじ）
強力粉	545g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	636g相当
食パン	741g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1080g相当	9個
ごはん	1177g相当	7.8膳
そば	1413g相当	7人前
うどん	1933g相当	9.6玉

いも・でんぷん類で1836キロカロリー

ふかしいも	1424g相当	7.1個
さつまいも（生）	1446g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2586g相当	17個
さといも（生）	3465g相当	69個
さといも（調理済）	3531g相当	70個
じゃがいも（生）	3600g相当	24個

砂糖・甘味料で1836キロカロリー

グラニュー糖	466g相当	38杯（大さじ）
上白糖	470g相当	52杯（大さじ）
三温糖	471g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	559g相当	26杯（大さじ）

豆類で1836キロカロリー

きな粉	408g相当	51杯（大さじ）
大豆	494g相当
納豆	998g相当	24パック
豆腐竹輪	1518g相当	16本
木綿豆腐	2516g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3279g相当	10丁

種実類で1836キロカロリー

マカダミアナッツ	245g相当	122粒
ブラジルナッツ	262g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	262g相当	131粒
ピスタチオ	298g相当	298粒
アーモンド	302g相当	302粒
らっかせい	321g相当	321粒
栗	1208g相当	120個

野菜類で1836キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	656g相当
にんにく	1424g相当	203片
えだまめ	1469g相当	489さや
かぼちゃ	2354g相当	1.5個
れんこん	2782g相当
ごぼう	3166g相当	21本
ブロッコリー	4963g相当	19株
にんじん	5246g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5246g相当	26本
玉ねぎ	5564g相当	27個
しそ	5738g相当	5738枚
ミニトマト	6120g相当	306個
オクラ	7062g相当	706本
キャベツ	7983g相当	6.6玉
アスパラガス	8743g相当	291本
トマト	9180g相当	45個
ピーマン	9180g相当	306個
なす	10200g相当	102本
ほうれんそう	10200g相当	51束
パクチー	10200g相当
ズッキーニ	11475g相当	57本
大根	12240g相当	12本
きゅうり	14124g相当	141本
はくさい	14124g相当	9.4玉
セロリ	15300g相当	102本
もやし	16691g相当	83袋
レタス	16691g相当	33玉

果実類で1836キロカロリー

アボカド	1044g相当	10個
バナナ	1975g相当	16本
マンゴー	2700g相当	13個
ぶどう	3166g相当	6.3房
りんご	3279g相当	10個
パイナップル	3400g相当	2.2個
キウイ（緑）	3600g相当	36個
みかん	3747g相当	24個
グレープフルーツ	4590g相当	15個
メロン	4590g相当	3玉
梨	4832g相当	16個
もも	4832g相当	19個
いちご	5923g相当	197個

きのこ類で1836キロカロリー

えのきたけ	5400g相当
まつたけ	5738g相当
エリンギ	5923g相当
ぶなしめじ	7062g相当
しいたけ	7344g相当
まいたけ	8346g相当
なめこ	8743g相当
マッシュルーム	12240g相当

藻類で1836キロカロリー

焼きのり	619g相当
あおのり	738g相当
いわのり	806g相当
塩昆布	952g相当
こんぶ	1080g相当
昆布の佃煮	1224g相当
くきわかめ	10200g相当
ひじき	14124g相当
わかめ	20400g相当
うみぶどう	30600g相当
もずく	45900g相当

魚介類で1836キロカロリー

かつお節	554g相当
するめ（あたりめ）	604g相当
さんま	640g相当
うなぎのかば焼き	645g相当
塩さば	699g相当
イクラ	729g相当
うなぎ	806g相当
ぶり	828g相当
はまち	847g相当
ぎんざけ	977g相当
魚肉ソーセージ	1163g相当
いわし	1177g相当
魚肉ハム	1185g相当
ししゃも	1208g相当
たい	1424g相当
べにざけ	1446g相当
辛子明太子	1518g相当
まぐろの赤身	1597g相当
あじ	1640g相当
ほっけ	1783g相当
かまぼこ	1975g相当
はんぺん	1975g相当
かにかま	2063g相当
あまえび	2160g相当
なると	2295g相当
ブラックタイガー	2385g相当
するめいか	2416g相当
かき	3166g相当
あさり	6332g相当

肉類で1836キロカロリー

牛バラ肉	482g相当
豚バラ肉	502g相当
牛サーロイン	587g相当
牛肩ロース肉	623g相当
牛ひき肉	732g相当
生ハム	756g相当
ソーセージ	795g相当
鶏むね肉	802g相当
牛フィレ肉	1038g相当
チャーシュー	1107g相当
豚フィレ肉	1556g相当
鶏ささみ	1716g相当	34本
砂肝	2135g相当

卵類で1836キロカロリー<

卵黄	547g相当	27個
生たまご	1293g相当	21個
ゆでたまご	1371g相当	22個

乳製品で1836キロカロリー

プロセスチーズ	587g相当
モッツァレラチーズ	683g相当
牛乳	3010g相当	15杯
低脂肪牛乳	4372g相当	21杯

菓子類で1836キロカロリー

ポテトチップス	340g相当
ドーナッツ（プレーン）	485g相当
アップルパイ	625g相当
ホットケーキ	726g相当
カスタードプリン	1583g相当

一般的食品で1836キロカロリー

チャーハン	892g相当
とりから揚げ	900g相当
ハンバーグ	932g相当
豆腐ハンバーグ	1293g相当
お好み焼き	1350g相当

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