1日1601キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1601キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1601kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1601キロカロリーの分量を見る

穀物類で1601キロカロリー

オートミール	458g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	459g相当	57杯（大さじ）
米	469g相当	3.1合
中力粉	476g相当	59杯（大さじ）
強力粉	476g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	554g相当
食パン	646g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	942g相当	7.8個
ごはん	1027g相当	6.8膳
そば	1232g相当	6.1人前
うどん	1686g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1601キロカロリー

ふかしいも	1242g相当	6.2個
さつまいも（生）	1261g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2255g相当	15個
さといも（生）	3021g相当	60個
さといも（調理済）	3079g相当	61個
じゃがいも（生）	3140g相当	20個

砂糖・甘味料で1601キロカロリー

グラニュー糖	407g相当	33杯（大さじ）
上白糖	410g相当	45杯（大さじ）
三温糖	411g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	487g相当	23杯（大さじ）

豆類で1601キロカロリー

きな粉	355g相当	44杯（大さじ）
大豆	431g相当
納豆	871g相当	21パック
豆腐竹輪	1324g相当	14本
木綿豆腐	2194g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2859g相当	9.5丁

種実類で1601キロカロリー

マカダミアナッツ	214g相当	107粒
ブラジルナッツ	228g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	229g相当	114粒
ピスタチオ	260g相当	260粒
アーモンド	263g相当	263粒
らっかせい	280g相当	280粒
栗	1054g相当	105個

野菜類で1601キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	572g相当
にんにく	1242g相当	177片
えだまめ	1281g相当	427さや
かぼちゃ	2053g相当	1.3個
れんこん	2426g相当
ごぼう	2761g相当	18本
ブロッコリー	4328g相当	17株
にんじん	4575g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4575g相当	22本
玉ねぎ	4852g相当	24個
しそ	5004g相当	5004枚
ミニトマト	5337g相当	266個
オクラ	6158g相当	615本
キャベツ	6961g相当	5.8玉
アスパラガス	7624g相当	254本
トマト	8005g相当	40個
ピーマン	8005g相当	266個
なす	8895g相当	88本
ほうれんそう	8895g相当	44束
パクチー	8895g相当
ズッキーニ	10007g相当	50本
大根	10674g相当	10本
きゅうり	12316g相当	123本
はくさい	12316g相当	8.2玉
セロリ	13342g相当	88本
もやし	14555g相当	72袋
レタス	14555g相当	29玉

果実類で1601キロカロリー

アボカド	910g相当	9.1個
バナナ	1722g相当	14本
マンゴー	2355g相当	11個
ぶどう	2761g相当	5.5房
りんご	2859g相当	9.5個
パイナップル	2965g相当	1.9個
キウイ（緑）	3140g相当	31個
みかん	3268g相当	21個
グレープフルーツ	4003g相当	13個
メロン	4003g相当	2.6玉
梨	4214g相当	14個
もも	4214g相当	16個
いちご	5165g相当	172個

きのこ類で1601キロカロリー

えのきたけ	4709g相当
まつたけ	5004g相当
エリンギ	5165g相当
ぶなしめじ	6158g相当
しいたけ	6405g相当
まいたけ	7278g相当
なめこ	7624g相当
マッシュルーム	10674g相当

藻類で1601キロカロリー

焼きのり	540g相当
あおのり	643g相当
いわのり	703g相当
塩昆布	830g相当
こんぶ	942g相当
昆布の佃煮	1068g相当
くきわかめ	8895g相当
ひじき	12316g相当
わかめ	17789g相当
うみぶどう	26684g相当
もずく	40025g相当

魚介類で1601キロカロリー

かつお節	483g相当
するめ（あたりめ）	527g相当
さんま	558g相当
うなぎのかば焼き	562g相当
塩さば	609g相当
イクラ	636g相当
うなぎ	703g相当
ぶり	722g相当
はまち	738g相当
ぎんざけ	852g相当
魚肉ソーセージ	1014g相当
いわし	1027g相当
魚肉ハム	1033g相当
ししゃも	1054g相当
たい	1242g相当
べにざけ	1261g相当
辛子明太子	1324g相当
まぐろの赤身	1393g相当
あじ	1430g相当
ほっけ	1555g相当
かまぼこ	1722g相当
はんぺん	1722g相当
かにかま	1799g相当
あまえび	1884g相当
なると	2002g相当
ブラックタイガー	2080g相当
するめいか	2107g相当
かき	2761g相当
あさり	5521g相当

肉類で1601キロカロリー

牛バラ肉	421g相当
豚バラ肉	438g相当
牛サーロイン	512g相当
牛肩ロース肉	543g相当
牛ひき肉	638g相当
生ハム	659g相当
ソーセージ	694g相当
鶏むね肉	700g相当
牛フィレ肉	905g相当
チャーシュー	965g相当
豚フィレ肉	1357g相当
鶏ささみ	1497g相当	29本
砂肝	1862g相当

卵類で1601キロカロリー<

卵黄	477g相当	23個
生たまご	1128g相当	18個
ゆでたまご	1195g相当	19個

乳製品で1601キロカロリー

プロセスチーズ	512g相当
モッツァレラチーズ	596g相当
牛乳	2625g相当	13杯
低脂肪牛乳	3812g相当	19杯

菓子類で1601キロカロリー

ポテトチップス	296g相当
ドーナッツ（プレーン）	423g相当
アップルパイ	545g相当
ホットケーキ	633g相当
カスタードプリン	1381g相当

一般的食品で1601キロカロリー

チャーハン	778g相当
とりから揚げ	785g相当
ハンバーグ	813g相当
豆腐ハンバーグ	1128g相当
お好み焼き	1178g相当

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