1日1822キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1822キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1822kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1822キロカロリーの分量を見る

穀物類で1822キロカロリー

オートミール	521g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	523g相当	65杯（大さじ）
米	533g相当	3.5合
中力粉	541g相当	67杯（大さじ）
強力粉	541g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	631g相当
食パン	735g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1072g相当	8.9個
ごはん	1168g相当	7.7膳
そば	1402g相当	7人前
うどん	1918g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1822キロカロリー

ふかしいも	1413g相当	7個
さつまいも（生）	1435g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2567g相当	17個
さといも（生）	3438g相当	68個
さといも（調理済）	3504g相当	70個
じゃがいも（生）	3573g相当	23個

砂糖・甘味料で1822キロカロリー

グラニュー糖	463g相当	38杯（大さじ）
上白糖	466g相当	51杯（大さじ）
三温糖	468g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	554g相当	26杯（大さじ）

豆類で1822キロカロリー

きな粉	404g相当	50杯（大さじ）
大豆	490g相当
納豆	991g相当	24パック
豆腐竹輪	1506g相当	16本
木綿豆腐	2496g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3254g相当	10丁

種実類で1822キロカロリー

マカダミアナッツ	243g相当	121粒
ブラジルナッツ	260g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	260g相当	130粒
ピスタチオ	296g相当	296粒
アーモンド	300g相当	300粒
らっかせい	319g相当	319粒
栗	1199g相当	119個

野菜類で1822キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	651g相当
にんにく	1413g相当	201片
えだまめ	1458g相当	486さや
かぼちゃ	2336g相当	1.5個
れんこん	2761g相当
ごぼう	3142g相当	20本
ブロッコリー	4925g相当	19株
にんじん	5206g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5206g相当	26本
玉ねぎ	5522g相当	27個
しそ	5694g相当	5694枚
ミニトマト	6074g相当	303個
オクラ	7008g相当	700本
キャベツ	7922g相当	6.6玉
アスパラガス	8677g相当	289本
トマト	9110g相当	45個
ピーマン	9110g相当	303個
なす	10123g相当	101本
ほうれんそう	10123g相当	50束
パクチー	10123g相当
ズッキーニ	11388g相当	56本
大根	12147g相当	12本
きゅうり	14016g相当	140本
はくさい	14016g相当	9.3玉
セロリ	15184g相当	101本
もやし	16564g相当	82袋
レタス	16564g相当	33玉

果実類で1822キロカロリー

アボカド	1036g相当	10個
バナナ	1960g相当	16本
マンゴー	2680g相当	13個
ぶどう	3142g相当	6.2房
りんご	3254g相当	10個
パイナップル	3375g相当	2.2個
キウイ（緑）	3573g相当	35個
みかん	3719g相当	24個
グレープフルーツ	4555g相当	15個
メロン	4555g相当	3玉
梨	4795g相当	15個
もも	4795g相当	19個
いちご	5878g相当	195個

きのこ類で1822キロカロリー

えのきたけ	5359g相当
まつたけ	5694g相当
エリンギ	5878g相当
ぶなしめじ	7008g相当
しいたけ	7288g相当
まいたけ	8282g相当
なめこ	8677g相当
マッシュルーム	12147g相当

藻類で1822キロカロリー

焼きのり	614g相当
あおのり	732g相当
いわのり	800g相当
塩昆布	945g相当
こんぶ	1072g相当
昆布の佃煮	1215g相当
くきわかめ	10123g相当
ひじき	14016g相当
わかめ	20245g相当
うみぶどう	30367g相当
もずく	45550g相当

魚介類で1822キロカロリー

かつお節	549g相当
するめ（あたりめ）	600g相当
さんま	635g相当
うなぎのかば焼き	640g相当
塩さば	693g相当
イクラ	724g相当
うなぎ	800g相当
ぶり	821g相当
はまち	840g相当
ぎんざけ	970g相当
魚肉ソーセージ	1154g相当
いわし	1168g相当
魚肉ハム	1176g相当
ししゃも	1199g相当
たい	1413g相当
べにざけ	1435g相当
辛子明太子	1506g相当
まぐろの赤身	1585g相当
あじ	1627g相当
ほっけ	1769g相当
かまぼこ	1960g相当
はんぺん	1960g相当
かにかま	2048g相当
あまえび	2144g相当
なると	2278g相当
ブラックタイガー	2367g相当
するめいか	2398g相当
かき	3142g相当
あさり	6283g相当

肉類で1822キロカロリー

牛バラ肉	479g相当
豚バラ肉	498g相当
牛サーロイン	583g相当
牛肩ロース肉	618g相当
牛ひき肉	726g相当
生ハム	750g相当
ソーセージ	789g相当
鶏むね肉	796g相当
牛フィレ肉	1030g相当
チャーシュー	1098g相当
豚フィレ肉	1545g相当
鶏ささみ	1703g相当	34本
砂肝	2119g相当

卵類で1822キロカロリー<

卵黄	543g相当	27個
生たまご	1284g相当	21個
ゆでたまご	1360g相当	22個

乳製品で1822キロカロリー

プロセスチーズ	583g相当
モッツァレラチーズ	678g相当
牛乳	2987g相当	14杯
低脂肪牛乳	4339g相当	21杯

菓子類で1822キロカロリー

ポテトチップス	337g相当
ドーナッツ（プレーン）	481g相当
アップルパイ	620g相当
ホットケーキ	721g相当
カスタードプリン	1571g相当

一般的食品で1822キロカロリー

チャーハン	885g相当
とりから揚げ	894g相当
ハンバーグ	925g相当
豆腐ハンバーグ	1284g相当
お好み焼き	1340g相当

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