1日1515キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1515キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1515kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1515キロカロリーの分量を見る

穀物類で1515キロカロリー

オートミール	433g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	435g相当	54杯（大さじ）
米	443g相当	2.9合
中力粉	450g相当	56杯（大さじ）
強力粉	450g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	525g相当
食パン	611g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	892g相当	7.4個
ごはん	972g相当	6.4膳
そば	1166g相当	5.8人前
うどん	1595g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1515キロカロリー

ふかしいも	1175g相当	5.8個
さつまいも（生）	1193g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2134g相当	14個
さといも（生）	2859g相当	57個
さといも（調理済）	2914g相当	58個
じゃがいも（生）	2971g相当	19個

砂糖・甘味料で1515キロカロリー

グラニュー糖	385g相当	32杯（大さじ）
上白糖	388g相当	43杯（大さじ）
三温糖	389g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	461g相当	21杯（大さじ）

豆類で1515キロカロリー

きな粉	336g相当	42杯（大さじ）
大豆	408g相当
納豆	824g相当	20パック
豆腐竹輪	1253g相当	13本
木綿豆腐	2076g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2706g相当	9丁

種実類で1515キロカロリー

マカダミアナッツ	202g相当	101粒
ブラジルナッツ	216g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	246g相当	246粒
アーモンド	249g相当	249粒
らっかせい	265g相当	265粒
栗	997g相当	99個

野菜類で1515キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	542g相当
にんにく	1175g相当	167片
えだまめ	1212g相当	404さや
かぼちゃ	1943g相当	1.2個
れんこん	2296g相当
ごぼう	2613g相当	17本
ブロッコリー	4095g相当	16株
にんじん	4329g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4329g相当	21本
玉ねぎ	4591g相当	22個
しそ	4735g相当	4735枚
ミニトマト	5050g相当	252個
オクラ	5827g相当	582本
キャベツ	6587g相当	5.4玉
アスパラガス	7215g相当	240本
トマト	7575g相当	37個
ピーマン	7575g相当	252個
なす	8417g相当	84本
ほうれんそう	8417g相当	42束
パクチー	8417g相当
ズッキーニ	9469g相当	47本
大根	10100g相当	10本
きゅうり	11654g相当	116本
はくさい	11654g相当	7.7玉
セロリ	12625g相当	84本
もやし	13773g相当	68袋
レタス	13773g相当	27玉

果実類で1515キロカロリー

アボカド	861g相当	8.6個
バナナ	1630g相当	13本
マンゴー	2228g相当	11個
ぶどう	2613g相当	5.2房
りんご	2706g相当	9個
パイナップル	2806g相当	1.8個
キウイ（緑）	2971g相当	29個
みかん	3092g相当	20個
グレープフルーツ	3788g相当	12個
メロン	3788g相当	2.5玉
梨	3987g相当	13個
もも	3987g相当	15個
いちご	4888g相当	162個

きのこ類で1515キロカロリー

えのきたけ	4456g相当
まつたけ	4735g相当
エリンギ	4888g相当
ぶなしめじ	5827g相当
しいたけ	6060g相当
まいたけ	6887g相当
なめこ	7215g相当
マッシュルーム	10100g相当

藻類で1515キロカロリー

焼きのり	511g相当
あおのり	609g相当
いわのり	665g相当
塩昆布	785g相当
こんぶ	892g相当
昆布の佃煮	1010g相当
くきわかめ	8417g相当
ひじき	11654g相当
わかめ	16834g相当
うみぶどう	25250g相当
もずく	37875g相当

魚介類で1515キロカロリー

かつお節	457g相当
するめ（あたりめ）	499g相当
さんま	528g相当
うなぎのかば焼き	532g相当
塩さば	577g相当
イクラ	602g相当
うなぎ	665g相当
ぶり	683g相当
はまち	699g相当
ぎんざけ	806g相当
魚肉ソーセージ	959g相当
いわし	972g相当
魚肉ハム	978g相当
ししゃも	997g相当
たい	1175g相当
べにざけ	1193g相当
辛子明太子	1253g相当
まぐろの赤身	1318g相当
あじ	1353g相当
ほっけ	1471g相当
かまぼこ	1630g相当
はんぺん	1630g相当
かにかま	1703g相当
あまえび	1783g相当
なると	1894g相当
ブラックタイガー	1968g相当
するめいか	1994g相当
かき	2613g相当
あさり	5225g相当

肉類で1515キロカロリー

牛バラ肉	398g相当
豚バラ肉	414g相当
牛サーロイン	485g相当
牛肩ロース肉	514g相当
牛ひき肉	604g相当
生ハム	624g相当
ソーセージ	656g相当
鶏むね肉	662g相当
牛フィレ肉	856g相当
チャーシュー	913g相当
豚フィレ肉	1284g相当
鶏ささみ	1416g相当	28本
砂肝	1762g相当

卵類で1515キロカロリー<

卵黄	451g相当	22個
生たまご	1067g相当	17個
ゆでたまご	1131g相当	18個

乳製品で1515キロカロリー

プロセスチーズ	485g相当
モッツァレラチーズ	564g相当
牛乳	2484g相当	12杯
低脂肪牛乳	3608g相当	18杯

菓子類で1515キロカロリー

ポテトチップス	281g相当
ドーナッツ（プレーン）	400g相当
アップルパイ	516g相当
ホットケーキ	599g相当
カスタードプリン	1307g相当

一般的食品で1515キロカロリー

チャーハン	736g相当
とりから揚げ	743g相当
ハンバーグ	770g相当
豆腐ハンバーグ	1067g相当
お好み焼き	1114g相当

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