1日1654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1654キロカロリーの分量を見る

穀物類で1654キロカロリー

オートミール	473g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	474g相当	59杯（大さじ）
米	484g相当	3.2合
中力粉	491g相当	61杯（大さじ）
強力粉	491g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	573g相当
食パン	667g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	973g相当	8.1個
ごはん	1061g相当	7膳
そば	1273g相当	6.3人前
うどん	1742g相当	8.7玉

いも・でんぷん類で1654キロカロリー

ふかしいも	1283g相当	6.4個
さつまいも（生）	1303g相当	6.5個
じゃがいも（調理済）	2330g相当	15個
さといも（生）	3121g相当	62個
さといも（調理済）	3181g相当	63個
じゃがいも（生）	3244g相当	21個

砂糖・甘味料で1654キロカロリー

グラニュー糖	420g相当	35杯（大さじ）
上白糖	424g相当	47杯（大さじ）
三温糖	425g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	503g相当	23杯（大さじ）

豆類で1654キロカロリー

きな粉	367g相当	45杯（大さじ）
大豆	445g相当
納豆	899g相当	22パック
豆腐竹輪	1367g相当	15本
木綿豆腐	2266g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2954g相当	9.8丁

種実類で1654キロカロリー

マカダミアナッツ	221g相当	110粒
ブラジルナッツ	236g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	236g相当	118粒
ピスタチオ	269g相当	269粒
アーモンド	272g相当	272粒
らっかせい	290g相当	290粒
栗	1089g相当	108個

野菜類で1654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	591g相当
にんにく	1283g相当	183片
えだまめ	1324g相当	441さや
かぼちゃ	2121g相当	1.4個
れんこん	2507g相当
ごぼう	2852g相当	19本
ブロッコリー	4471g相当	17株
にんじん	4726g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4726g相当	23本
玉ねぎ	5013g相当	25個
しそ	5169g相当	5169枚
ミニトマト	5514g相当	275個
オクラ	6362g相当	636本
キャベツ	7192g相当	5.9玉
アスパラガス	7877g相当	262本
トマト	8270g相当	41個
ピーマン	8270g相当	275個
なす	9189g相当	91本
ほうれんそう	9189g相当	45束
パクチー	9189g相当
ズッキーニ	10338g相当	51本
大根	11027g相当	11本
きゅうり	12724g相当	127本
はくさい	12724g相当	8.4玉
セロリ	13784g相当	91本
もやし	15037g相当	75袋
レタス	15037g相当	30玉

果実類で1654キロカロリー

アボカド	940g相当	9.4個
バナナ	1779g相当	14本
マンゴー	2433g相当	12個
ぶどう	2852g相当	5.7房
りんご	2954g相当	9.8個
パイナップル	3063g相当	2個
キウイ（緑）	3244g相当	32個
みかん	3376g相当	22個
グレープフルーツ	4135g相当	13個
メロン	4135g相当	2.7玉
梨	4353g相当	14個
もも	4353g相当	17個
いちご	5336g相当	177個

きのこ類で1654キロカロリー

えのきたけ	4865g相当
まつたけ	5169g相当
エリンギ	5336g相当
ぶなしめじ	6362g相当
しいたけ	6616g相当
まいたけ	7519g相当
なめこ	7877g相当
マッシュルーム	11027g相当

藻類で1654キロカロリー

焼きのり	557g相当
あおのり	665g相当
いわのり	726g相当
塩昆布	857g相当
こんぶ	973g相当
昆布の佃煮	1103g相当
くきわかめ	9189g相当
ひじき	12724g相当
わかめ	18378g相当
うみぶどう	27567g相当
もずく	41350g相当

魚介類で1654キロカロリー

かつお節	499g相当
するめ（あたりめ）	545g相当
さんま	577g相当
うなぎのかば焼き	581g相当
塩さば	629g相当
イクラ	657g相当
うなぎ	726g相当
ぶり	746g相当
はまち	763g相当
ぎんざけ	880g相当
魚肉ソーセージ	1047g相当
いわし	1061g相当
魚肉ハム	1068g相当
ししゃも	1089g相当
たい	1283g相当
べにざけ	1303g相当
辛子明太子	1367g相当
まぐろの赤身	1439g相当
あじ	1477g相当
ほっけ	1606g相当
かまぼこ	1779g相当
はんぺん	1779g相当
かにかま	1859g相当
あまえび	1946g相当
なると	2068g相当
ブラックタイガー	2149g相当
するめいか	2177g相当
かき	2852g相当
あさり	5704g相当

肉類で1654キロカロリー

牛バラ肉	435g相当
豚バラ肉	452g相当
牛サーロイン	529g相当
牛肩ロース肉	561g相当
牛ひき肉	659g相当
生ハム	681g相当
ソーセージ	717g相当
鶏むね肉	723g相当
牛フィレ肉	935g相当
チャーシュー	997g相当
豚フィレ肉	1402g相当
鶏ささみ	1546g相当	30本
砂肝	1924g相当

卵類で1654キロカロリー<

卵黄	493g相当	24個
生たまご	1165g相当	19個
ゆでたまご	1235g相当	20個

乳製品で1654キロカロリー

プロセスチーズ	529g相当
モッツァレラチーズ	615g相当
牛乳	2712g相当	13杯
低脂肪牛乳	3939g相当	19杯

菓子類で1654キロカロリー

ポテトチップス	306g相当
ドーナッツ（プレーン）	437g相当
アップルパイ	563g相当
ホットケーキ	654g相当
カスタードプリン	1426g相当

一般的食品で1654キロカロリー

チャーハン	803g相当
とりから揚げ	811g相当
ハンバーグ	840g相当
豆腐ハンバーグ	1165g相当
お好み焼き	1217g相当

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