1日1831キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1831キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1831kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1831キロカロリーの分量を見る

穀物類で1831キロカロリー

オートミール	524g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	525g相当	65杯（大さじ）
米	536g相当	3.5合
中力粉	544g相当	68杯（大さじ）
強力粉	544g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	634g相当
食パン	739g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1078g相当	8.9個
ごはん	1174g相当	7.8膳
そば	1409g相当	7人前
うどん	1928g相当	9.6玉

いも・でんぷん類で1831キロカロリー

ふかしいも	1420g相当	7.1個
さつまいも（生）	1442g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2579g相当	17個
さといも（生）	3455g相当	69個
さといも（調理済）	3522g相当	70個
じゃがいも（生）	3591g相当	23個

砂糖・甘味料で1831キロカロリー

グラニュー糖	465g相当	38杯（大さじ）
上白糖	469g相当	52杯（大さじ）
三温糖	470g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	557g相当	26杯（大さじ）

豆類で1831キロカロリー

きな粉	406g相当	50杯（大さじ）
大豆	493g相当
納豆	996g相当	24パック
豆腐竹輪	1514g相当	16本
木綿豆腐	2509g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3270g相当	10丁

種実類で1831キロカロリー

マカダミアナッツ	244g相当	122粒
ブラジルナッツ	261g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	262g相当	131粒
ピスタチオ	297g相当	297粒
アーモンド	301g相当	301粒
らっかせい	321g相当	321粒
栗	1205g相当	120個

野菜類で1831キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	654g相当
にんにく	1420g相当	202片
えだまめ	1465g相当	488さや
かぼちゃ	2348g相当	1.5個
れんこん	2775g相当
ごぼう	3157g相当	21本
ブロッコリー	4949g相当	19株
にんじん	5232g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5232g相当	26本
玉ねぎ	5549g相当	27個
しそ	5722g相当	5722枚
ミニトマト	6104g相当	305個
オクラ	7043g相当	704本
キャベツ	7961g相当	6.6玉
アスパラガス	8720g相当	290本
トマト	9155g相当	45個
ピーマン	9155g相当	305個
なす	10173g相当	101本
ほうれんそう	10173g相当	50束
パクチー	10173g相当
ズッキーニ	11444g相当	57本
大根	12207g相当	12本
きゅうり	14085g相当	140本
はくさい	14085g相当	9.3玉
セロリ	15259g相当	101本
もやし	16646g相当	83袋
レタス	16646g相当	33玉

果実類で1831キロカロリー

アボカド	1041g相当	10個
バナナ	1969g相当	16本
マンゴー	2693g相当	13個
ぶどう	3157g相当	6.3房
りんご	3270g相当	10個
パイナップル	3391g相当	2.2個
キウイ（緑）	3591g相当	35個
みかん	3737g相当	24個
グレープフルーツ	4578g相当	15個
メロン	4578g相当	3玉
梨	4819g相当	16個
もも	4819g相当	19個
いちご	5907g相当	196個

きのこ類で1831キロカロリー

えのきたけ	5386g相当
まつたけ	5722g相当
エリンギ	5907g相当
ぶなしめじ	7043g相当
しいたけ	7324g相当
まいたけ	8323g相当
なめこ	8720g相当
マッシュルーム	12207g相当

藻類で1831キロカロリー

焼きのり	617g相当
あおのり	736g相当
いわのり	804g相当
塩昆布	949g相当
こんぶ	1078g相当
昆布の佃煮	1221g相当
くきわかめ	10173g相当
ひじき	14085g相当
わかめ	20345g相当
うみぶどう	30517g相当
もずく	45775g相当

魚介類で1831キロカロリー

かつお節	552g相当
するめ（あたりめ）	603g相当
さんま	638g相当
うなぎのかば焼き	643g相当
塩さば	697g相当
イクラ	727g相当
うなぎ	804g相当
ぶり	825g相当
はまち	844g相当
ぎんざけ	974g相当
魚肉ソーセージ	1159g相当
いわし	1174g相当
魚肉ハム	1182g相当
ししゃも	1205g相当
たい	1420g相当
べにざけ	1442g相当
辛子明太子	1514g相当
まぐろの赤身	1593g相当
あじ	1635g相当
ほっけ	1778g相当
かまぼこ	1969g相当
はんぺん	1969g相当
かにかま	2058g相当
あまえび	2155g相当
なると	2289g相当
ブラックタイガー	2378g相当
するめいか	2410g相当
かき	3157g相当
あさり	6314g相当

肉類で1831キロカロリー

牛バラ肉	481g相当
豚バラ肉	501g相当
牛サーロイン	585g相当
牛肩ロース肉	621g相当
牛ひき肉	730g相当
生ハム	754g相当
ソーセージ	793g相当
鶏むね肉	800g相当
牛フィレ肉	1035g相当
チャーシュー	1104g相当
豚フィレ肉	1552g相当
鶏ささみ	1712g相当	34本
砂肝	2130g相当

卵類で1831キロカロリー<

卵黄	545g相当	27個
生たまご	1290g相当	21個
ゆでたまご	1367g相当	22個

乳製品で1831キロカロリー

プロセスチーズ	585g相当
モッツァレラチーズ	681g相当
牛乳	3002g相当	15杯
低脂肪牛乳	4360g相当	21杯

菓子類で1831キロカロリー

ポテトチップス	339g相当
ドーナッツ（プレーン）	484g相当
アップルパイ	623g相当
ホットケーキ	724g相当
カスタードプリン	1579g相当

一般的食品で1831キロカロリー

チャーハン	889g相当
とりから揚げ	898g相当
ハンバーグ	930g相当
豆腐ハンバーグ	1290g相当
お好み焼き	1347g相当

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