1日1779キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1779キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1779kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1779キロカロリーの分量を見る

穀物類で1779キロカロリー

オートミール	509g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	510g相当	63杯（大さじ）
米	521g相当	3.4合
中力粉	528g相当	66杯（大さじ）
強力粉	528g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	616g相当
食パン	718g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1047g相当	8.7個
ごはん	1141g相当	7.6膳
そば	1369g相当	6.8人前
うどん	1873g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1779キロカロリー

ふかしいも	1380g相当	6.9個
さつまいも（生）	1401g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2506g相当	16個
さといも（生）	3357g相当	67個
さといも（調理済）	3422g相当	68個
じゃがいも（生）	3489g相当	23個

砂糖・甘味料で1779キロカロリー

グラニュー糖	452g相当	37杯（大さじ）
上白糖	455g相当	50杯（大さじ）
三温糖	457g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	541g相当	25杯（大さじ）

豆類で1779キロカロリー

きな粉	395g相当	49杯（大さじ）
大豆	479g相当
納豆	967g相当	24パック
豆腐竹輪	1471g相当	16本
木綿豆腐	2437g相当	8.1丁
絹ごし豆腐	3177g相当	10丁

種実類で1779キロカロリー

マカダミアナッツ	237g相当	118粒
ブラジルナッツ	254g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	254g相当	127粒
ピスタチオ	289g相当	289粒
アーモンド	293g相当	293粒
らっかせい	312g相当	312粒
栗	1171g相当	117個

野菜類で1779キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	636g相当
にんにく	1380g相当	197片
えだまめ	1424g相当	474さや
かぼちゃ	2281g相当	1.5個
れんこん	2696g相当
ごぼう	3068g相当	20本
ブロッコリー	4809g相当	19株
にんじん	5083g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5083g相当	25本
玉ねぎ	5391g相当	26個
しそ	5560g相当	5560枚
ミニトマト	5930g相当	296個
オクラ	6843g相当	684本
キャベツ	7735g相当	6.4玉
アスパラガス	8472g相当	282本
トマト	8895g相当	44個
ピーマン	8895g相当	296個
なす	9884g相当	98本
ほうれんそう	9884g相当	49束
パクチー	9884g相当
ズッキーニ	11119g相当	55本
大根	11860g相当	11本
きゅうり	13685g相当	136本
はくさい	13685g相当	9.1玉
セロリ	14825g相当	98本
もやし	16173g相当	80袋
レタス	16173g相当	32玉

果実類で1779キロカロリー

アボカド	1011g相当	10個
バナナ	1913g相当	15本
マンゴー	2617g相当	13個
ぶどう	3068g相当	6.1房
りんご	3177g相当	10個
パイナップル	3295g相当	2.1個
キウイ（緑）	3489g相当	34個
みかん	3631g相当	24個
グレープフルーツ	4448g相当	14個
メロン	4448g相当	2.9玉
梨	4682g相当	15個
もも	4682g相当	18個
いちご	5739g相当	191個

きのこ類で1779キロカロリー

えのきたけ	5233g相当
まつたけ	5560g相当
エリンギ	5739g相当
ぶなしめじ	6843g相当
しいたけ	7116g相当
まいたけ	8087g相当
なめこ	8472g相当
マッシュルーム	11860g相当

藻類で1779キロカロリー

焼きのり	599g相当
あおのり	715g相当
いわのり	781g相当
塩昆布	922g相当
こんぶ	1047g相当
昆布の佃煮	1186g相当
くきわかめ	9884g相当
ひじき	13685g相当
わかめ	19767g相当
うみぶどう	29650g相当
もずく	44475g相当

魚介類で1779キロカロリー

かつお節	536g相当
するめ（あたりめ）	586g相当
さんま	620g相当
うなぎのかば焼き	625g相当
塩さば	677g相当
イクラ	706g相当
うなぎ	781g相当
ぶり	802g相当
はまち	820g相当
ぎんざけ	947g相当
魚肉ソーセージ	1126g相当
いわし	1141g相当
魚肉ハム	1148g相当
ししゃも	1171g相当
たい	1380g相当
べにざけ	1401g相当
辛子明太子	1471g相当
まぐろの赤身	1547g相当
あじ	1589g相当
ほっけ	1728g相当
かまぼこ	1913g相当
はんぺん	1913g相当
かにかま	1999g相当
あまえび	2093g相当
なると	2224g相当
ブラックタイガー	2311g相当
するめいか	2341g相当
かき	3068g相当
あさり	6135g相当

肉類で1779キロカロリー

牛バラ肉	467g相当
豚バラ肉	487g相当
牛サーロイン	569g相当
牛肩ロース肉	604g相当
牛ひき肉	709g相当
生ハム	733g相当
ソーセージ	771g相当
鶏むね肉	777g相当
牛フィレ肉	1006g相当
チャーシュー	1072g相当
豚フィレ肉	1508g相当
鶏ささみ	1663g相当	33本
砂肝	2069g相当

卵類で1779キロカロリー<

卵黄	530g相当	26個
生たまご	1253g相当	20個
ゆでたまご	1328g相当	22個

乳製品で1779キロカロリー

プロセスチーズ	569g相当
モッツァレラチーズ	662g相当
牛乳	2917g相当	14杯
低脂肪牛乳	4236g相当	21杯

菓子類で1779キロカロリー

ポテトチップス	329g相当
ドーナッツ（プレーン）	470g相当
アップルパイ	606g相当
ホットケーキ	704g相当
カスタードプリン	1534g相当

一般的食品で1779キロカロリー

チャーハン	864g相当
とりから揚げ	873g相当
ハンバーグ	904g相当
豆腐ハンバーグ	1253g相当
お好み焼き	1309g相当

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