1日1602キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1602キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1602kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1602キロカロリーの分量を見る

穀物類で1602キロカロリー

オートミール	458g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	460g相当	57杯（大さじ）
米	469g相当	3.1合
中力粉	476g相当	59杯（大さじ）
強力粉	476g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	555g相当
食パン	646g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	943g相当	7.8個
ごはん	1027g相当	6.8膳
そば	1233g相当	6.1人前
うどん	1687g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1602キロカロリー

ふかしいも	1242g相当	6.2個
さつまいも（生）	1262g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2257g相当	15個
さといも（生）	3023g相当	60個
さといも（調理済）	3081g相当	61個
じゃがいも（生）	3142g相当	20個

砂糖・甘味料で1602キロカロリー

グラニュー糖	407g相当	33杯（大さじ）
上白糖	410g相当	45杯（大さじ）
三温糖	411g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	487g相当	23杯（大さじ）

豆類で1602キロカロリー

きな粉	356g相当	44杯（大さじ）
大豆	431g相当
納豆	871g相当	21パック
豆腐竹輪	1324g相当	14本
木綿豆腐	2195g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2861g相当	9.5丁

種実類で1602キロカロリー

マカダミアナッツ	214g相当	107粒
ブラジルナッツ	228g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	229g相当	114粒
ピスタチオ	260g相当	260粒
アーモンド	264g相当	264粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	1054g相当	105個

野菜類で1602キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	573g相当
にんにく	1242g相当	177片
えだまめ	1282g相当	427さや
かぼちゃ	2054g相当	1.3個
れんこん	2428g相当
ごぼう	2763g相当	18本
ブロッコリー	4330g相当	17株
にんじん	4578g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4578g相当	22本
玉ねぎ	4855g相当	24個
しそ	5007g相当	5007枚
ミニトマト	5340g相当	267個
オクラ	6162g相当	616本
キャベツ	6966g相当	5.8玉
アスパラガス	7629g相当	254本
トマト	8010g相当	40個
ピーマン	8010g相当	267個
なす	8900g相当	89本
ほうれんそう	8900g相当	44束
パクチー	8900g相当
ズッキーニ	10013g相当	50本
大根	10680g相当	10本
きゅうり	12324g相当	123本
はくさい	12324g相当	8.2玉
セロリ	13350g相当	89本
もやし	14564g相当	72袋
レタス	14564g相当	29玉

果実類で1602キロカロリー

アボカド	911g相当	9.1個
バナナ	1723g相当	14本
マンゴー	2356g相当	11個
ぶどう	2763g相当	5.5房
りんご	2861g相当	9.5個
パイナップル	2967g相当	1.9個
キウイ（緑）	3142g相当	31個
みかん	3270g相当	21個
グレープフルーツ	4005g相当	13個
メロン	4005g相当	2.6玉
梨	4216g相当	14個
もも	4216g相当	16個
いちご	5168g相当	172個

きのこ類で1602キロカロリー

えのきたけ	4712g相当
まつたけ	5007g相当
エリンギ	5168g相当
ぶなしめじ	6162g相当
しいたけ	6408g相当
まいたけ	7282g相当
なめこ	7629g相当
マッシュルーム	10680g相当

藻類で1602キロカロリー

焼きのり	540g相当
あおのり	644g相当
いわのり	703g相当
塩昆布	831g相当
こんぶ	943g相当
昆布の佃煮	1068g相当
くきわかめ	8900g相当
ひじき	12324g相当
わかめ	17800g相当
うみぶどう	26700g相当
もずく	40050g相当

魚介類で1602キロカロリー

かつお節	483g相当
するめ（あたりめ）	527g相当
さんま	559g相当
うなぎのかば焼き	563g相当
塩さば	610g相当
イクラ	636g相当
うなぎ	703g相当
ぶり	722g相当
はまち	739g相当
ぎんざけ	853g相当
魚肉ソーセージ	1014g相当
いわし	1027g相当
魚肉ハム	1034g相当
ししゃも	1054g相当
たい	1242g相当
べにざけ	1262g相当
辛子明太子	1324g相当
まぐろの赤身	1394g相当
あじ	1431g相当
ほっけ	1556g相当
かまぼこ	1723g相当
はんぺん	1723g相当
かにかま	1800g相当
あまえび	1885g相当
なると	2003g相当
ブラックタイガー	2081g相当
するめいか	2108g相当
かき	2763g相当
あさり	5525g相当

肉類で1602キロカロリー

牛バラ肉	421g相当
豚バラ肉	438g相当
牛サーロイン	512g相当
牛肩ロース肉	544g相当
牛ひき肉	639g相当
生ハム	660g相当
ソーセージ	694g相当
鶏むね肉	700g相当
牛フィレ肉	906g相当
チャーシュー	966g相当
豚フィレ肉	1358g相当
鶏ささみ	1498g相当	29本
砂肝	1863g相当

卵類で1602キロカロリー<

卵黄	477g相当	23個
生たまご	1129g相当	18個
ゆでたまご	1196g相当	19個

乳製品で1602キロカロリー

プロセスチーズ	512g相当
モッツァレラチーズ	596g相当
牛乳	2627g相当	13杯
低脂肪牛乳	3815g相当	19杯

菓子類で1602キロカロリー

ポテトチップス	297g相当
ドーナッツ（プレーン）	423g相当
アップルパイ	545g相当
ホットケーキ	634g相当
カスタードプリン	1382g相当

一般的食品で1602キロカロリー

チャーハン	778g相当
とりから揚げ	786g相当
ハンバーグ	814g相当
豆腐ハンバーグ	1129g相当
お好み焼き	1178g相当

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