150キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

150kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

150キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで150kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

150kcalの和風定食(鮭)

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (570g)

150kcalの和風定食(鯖)

1人前の約20%程度

一人前：740kcal (640g)

150kcalのごはん（炊）

1膳の約60%程度

一膳：250kcal (150g)

150kcalのおにぎり

1個の約75%程度

一個：200kcal (120g)

150kcalの食パン

×1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

150kcalのハムエッグ

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (140g)

150kcalのベーコンエッグ

1人前の約53%程度

一人前：280kcal (130g)

150kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

150kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

150kcalのシリアル

1人前の約42%程度

一人前：350kcal (250g)

150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける150kcalの食事量です。

150kcalのうどん

1人前の約55%程度

一人前：270kcal (530g)

150kcalのそば

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (530g)

150kcalのカレー

1人前の約18%程度

一人前：800kcal (670g)

150kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

150kcalのビーフシチュ

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (530g)

150kcalの豚骨ラーメン

1人前の約30%程度

一人前：500kcal (750g)

150kcalの醤油ラーメン

1人前の約31%程度

一人前：470kcal (750g)

150kcalの冷やし中華

1人前の約25%程度

一人前：580kcal (420g)

150kcalのお好み焼き

1人前の約30%程度

一人前：500kcal (230g)

150kcalのミートスパゲティ

1人前の約25%程度

一人前：600kcal (400g)

150kcalのナポリタン

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (350g)

150kcalの天丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

150kcalの牛丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

150kcalの生姜焼き定食

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (1090g)

150kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

150kcalの餃子定食

1人前の約23%程度

一人前：650kcal (460g)

150kcalの寿司（8貫）

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (400g)

150kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

150kcalの肉野菜炒め

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (200g)

150kcalのハンバーガー

1個の約60%程度

一個（M）：250kcal (100g)

150kcalのハンバーグ

1個の約55%程度

一個：270kcal (120g)

150kcalのフライドポテト

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (135g)

150kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

150キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

150kcalのごはん（炊）

1膳の約60%程度

一膳：250kcal (150g)

150kcalのおにぎり

1個の約75%程度

一個：200kcal (120g)

150kcalの食パン

×1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

150kcalの牛フィレ肉

×1人前

一人前：150kcal (100g)

150kcalの豚バラ

1人前の約38%程度

一人前：390kcal (100g)

150kcalの鶏モモ肉

1人前の約83%程度

一人前：180kcal (100g)

150kcalの鶏むね肉

1人前の約90%程度

一人前：165kcal (100g)

150kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

150kcalのサバ

1人前の約75%程度

一人前：200kcal (100g)

150kcalのまぐろ

×1.2人前

一人前：125kcal (100g)

150kcalのそうめん（渇）

1人前の約44%程度

一人前：340kcal (100g)

150kcalのソーセージ

×2.5人前

一人前：60kcal (20g)

150kcalのハム

×3.7人前

一人前：40kcal (20g)

150kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

150kcalのちくわ

×4.2本

一本：35kcal (30g)

150kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

150kcalの木綿豆腐

1丁の約71%程度

一丁：210kcal (300g)

150kcalの絹ごし豆腐

1丁の約88%程度

一丁：170kcal (300g)

150kcalの納豆

×1.5パック

一パック：100kcal (50g)

150kcalのヨーグルト

×2.5人前

一人前：60kcal (100g)

150kcalのチーズ

×2.5枚

一枚：60kcal (20g)

150キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

150kcalのせんべい

×3.7枚

一枚：40kcal (20g)

150kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

150kcalのポテチ

1袋の約45%程度

一袋：330kcal (60g)

150kcalのチョコ

1枚の約53%程度

一枚枚280kcal (50g)

150kcalのチロルチョコ

×3個

一個：50kcal (50g)

150kcalのクッキー

×3枚

一枚：50kcal (10g)

150kcalのポッキー

×15本

一本：10kcal (2g)

150kcalのあめ

×10個

一個：15kcal (4g)

150kcalのフルーツパフェ

1人前の約30%程度

一人前：490kcal (300g)

150kcalのチョコパフェ

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (190g)

150kcalのバニラアイス

1人前の約40%程度

一人前：370kcal (200g)

150kcalのチョコアイス

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (200g)

150kcalの抹茶アイス

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (200g)

150kcalのショートケーキ

1人前の約40%程度

一人前：370kcal (120g)

150kcalのホットケーキ

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (120g)

150kcalのドーナツ

1個の約68%程度

一個：220kcal (60g)

150kcalのシュークリーム

1個の約93%程度

一個：160kcal (80g)

150キロカロリーの果物

150kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

150kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

150kcalのもも

×1.5個

一個：100kcal (260g)

150kcalのみかん

×3.7個

一個：40kcal (80g)

150kcalのぶどう

×1.8房

一房：80kcal (150g)

150kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

150kcalのいちご

×1.8パック

一パック：80kcal (250g)

150kcalのグレープフルーツ

×1.5個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で150キロカロリーの分量を見る

穀物類で150キロカロリー

オートミール	43g相当	7.1杯（大さじ）
薄力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
米	44g相当	0.29合
中力粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
強力粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
フランスパン	52g相当
食パン	61g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	89g相当	0.74個
ごはん	97g相当	0.64膳
そば	116g相当	0.57人前
うどん	158g相当	0.79玉

いも・でんぷん類で150キロカロリー

ふかしいも	117g相当	0.58個
さつまいも（生）	119g相当	0.59個
じゃがいも（調理済）	212g相当	1.4個
さといも（生）	284g相当	5.6個
さといも（調理済）	289g相当	5.7個
じゃがいも（生）	295g相当	1.9個

砂糖・甘味料で150キロカロリー

グラニュー糖	39g相当	3.2杯（大さじ）
上白糖	39g相当	4.3杯（大さじ）
三温糖	39g相当	4.3杯（大さじ）
はちみつ	46g相当	2.1杯（大さじ）

豆類で150キロカロリー

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	41g相当
納豆	82g相当	2パック
豆腐竹輪	124g相当	1.3本
木綿豆腐	206g相当	0.68丁
絹ごし豆腐	268g相当	0.89丁

種実類で150キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	22g相当	11粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	99g相当	9.9個

野菜類で150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	54g相当
にんにく	117g相当	16片
えだまめ	120g相当	40さや
かぼちゃ	193g相当	0.12個
れんこん	228g相当
ごぼう	259g相当	1.7本
ブロッコリー	406g相当	1.6株
にんじん	429g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	429g相当	2.1本
玉ねぎ	455g相当	2.2個
しそ	469g相当	469枚
ミニトマト	500g相当	25個
オクラ	577g相当	57本
キャベツ	653g相当	0.54玉
アスパラガス	715g相当	23本
トマト	750g相当	3.7個
ピーマン	750g相当	25個
なす	834g相当	8.3本
ほうれんそう	834g相当	4.1束
パクチー	834g相当
ズッキーニ	938g相当	4.6本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	1154g相当	11本
はくさい	1154g相当	0.76玉
セロリ	1250g相当	8.3本
もやし	1364g相当	6.8袋
レタス	1364g相当	2.7玉

果実類で150キロカロリー

アボカド	86g相当	0.86個
バナナ	162g相当	1.3本
マンゴー	221g相当	1.1個
ぶどう	259g相当	0.51房
りんご	268g相当	0.89個
パイナップル	278g相当	0.18個
キウイ（緑）	295g相当	2.9個
みかん	307g相当	2個
グレープフルーツ	375g相当	1.2個
メロン	375g相当	0.25玉
梨	395g相当	1.3個
もも	395g相当	1.5個
いちご	484g相当	16個

きのこ類で150キロカロリー

えのきたけ	442g相当
まつたけ	469g相当
エリンギ	484g相当
ぶなしめじ	577g相当
しいたけ	600g相当
まいたけ	682g相当
なめこ	715g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類で150キロカロリー

焼きのり	51g相当
あおのり	61g相当
いわのり	66g相当
塩昆布	78g相当
こんぶ	89g相当
昆布の佃煮	100g相当
くきわかめ	834g相当
ひじき	1154g相当
わかめ	1667g相当
うみぶどう	2500g相当
もずく	3750g相当

魚介類で150キロカロリー

かつお節	46g相当
するめ（あたりめ）	50g相当
さんま	53g相当
うなぎのかば焼き	53g相当
塩さば	58g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	66g相当
ぶり	68g相当
はまち	70g相当
ぎんざけ	80g相当
魚肉ソーセージ	95g相当
いわし	97g相当
魚肉ハム	97g相当
ししゃも	99g相当
たい	117g相当
べにざけ	119g相当
辛子明太子	124g相当
まぐろの赤身	131g相当
あじ	134g相当
ほっけ	146g相当
かまぼこ	162g相当
はんぺん	162g相当
かにかま	169g相当
あまえび	177g相当
なると	188g相当
ブラックタイガー	195g相当
するめいか	198g相当
かき	259g相当
あさり	518g相当

肉類で150キロカロリー

牛バラ肉	40g相当
豚バラ肉	41g相当
牛サーロイン	48g相当
牛肩ロース肉	51g相当
牛ひき肉	60g相当
生ハム	62g相当
ソーセージ	65g相当
鶏むね肉	66g相当
牛フィレ肉	85g相当
チャーシュー	91g相当
豚フィレ肉	128g相当
鶏ささみ	141g相当	2.8本
砂肝	175g相当

卵類で150キロカロリー<

卵黄	45g相当	2.2個
生たまご	106g相当	1.7個
ゆでたまご	112g相当	1.8個

乳製品で150キロカロリー

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	56g相当
牛乳	246g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	358g相当	1.7杯

菓子類で150キロカロリー

ポテトチップス	28g相当
ドーナッツ（プレーン）	40g相当
アップルパイ	52g相当
ホットケーキ	60g相当
カスタードプリン	130g相当

一般的食品で150キロカロリー

チャーハン	73g相当
とりから揚げ	74g相当
ハンバーグ	77g相当
豆腐ハンバーグ	106g相当
お好み焼き	111g相当

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kcal

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