1日1778キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1778キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1778kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1778キロカロリーの分量を見る

穀物類で1778キロカロリー

オートミール	508g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	510g相当	63杯（大さじ）
米	520g相当	3.4合
中力粉	528g相当	66杯（大さじ）
強力粉	528g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	616g相当
食パン	717g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1046g相当	8.7個
ごはん	1140g相当	7.6膳
そば	1368g相当	6.8人前
うどん	1872g相当	9.3玉

いも・でんぷん類で1778キロカロリー

ふかしいも	1379g相当	6.8個
さつまいも（生）	1400g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2505g相当	16個
さといも（生）	3355g相当	67個
さといも（調理済）	3420g相当	68個
じゃがいも（生）	3487g相当	23個

砂糖・甘味料で1778キロカロリー

グラニュー糖	452g相当	37杯（大さじ）
上白糖	455g相当	50杯（大さじ）
三温糖	456g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	541g相当	25杯（大さじ）

豆類で1778キロカロリー

きな粉	395g相当	49杯（大さじ）
大豆	478g相当
納豆	967g相当	24パック
豆腐竹輪	1470g相当	16本
木綿豆腐	2436g相当	8.1丁
絹ごし豆腐	3175g相当	10丁

種実類で1778キロカロリー

マカダミアナッツ	237g相当	118粒
ブラジルナッツ	253g相当	84粒
ヘーゼルナッツ	254g相当	127粒
ピスタチオ	289g相当	289粒
アーモンド	292g相当	292粒
らっかせい	311g相当	311粒
栗	1170g相当	117個

野菜類で1778キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	635g相当
にんにく	1379g相当	197片
えだまめ	1423g相当	474さや
かぼちゃ	2280g相当	1.5個
れんこん	2694g相当
ごぼう	3066g相当	20本
ブロッコリー	4806g相当	19株
にんじん	5080g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5080g相当	25本
玉ねぎ	5388g相当	26個
しそ	5557g相当	5557枚
ミニトマト	5927g相当	296個
オクラ	6839g相当	683本
キャベツ	7731g相当	6.4玉
アスパラガス	8467g相当	282本
トマト	8890g相当	44個
ピーマン	8890g相当	296個
なす	9878g相当	98本
ほうれんそう	9878g相当	49束
パクチー	9878g相当
ズッキーニ	11113g相当	55本
大根	11854g相当	11本
きゅうり	13677g相当	136本
はくさい	13677g相当	9.1玉
セロリ	14817g相当	98本
もやし	16164g相当	80袋
レタス	16164g相当	32玉

果実類で1778キロカロリー

アボカド	1011g相当	10個
バナナ	1912g相当	15本
マンゴー	2615g相当	13個
ぶどう	3066g相当	6.1房
りんご	3175g相当	10個
パイナップル	3293g相当	2.1個
キウイ（緑）	3487g相当	34個
みかん	3629g相当	24個
グレープフルーツ	4445g相当	14個
メロン	4445g相当	2.9玉
梨	4679g相当	15個
もも	4679g相当	18個
いちご	5736g相当	191個

きのこ類で1778キロカロリー

えのきたけ	5230g相当
まつたけ	5557g相当
エリンギ	5736g相当
ぶなしめじ	6839g相当
しいたけ	7112g相当
まいたけ	8082g相当
なめこ	8467g相当
マッシュルーム	11854g相当

藻類で1778キロカロリー

焼きのり	599g相当
あおのり	715g相当
いわのり	780g相当
塩昆布	922g相当
こんぶ	1046g相当
昆布の佃煮	1186g相当
くきわかめ	9878g相当
ひじき	13677g相当
わかめ	19756g相当
うみぶどう	29634g相当
もずく	44450g相当

魚介類で1778キロカロリー

かつお節	536g相当
するめ（あたりめ）	585g相当
さんま	620g相当
うなぎのかば焼き	624g相当
塩さば	677g相当
イクラ	706g相当
うなぎ	780g相当
ぶり	801g相当
はまち	820g相当
ぎんざけ	946g相当
魚肉ソーセージ	1126g相当
いわし	1140g相当
魚肉ハム	1148g相当
ししゃも	1170g相当
たい	1379g相当
べにざけ	1400g相当
辛子明太子	1470g相当
まぐろの赤身	1547g相当
あじ	1588g相当
ほっけ	1727g相当
かまぼこ	1912g相当
はんぺん	1912g相当
かにかま	1998g相当
あまえび	2092g相当
なると	2223g相当
ブラックタイガー	2310g相当
するめいか	2340g相当
かき	3066g相当
あさり	6132g相当

肉類で1778キロカロリー

牛バラ肉	467g相当
豚バラ肉	486g相当
牛サーロイン	569g相当
牛肩ロース肉	603g相当
牛ひき肉	709g相当
生ハム	732g相当
ソーセージ	770g相当
鶏むね肉	777g相当
牛フィレ肉	1005g相当
チャーシュー	1072g相当
豚フィレ肉	1507g相当
鶏ささみ	1662g相当	33本
砂肝	2068g相当

卵類で1778キロカロリー<

卵黄	530g相当	26個
生たまご	1253g相当	20個
ゆでたまご	1327g相当	22個

乳製品で1778キロカロリー

プロセスチーズ	569g相当
モッツァレラチーズ	661g相当
牛乳	2915g相当	14杯
低脂肪牛乳	4234g相当	21杯

菓子類で1778キロカロリー

ポテトチップス	329g相当
ドーナッツ（プレーン）	470g相当
アップルパイ	605g相当
ホットケーキ	703g相当
カスタードプリン	1533g相当

一般的食品で1778キロカロリー

チャーハン	864g相当
とりから揚げ	872g相当
ハンバーグ	903g相当
豆腐ハンバーグ	1253g相当
お好み焼き	1308g相当

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