149キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
149kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
149キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで149kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
149kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
149kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
149kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
149kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
149kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
149kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
149kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
149kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
149kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
149kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける149kcalの食事量です。
149kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
149kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
149kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
149kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
149kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
149kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
149kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
149kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
149kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
149kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
149kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
149kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
149kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
149kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
149kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
149kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
149kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
149kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
149kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
149kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
149kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
149kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
149kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
149キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
149kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
149kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
149kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
149kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
149kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
149kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
149kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
149kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
149kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
149kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
149kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
149kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
149kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
149kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
149kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
149kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
149kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
149kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
149kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
149kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
149kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
149キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
149kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
149kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
149kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
149kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
149kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
149kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
149kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
149kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
149kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
149kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
149kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
149kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
149kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
149kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
149kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
149kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
149kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
149キロカロリーの果物
149kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
149kcalのなし
一個：120kcal (300g)
149kcalのもも
一個：100kcal (260g)
149kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
149kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
149kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
149kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
149kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で149キロカロリーの分量を見る
穀物類で149キロカロリー
| オートミール | 43g相当 | 7.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| 米 | 44g相当 | 0.29合 |
| 中力粉 | 45g相当 | 5.6杯（大さじ） |
| 強力粉 | 45g相当 | 5.6杯（大さじ） |
| フランスパン | 52g相当 | |
| 食パン | 61g相当 | 1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 88g相当 | 0.73個 |
| ごはん | 96g相当 | 0.64膳 |
| そば | 115g相当 | 0.57人前 |
| うどん | 157g相当 | 0.78玉 |
いも・でんぷん類で149キロカロリー
| ふかしいも | 116g相当 | 0.57個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 118g相当 | 0.59個 |
| じゃがいも（調理済） | 210g相当 | 1.4個 |
| さといも（生） | 282g相当 | 5.6個 |
| さといも（調理済） | 287g相当 | 5.7個 |
| じゃがいも（生） | 293g相当 | 1.9個 |
砂糖・甘味料で149キロカロリー
| グラニュー糖 | 38g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 39g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 三温糖 | 39g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| はちみつ | 46g相当 | 2.1杯（大さじ） |
豆類で149キロカロリー
| きな粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 41g相当 | |
| 納豆 | 81g相当 | 2パック |
| 豆腐竹輪 | 124g相当 | 1.3本 |
| 木綿豆腐 | 205g相当 | 0.68丁 |
| 絹ごし豆腐 | 267g相当 | 0.89丁 |
種実類で149キロカロリー
| マカダミアナッツ | 20g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 22g相当 | 7.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 22g相当 | 11粒 |
| ピスタチオ | 25g相当 | 25粒 |
| アーモンド | 25g相当 | 25粒 |
| らっかせい | 27g相当 | 27粒 |
| 栗 | 99g相当 | 9.9個 |
野菜類で149キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 54g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 116g相当 | 16片 |
| えだまめ | 120g相当 | 40さや |
| かぼちゃ | 192g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 226g相当 | |
| ごぼう | 257g相当 | 1.7本 |
| ブロッコリー | 403g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 426g相当 | 2.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 426g相当 | 2.1本 |
| 玉ねぎ | 452g相当 | 2.2個 |
| しそ | 466g相当 | 466枚 |
| ミニトマト | 497g相当 | 24個 |
| オクラ | 574g相当 | 57本 |
| キャベツ | 648g相当 | 0.54玉 |
| アスパラガス | 710g相当 | 23本 |
| トマト | 745g相当 | 3.7個 |
| ピーマン | 745g相当 | 24個 |
| なす | 828g相当 | 8.2本 |
| ほうれんそう | 828g相当 | 4.1束 |
| パクチー | 828g相当 | |
| ズッキーニ | 932g相当 | 4.6本 |
| 大根 | 994g相当 | 0.99本 |
| きゅうり | 1147g相当 | 11本 |
| はくさい | 1147g相当 | 0.76玉 |
| セロリ | 1242g相当 | 8.2本 |
| もやし | 1355g相当 | 6.7袋 |
| レタス | 1355g相当 | 2.7玉 |
果実類で149キロカロリー
| アボカド | 85g相当 | 0.85個 |
|---|---|---|
| バナナ | 161g相当 | 1.3本 |
| マンゴー | 220g相当 | 1.1個 |
| ぶどう | 257g相当 | 0.51房 |
| りんご | 267g相当 | 0.89個 |
| パイナップル | 276g相当 | 0.18個 |
| キウイ（緑） | 293g相当 | 2.9個 |
| みかん | 305g相当 | 2個 |
| グレープフルーツ | 373g相当 | 1.2個 |
| メロン | 373g相当 | 0.24玉 |
| 梨 | 393g相当 | 1.3個 |
| もも | 393g相当 | 1.5個 |
| いちご | 481g相当 | 16個 |
きのこ類で149キロカロリー
| えのきたけ | 439g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 466g相当 | |
| エリンギ | 481g相当 | |
| ぶなしめじ | 574g相当 | |
| しいたけ | 596g相当 | |
| まいたけ | 678g相当 | |
| なめこ | 710g相当 | |
| マッシュルーム | 994g相当 |
藻類で149キロカロリー
| 焼きのり | 51g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 60g相当 | |
| いわのり | 66g相当 | |
| 塩昆布 | 78g相当 | |
| こんぶ | 88g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 100g相当 | |
| くきわかめ | 828g相当 | |
| ひじき | 1147g相当 | |
| わかめ | 1656g相当 | |
| うみぶどう | 2484g相当 | |
| もずく | 3725g相当 |
魚介類で149キロカロリー
| かつお節 | 45g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 50g相当 | |
| さんま | 52g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 53g相当 | |
| 塩さば | 57g相当 | |
| イクラ | 60g相当 | |
| うなぎ | 66g相当 | |
| ぶり | 68g相当 | |
| はまち | 69g相当 | |
| ぎんざけ | 80g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 95g相当 | |
| いわし | 96g相当 | |
| 魚肉ハム | 97g相当 | |
| ししゃも | 99g相当 | |
| たい | 116g相当 | |
| べにざけ | 118g相当 | |
| 辛子明太子 | 124g相当 | |
| まぐろの赤身 | 130g相当 | |
| あじ | 134g相当 | |
| ほっけ | 145g相当 | |
| かまぼこ | 161g相当 | |
| はんぺん | 161g相当 | |
| かにかま | 168g相当 | |
| あまえび | 176g相当 | |
| なると | 187g相当 | |
| ブラックタイガー | 194g相当 | |
| するめいか | 197g相当 | |
| かき | 257g相当 | |
| あさり | 514g相当 |
肉類で149キロカロリー
| 牛バラ肉 | 40g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 41g相当 | |
| 牛サーロイン | 48g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 51g相当 | |
| 牛ひき肉 | 60g相当 | |
| 生ハム | 62g相当 | |
| ソーセージ | 65g相当 | |
| 鶏むね肉 | 66g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 85g相当 | |
| チャーシュー | 90g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 127g相当 | |
| 鶏ささみ | 140g相当 | 2.8本 |
| 砂肝 | 174g相当 |
卵類で149キロカロリー<
| 卵黄 | 45g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 105g相当 | 1.7個 |
| ゆでたまご | 112g相当 | 1.8個 |
乳製品で149キロカロリー
| プロセスチーズ | 48g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 56g相当 | |
| 牛乳 | 245g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 355g相当 | 1.7杯 |
菓子類で149キロカロリー
| ポテトチップス | 28g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 40g相当 | |
| アップルパイ | 51g相当 | |
| ホットケーキ | 59g相当 | |
| カスタードプリン | 129g相当 |
一般的食品で149キロカロリー
| チャーハン | 73g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 74g相当 | |
| ハンバーグ | 76g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 105g相当 | |
| お好み焼き | 110g相当 |
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