1日1806キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1806キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1806kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1806キロカロリーの分量を見る

穀物類で1806キロカロリー

オートミール	516g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	518g相当	64杯（大さじ）
米	529g相当	3.5合
中力粉	536g相当	67杯（大さじ）
強力粉	536g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	625g相当
食パン	729g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1063g相当	8.8個
ごはん	1158g相当	7.7膳
そば	1390g相当	6.9人前
うどん	1902g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1806キロカロリー

ふかしいも	1400g相当	7個
さつまいも（生）	1423g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2544g相当	16個
さといも（生）	3408g相当	68個
さといも（調理済）	3474g相当	69個
じゃがいも（生）	3542g相当	23個

砂糖・甘味料で1806キロカロリー

グラニュー糖	459g相当	38杯（大さじ）
上白糖	462g相当	51杯（大さじ）
三温糖	464g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	549g相当	26杯（大さじ）

豆類で1806キロカロリー

きな粉	401g相当	50杯（大さじ）
大豆	486g相当
納豆	982g相当	24パック
豆腐竹輪	1493g相当	16本
木綿豆腐	2474g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3225g相当	10丁

種実類で1806キロカロリー

マカダミアナッツ	241g相当	120粒
ブラジルナッツ	257g相当	85粒
ヘーゼルナッツ	258g相当	129粒
ピスタチオ	293g相当	293粒
アーモンド	297g相当	297粒
らっかせい	316g相当	316粒
栗	1189g相当	118個

野菜類で1806キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	645g相当
にんにく	1400g相当	200片
えだまめ	1445g相当	481さや
かぼちゃ	2316g相当	1.5個
れんこん	2737g相当
ごぼう	3114g相当	20本
ブロッコリー	4882g相当	19株
にんじん	5160g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5160g相当	25本
玉ねぎ	5473g相当	27個
しそ	5644g相当	5644枚
ミニトマト	6020g相当	301個
オクラ	6947g相当	694本
キャベツ	7853g相当	6.5玉
アスパラガス	8600g相当	286本
トマト	9030g相当	45個
ピーマン	9030g相当	301個
なす	10034g相当	100本
ほうれんそう	10034g相当	50束
パクチー	10034g相当
ズッキーニ	11288g相当	56本
大根	12040g相当	12本
きゅうり	13893g相当	138本
はくさい	13893g相当	9.2玉
セロリ	15050g相当	100本
もやし	16419g相当	82袋
レタス	16419g相当	32玉

果実類で1806キロカロリー

アボカド	1027g相当	10個
バナナ	1942g相当	16本
マンゴー	2656g相当	13個
ぶどう	3114g相当	6.2房
りんご	3225g相当	10個
パイナップル	3345g相当	2.2個
キウイ（緑）	3542g相当	35個
みかん	3686g相当	24個
グレープフルーツ	4515g相当	15個
メロン	4515g相当	3玉
梨	4753g相当	15個
もも	4753g相当	19個
いちご	5826g相当	194個

きのこ類で1806キロカロリー

えのきたけ	5312g相当
まつたけ	5644g相当
エリンギ	5826g相当
ぶなしめじ	6947g相当
しいたけ	7224g相当
まいたけ	8210g相当
なめこ	8600g相当
マッシュルーム	12040g相当

藻類で1806キロカロリー

焼きのり	609g相当
あおのり	726g相当
いわのり	793g相当
塩昆布	936g相当
こんぶ	1063g相当
昆布の佃煮	1204g相当
くきわかめ	10034g相当
ひじき	13893g相当
わかめ	20067g相当
うみぶどう	30100g相当
もずく	45150g相当

魚介類で1806キロカロリー

かつお節	544g相当
するめ（あたりめ）	595g相当
さんま	630g相当
うなぎのかば焼き	634g相当
塩さば	687g相当
イクラ	717g相当
うなぎ	793g相当
ぶり	814g相当
はまち	833g相当
ぎんざけ	961g相当
魚肉ソーセージ	1144g相当
いわし	1158g相当
魚肉ハム	1166g相当
ししゃも	1189g相当
たい	1400g相当
べにざけ	1423g相当
辛子明太子	1493g相当
まぐろの赤身	1571g相当
あじ	1613g相当
ほっけ	1754g相当
かまぼこ	1942g相当
はんぺん	1942g相当
かにかま	2030g相当
あまえび	2125g相当
なると	2258g相当
ブラックタイガー	2346g相当
するめいか	2377g相当
かき	3114g相当
あさり	6228g相当

肉類で1806キロカロリー

牛バラ肉	475g相当
豚バラ肉	494g相当
牛サーロイン	577g相当
牛肩ロース肉	613g相当
牛ひき肉	720g相当
生ハム	744g相当
ソーセージ	782g相当
鶏むね肉	789g相当
牛フィレ肉	1021g相当
チャーシュー	1088g相当
豚フィレ肉	1531g相当
鶏ささみ	1688g相当	33本
砂肝	2100g相当

卵類で1806キロカロリー<

卵黄	538g相当	26個
生たまご	1272g相当	21個
ゆでたまご	1348g相当	22個

乳製品で1806キロカロリー

プロセスチーズ	577g相当
モッツァレラチーズ	672g相当
牛乳	2961g相当	14杯
低脂肪牛乳	4300g相当	21杯

菓子類で1806キロカロリー

ポテトチップス	334g相当
ドーナッツ（プレーン）	477g相当
アップルパイ	615g相当
ホットケーキ	714g相当
カスタードプリン	1557g相当

一般的食品で1806キロカロリー

チャーハン	877g相当
とりから揚げ	886g相当
ハンバーグ	917g相当
豆腐ハンバーグ	1272g相当
お好み焼き	1328g相当

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