1日1745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1745キロカロリーの分量を見る

穀物類で1745キロカロリー

オートミール	499g相当	83杯（大さじ）
薄力粉	500g相当	62杯（大さじ）
米	511g相当	3.4合
中力粉	518g相当	64杯（大さじ）
強力粉	518g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	604g相当
食パン	704g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1027g相当	8.5個
ごはん	1119g相当	7.4膳
そば	1343g相当	6.7人前
うどん	1837g相当	9.1玉

いも・でんぷん類で1745キロカロリー

ふかしいも	1353g相当	6.7個
さつまいも（生）	1375g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	2458g相当	16個
さといも（生）	3293g相当	65個
さといも（調理済）	3356g相当	67個
じゃがいも（生）	3422g相当	22個

砂糖・甘味料で1745キロカロリー

グラニュー糖	443g相当	36杯（大さじ）
上白糖	447g相当	49杯（大さじ）
三温糖	448g相当	49杯（大さじ）
はちみつ	531g相当	25杯（大さじ）

豆類で1745キロカロリー

きな粉	387g相当	48杯（大さじ）
大豆	470g相当
納豆	949g相当	23パック
豆腐竹輪	1443g相当	16本
木綿豆腐	2391g相当	7.9丁
絹ごし豆腐	3117g相当	10丁

種実類で1745キロカロリー

マカダミアナッツ	233g相当	116粒
ブラジルナッツ	249g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	249g相当	124粒
ピスタチオ	283g相当	283粒
アーモンド	287g相当	287粒
らっかせい	306g相当	306粒
栗	1149g相当	114個

野菜類で1745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	624g相当
にんにく	1353g相当	193片
えだまめ	1396g相当	465さや
かぼちゃ	2238g相当	1.4個
れんこん	2644g相当
ごぼう	3009g相当	20本
ブロッコリー	4717g相当	18株
にんじん	4986g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4986g相当	24本
玉ねぎ	5288g相当	26個
しそ	5454g相当	5454枚
ミニトマト	5817g相当	290個
オクラ	6712g相当	671本
キャベツ	7587g相当	6.3玉
アスパラガス	8310g相当	277本
トマト	8725g相当	43個
ピーマン	8725g相当	290個
なす	9695g相当	96本
ほうれんそう	9695g相当	48束
パクチー	9695g相当
ズッキーニ	10907g相当	54本
大根	11634g相当	11本
きゅうり	13424g相当	134本
はくさい	13424g相当	8.9玉
セロリ	14542g相当	96本
もやし	15864g相当	79袋
レタス	15864g相当	31玉

果実類で1745キロカロリー

アボカド	992g相当	9.9個
バナナ	1877g相当	15本
マンゴー	2567g相当	12個
ぶどう	3009g相当	6房
りんご	3117g相当	10個
パイナップル	3232g相当	2.1個
キウイ（緑）	3422g相当	34個
みかん	3562g相当	23個
グレープフルーツ	4363g相当	14個
メロン	4363g相当	2.9玉
梨	4593g相当	15個
もも	4593g相当	18個
いちご	5630g相当	187個

きのこ類で1745キロカロリー

えのきたけ	5133g相当
まつたけ	5454g相当
エリンギ	5630g相当
ぶなしめじ	6712g相当
しいたけ	6980g相当
まいたけ	7932g相当
なめこ	8310g相当
マッシュルーム	11634g相当

藻類で1745キロカロリー

焼きのり	588g相当
あおのり	701g相当
いわのり	766g相当
塩昆布	905g相当
こんぶ	1027g相当
昆布の佃煮	1164g相当
くきわかめ	9695g相当
ひじき	13424g相当
わかめ	19389g相当
うみぶどう	29084g相当
もずく	43625g相当

魚介類で1745キロカロリー

かつお節	526g相当
するめ（あたりめ）	575g相当
さんま	609g相当
うなぎのかば焼き	613g相当
塩さば	664g相当
イクラ	693g相当
うなぎ	766g相当
ぶり	787g相当
はまち	805g相当
ぎんざけ	929g相当
魚肉ソーセージ	1105g相当
いわし	1119g相当
魚肉ハム	1126g相当
ししゃも	1149g相当
たい	1353g相当
べにざけ	1375g相当
辛子明太子	1443g相当
まぐろの赤身	1518g相当
あじ	1559g相当
ほっけ	1695g相当
かまぼこ	1877g相当
はんぺん	1877g相当
かにかま	1961g相当
あまえび	2053g相当
なると	2182g相当
ブラックタイガー	2267g相当
するめいか	2297g相当
かき	3009g相当
あさり	6018g相当

肉類で1745キロカロリー

牛バラ肉	459g相当
豚バラ肉	477g相当
牛サーロイン	558g相当
牛肩ロース肉	592g相当
牛ひき肉	696g相当
生ハム	719g相当
ソーセージ	756g相当
鶏むね肉	763g相当
牛フィレ肉	986g相当
チャーシュー	1052g相当
豚フィレ肉	1479g相当
鶏ささみ	1631g相当	32本
砂肝	2030g相当

卵類で1745キロカロリー<

卵黄	520g相当	26個
生たまご	1229g相当	20個
ゆでたまご	1303g相当	21個

乳製品で1745キロカロリー

プロセスチーズ	558g相当
モッツァレラチーズ	649g相当
牛乳	2861g相当	14杯
低脂肪牛乳	4155g相当	20杯

菓子類で1745キロカロリー

ポテトチップス	323g相当
ドーナッツ（プレーン）	461g相当
アップルパイ	594g相当
ホットケーキ	690g相当
カスタードプリン	1505g相当

一般的食品で1745キロカロリー

チャーハン	848g相当
とりから揚げ	856g相当
ハンバーグ	886g相当
豆腐ハンバーグ	1229g相当
お好み焼き	1284g相当

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