1日1764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1764キロカロリーの分量を見る

穀物類で1764キロカロリー

オートミール	504g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	506g相当	63杯（大さじ）
米	516g相当	3.4合
中力粉	524g相当	65杯（大さじ）
強力粉	524g相当	65杯（大さじ）
フランスパン	611g相当
食パン	712g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1038g相当	8.6個
ごはん	1131g相当	7.5膳
そば	1357g相当	6.7人前
うどん	1857g相当	9.2玉

いも・でんぷん類で1764キロカロリー

ふかしいも	1368g相当	6.8個
さつまいも（生）	1389g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2485g相当	16個
さといも（生）	3329g相当	66個
さといも（調理済）	3393g相当	67個
じゃがいも（生）	3459g相当	23個

砂糖・甘味料で1764キロカロリー

グラニュー糖	448g相当	37杯（大さじ）
上白糖	452g相当	50杯（大さじ）
三温糖	453g相当	50杯（大さじ）
はちみつ	537g相当	25杯（大さじ）

豆類で1764キロカロリー

きな粉	392g相当	49杯（大さじ）
大豆	475g相当
納豆	959g相当	23パック
豆腐竹輪	1458g相当	16本
木綿豆腐	2417g相当	8丁
絹ごし豆腐	3150g相当	10丁

種実類で1764キロカロリー

マカダミアナッツ	235g相当	117粒
ブラジルナッツ	251g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	252g相当	126粒
ピスタチオ	286g相当	286粒
アーモンド	290g相当	290粒
らっかせい	309g相当	309粒
栗	1161g相当	116個

野菜類で1764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	630g相当
にんにく	1368g相当	195片
えだまめ	1412g相当	470さや
かぼちゃ	2262g相当	1.5個
れんこん	2673g相当
ごぼう	3042g相当	20本
ブロッコリー	4768g相当	19株
にんじん	5040g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	5040g相当	25本
玉ねぎ	5346g相当	26個
しそ	5513g相当	5513枚
ミニトマト	5880g相当	294個
オクラ	6785g相当	678本
キャベツ	7670g相当	6.3玉
アスパラガス	8400g相当	280本
トマト	8820g相当	44個
ピーマン	8820g相当	294個
なす	9800g相当	98本
ほうれんそう	9800g相当	49束
パクチー	9800g相当
ズッキーニ	11025g相当	55本
大根	11760g相当	11本
きゅうり	13570g相当	135本
はくさい	13570g相当	9玉
セロリ	14700g相当	98本
もやし	16037g相当	80袋
レタス	16037g相当	32玉

果実類で1764キロカロリー

アボカド	1003g相当	10個
バナナ	1897g相当	15本
マンゴー	2595g相当	12個
ぶどう	3042g相当	6房
りんご	3150g相当	10個
パイナップル	3267g相当	2.1個
キウイ（緑）	3459g相当	34個
みかん	3600g相当	24個
グレープフルーツ	4410g相当	14個
メロン	4410g相当	2.9玉
梨	4643g相当	15個
もも	4643g相当	18個
いちご	5691g相当	189個

きのこ類で1764キロカロリー

えのきたけ	5189g相当
まつたけ	5513g相当
エリンギ	5691g相当
ぶなしめじ	6785g相当
しいたけ	7056g相当
まいたけ	8019g相当
なめこ	8400g相当
マッシュルーム	11760g相当

藻類で1764キロカロリー

焼きのり	594g相当
あおのり	709g相当
いわのり	774g相当
塩昆布	914g相当
こんぶ	1038g相当
昆布の佃煮	1176g相当
くきわかめ	9800g相当
ひじき	13570g相当
わかめ	19600g相当
うみぶどう	29400g相当
もずく	44100g相当

魚介類で1764キロカロリー

かつお節	532g相当
するめ（あたりめ）	581g相当
さんま	615g相当
うなぎのかば焼き	619g相当
塩さば	671g相当
イクラ	700g相当
うなぎ	774g相当
ぶり	795g相当
はまち	813g相当
ぎんざけ	939g相当
魚肉ソーセージ	1117g相当
いわし	1131g相当
魚肉ハム	1139g相当
ししゃも	1161g相当
たい	1368g相当
べにざけ	1389g相当
辛子明太子	1458g相当
まぐろの赤身	1534g相当
あじ	1575g相当
ほっけ	1713g相当
かまぼこ	1897g相当
はんぺん	1897g相当
かにかま	1983g相当
あまえび	2076g相当
なると	2205g相当
ブラックタイガー	2291g相当
するめいか	2322g相当
かき	3042g相当
あさり	6083g相当

肉類で1764キロカロリー

牛バラ肉	463g相当
豚バラ肉	482g相当
牛サーロイン	564g相当
牛肩ロース肉	598g相当
牛ひき肉	703g相当
生ハム	726g相当
ソーセージ	764g相当
鶏むね肉	771g相当
牛フィレ肉	997g相当
チャーシュー	1063g相当
豚フィレ肉	1495g相当
鶏ささみ	1649g相当	32本
砂肝	2052g相当

卵類で1764キロカロリー<

卵黄	525g相当	26個
生たまご	1243g相当	20個
ゆでたまご	1317g相当	21個

乳製品で1764キロカロリー

プロセスチーズ	564g相当
モッツァレラチーズ	656g相当
牛乳	2892g相当	14杯
低脂肪牛乳	4200g相当	21杯

菓子類で1764キロカロリー

ポテトチップス	327g相当
ドーナッツ（プレーン）	466g相当
アップルパイ	600g相当
ホットケーキ	698g相当
カスタードプリン	1521g相当

一般的食品で1764キロカロリー

チャーハン	857g相当
とりから揚げ	865g相当
ハンバーグ	896g相当
豆腐ハンバーグ	1243g相当
お好み焼き	1298g相当

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