1日1608キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1608キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1608kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1608キロカロリーの分量を見る

穀物類で1608キロカロリー

オートミール	460g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	461g相当	57杯（大さじ）
米	471g相当	3.1合
中力粉	478g相当	59杯（大さじ）
強力粉	478g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	557g相当
食パン	649g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	946g相当	7.8個
ごはん	1031g相当	6.8膳
そば	1237g相当	6.1人前
うどん	1693g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1608キロカロリー

ふかしいも	1247g相当	6.2個
さつまいも（生）	1267g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2265g相当	15個
さといも（生）	3034g相当	60個
さといも（調理済）	3093g相当	61個
じゃがいも（生）	3153g相当	21個

砂糖・甘味料で1608キロカロリー

グラニュー糖	409g相当	34杯（大さじ）
上白糖	412g相当	45杯（大さじ）
三温糖	413g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	489g相当	23杯（大さじ）

豆類で1608キロカロリー

きな粉	357g相当	44杯（大さじ）
大豆	433g相当
納豆	874g相当	21パック
豆腐竹輪	1329g相当	14本
木綿豆腐	2203g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2872g相当	9.5丁

種実類で1608キロカロリー

マカダミアナッツ	215g相当	107粒
ブラジルナッツ	229g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	230g相当	115粒
ピスタチオ	261g相当	261粒
アーモンド	265g相当	265粒
らっかせい	282g相当	282粒
栗	1058g相当	105個

野菜類で1608キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	575g相当
にんにく	1247g相当	178片
えだまめ	1287g相当	429さや
かぼちゃ	2062g相当	1.3個
れんこん	2437g相当
ごぼう	2773g相当	18本
ブロッコリー	4346g相当	17株
にんじん	4595g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4595g相当	22本
玉ねぎ	4873g相当	24個
しそ	5025g相当	5025枚
ミニトマト	5360g相当	268個
オクラ	6185g相当	618本
キャベツ	6992g相当	5.8玉
アスパラガス	7658g相当	255本
トマト	8041g相当	40個
ピーマン	8041g相当	268個
なす	8934g相当	89本
ほうれんそう	8934g相当	44束
パクチー	8934g相当
ズッキーニ	10050g相当	50本
大根	10720g相当	10本
きゅうり	12370g相当	123本
はくさい	12370g相当	8.2玉
セロリ	13400g相当	89本
もやし	14619g相当	73袋
レタス	14619g相当	29玉

果実類で1608キロカロリー

アボカド	914g相当	9.1個
バナナ	1730g相当	14本
マンゴー	2365g相当	11個
ぶどう	2773g相当	5.5房
りんご	2872g相当	9.5個
パイナップル	2978g相当	1.9個
キウイ（緑）	3153g相当	31個
みかん	3282g相当	21個
グレープフルーツ	4021g相当	13個
メロン	4021g相当	2.6玉
梨	4232g相当	14個
もも	4232g相当	16個
いちご	5188g相当	172個

きのこ類で1608キロカロリー

えのきたけ	4730g相当
まつたけ	5025g相当
エリンギ	5188g相当
ぶなしめじ	6185g相当
しいたけ	6432g相当
まいたけ	7310g相当
なめこ	7658g相当
マッシュルーム	10720g相当

藻類で1608キロカロリー

焼きのり	542g相当
あおのり	646g相当
いわのり	706g相当
塩昆布	834g相当
こんぶ	946g相当
昆布の佃煮	1072g相当
くきわかめ	8934g相当
ひじき	12370g相当
わかめ	17867g相当
うみぶどう	26800g相当
もずく	40200g相当

魚介類で1608キロカロリー

かつお節	485g相当
するめ（あたりめ）	529g相当
さんま	561g相当
うなぎのかば焼き	565g相当
塩さば	612g相当
イクラ	639g相当
うなぎ	706g相当
ぶり	725g相当
はまち	742g相当
ぎんざけ	856g相当
魚肉ソーセージ	1018g相当
いわし	1031g相当
魚肉ハム	1038g相当
ししゃも	1058g相当
たい	1247g相当
べにざけ	1267g相当
辛子明太子	1329g相当
まぐろの赤身	1399g相当
あじ	1436g相当
ほっけ	1562g相当
かまぼこ	1730g相当
はんぺん	1730g相当
かにかま	1807g相当
あまえび	1892g相当
なると	2011g相当
ブラックタイガー	2089g相当
するめいか	2116g相当
かき	2773g相当
あさり	5545g相当

肉類で1608キロカロリー

牛バラ肉	423g相当
豚バラ肉	440g相当
牛サーロイン	514g相当
牛肩ロース肉	546g相当
牛ひき肉	641g相当
生ハム	662g相当
ソーセージ	697g相当
鶏むね肉	703g相当
牛フィレ肉	909g相当
チャーシュー	969g相当
豚フィレ肉	1363g相当
鶏ささみ	1503g相当	30本
砂肝	1870g相当

卵類で1608キロカロリー<

卵黄	479g相当	23個
生たまご	1133g相当	18個
ゆでたまご	1200g相当	20個

乳製品で1608キロカロリー

プロセスチーズ	514g相当
モッツァレラチーズ	598g相当
牛乳	2637g相当	13杯
低脂肪牛乳	3829g相当	19杯

菓子類で1608キロカロリー

ポテトチップス	298g相当
ドーナッツ（プレーン）	425g相当
アップルパイ	547g相当
ホットケーキ	636g相当
カスタードプリン	1387g相当

一般的食品で1608キロカロリー

チャーハン	781g相当
とりから揚げ	789g相当
ハンバーグ	817g相当
豆腐ハンバーグ	1133g相当
お好み焼き	1183g相当

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