149キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

149kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

149キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで149kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

149kcalの和風定食(鮭)

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (570g)

149kcalの和風定食(鯖)

1人前の約20%程度

一人前：740kcal (640g)

149kcalのごはん（炊）

1膳の約59%程度

一膳：250kcal (150g)

149kcalのおにぎり

1個の約74%程度

一個：200kcal (120g)

149kcalの食パン

1枚の約99%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

149kcalのハムエッグ

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (140g)

149kcalのベーコンエッグ

1人前の約53%程度

一人前：280kcal (130g)

149kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

149kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

149kcalのシリアル

1人前の約42%程度

一人前：350kcal (250g)

149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける149kcalの食事量です。

149kcalのうどん

1人前の約55%程度

一人前：270kcal (530g)

149kcalのそば

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (530g)

149kcalのカレー

1人前の約18%程度

一人前：800kcal (670g)

149kcalのハヤシライス

1人前の約15%程度

一人前：950kcal (650g)

149kcalのビーフシチュ

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (530g)

149kcalの豚骨ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (750g)

149kcalの醤油ラーメン

1人前の約31%程度

一人前：470kcal (750g)

149kcalの冷やし中華

1人前の約25%程度

一人前：580kcal (420g)

149kcalのお好み焼き

1人前の約29%程度

一人前：500kcal (230g)

149kcalのミートスパゲティ

1人前の約24%程度

一人前：600kcal (400g)

149kcalのナポリタン

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (350g)

149kcalの天丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

149kcalの牛丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

149kcalの生姜焼き定食

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (1090g)

149kcalの焼肉定食

1人前の約17%程度

一人前：840kcal (640g)

149kcalの餃子定食

1人前の約22%程度

一人前：650kcal (460g)

149kcalの寿司（8貫）

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (400g)

149kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

149kcalの肉野菜炒め

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (200g)

149kcalのハンバーガー

1個の約59%程度

一個（M）：250kcal (100g)

149kcalのハンバーグ

1個の約55%程度

一個：270kcal (120g)

149kcalのフライドポテト

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (135g)

149kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

149キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

149kcalのごはん（炊）

1膳の約59%程度

一膳：250kcal (150g)

149kcalのおにぎり

1個の約74%程度

一個：200kcal (120g)

149kcalの食パン

1枚の約99%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

149kcalの牛フィレ肉

1人前の約99%程度

一人前：150kcal (100g)

149kcalの豚バラ

1人前の約38%程度

一人前：390kcal (100g)

149kcalの鶏モモ肉

1人前の約82%程度

一人前：180kcal (100g)

149kcalの鶏むね肉

1人前の約90%程度

一人前：165kcal (100g)

149kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

149kcalのサバ

1人前の約74%程度

一人前：200kcal (100g)

149kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

149kcalのそうめん（渇）

1人前の約43%程度

一人前：340kcal (100g)

149kcalのソーセージ

×2.4人前

一人前：60kcal (20g)

149kcalのハム

×3.7人前

一人前：40kcal (20g)

149kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

149kcalのちくわ

×4.2本

一本：35kcal (30g)

149kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

149kcalの木綿豆腐

1丁の約70%程度

一丁：210kcal (300g)

149kcalの絹ごし豆腐

1丁の約87%程度

一丁：170kcal (300g)

149kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

149kcalのヨーグルト

×2.4人前

一人前：60kcal (100g)

149kcalのチーズ

×2.4枚

一枚：60kcal (20g)

149キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

149kcalのせんべい

×3.7枚

一枚：40kcal (20g)

149kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

149kcalのポテチ

1袋の約45%程度

一袋：330kcal (60g)

149kcalのチョコ

1枚の約53%程度

一枚枚280kcal (50g)

149kcalのチロルチョコ

×2.9個

一個：50kcal (50g)

149kcalのクッキー

×2.9枚

一枚：50kcal (10g)

149kcalのポッキー

×14.9本

一本：10kcal (2g)

149kcalのあめ

×9.9個

一個：15kcal (4g)

149kcalのフルーツパフェ

1人前の約30%程度

一人前：490kcal (300g)

149kcalのチョコパフェ

1人前の約27%程度

一人前：540kcal (190g)

149kcalのバニラアイス

1人前の約40%程度

一人前：370kcal (200g)

149kcalのチョコアイス

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (200g)

149kcalの抹茶アイス

1人前の約49%程度

一人前：300kcal (200g)

149kcalのショートケーキ

1人前の約40%程度

一人前：370kcal (120g)

149kcalのホットケーキ

1人前の約46%程度

一人前：320kcal (120g)

149kcalのドーナツ

1個の約67%程度

一個：220kcal (60g)

149kcalのシュークリーム

1個の約93%程度

一個：160kcal (80g)

149キロカロリーの果物

149kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

149kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

149kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

149kcalのみかん

×3.7個

一個：40kcal (80g)

149kcalのぶどう

×1.8房

一房：80kcal (150g)

149kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

149kcalのいちご

×1.8パック

一パック：80kcal (250g)

149kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で149キロカロリーの分量を見る

穀物類で149キロカロリー

オートミール	43g相当	7.1杯（大さじ）
薄力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
米	44g相当	0.29合
中力粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
強力粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
フランスパン	52g相当
食パン	61g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	88g相当	0.73個
ごはん	96g相当	0.64膳
そば	115g相当	0.57人前
うどん	157g相当	0.78玉

いも・でんぷん類で149キロカロリー

ふかしいも	116g相当	0.57個
さつまいも（生）	118g相当	0.59個
じゃがいも（調理済）	210g相当	1.4個
さといも（生）	282g相当	5.6個
さといも（調理済）	287g相当	5.7個
じゃがいも（生）	293g相当	1.9個

砂糖・甘味料で149キロカロリー

グラニュー糖	38g相当	3.1杯（大さじ）
上白糖	39g相当	4.3杯（大さじ）
三温糖	39g相当	4.3杯（大さじ）
はちみつ	46g相当	2.1杯（大さじ）

豆類で149キロカロリー

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	41g相当
納豆	81g相当	2パック
豆腐竹輪	124g相当	1.3本
木綿豆腐	205g相当	0.68丁
絹ごし豆腐	267g相当	0.89丁

種実類で149キロカロリー

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	22g相当	11粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	99g相当	9.9個

野菜類で149キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	54g相当
にんにく	116g相当	16片
えだまめ	120g相当	40さや
かぼちゃ	192g相当	0.12個
れんこん	226g相当
ごぼう	257g相当	1.7本
ブロッコリー	403g相当	1.6株
にんじん	426g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	426g相当	2.1本
玉ねぎ	452g相当	2.2個
しそ	466g相当	466枚
ミニトマト	497g相当	24個
オクラ	574g相当	57本
キャベツ	648g相当	0.54玉
アスパラガス	710g相当	23本
トマト	745g相当	3.7個
ピーマン	745g相当	24個
なす	828g相当	8.2本
ほうれんそう	828g相当	4.1束
パクチー	828g相当
ズッキーニ	932g相当	4.6本
大根	994g相当	0.99本
きゅうり	1147g相当	11本
はくさい	1147g相当	0.76玉
セロリ	1242g相当	8.2本
もやし	1355g相当	6.7袋
レタス	1355g相当	2.7玉

果実類で149キロカロリー

アボカド	85g相当	0.85個
バナナ	161g相当	1.3本
マンゴー	220g相当	1.1個
ぶどう	257g相当	0.51房
りんご	267g相当	0.89個
パイナップル	276g相当	0.18個
キウイ（緑）	293g相当	2.9個
みかん	305g相当	2個
グレープフルーツ	373g相当	1.2個
メロン	373g相当	0.24玉
梨	393g相当	1.3個
もも	393g相当	1.5個
いちご	481g相当	16個

きのこ類で149キロカロリー

えのきたけ	439g相当
まつたけ	466g相当
エリンギ	481g相当
ぶなしめじ	574g相当
しいたけ	596g相当
まいたけ	678g相当
なめこ	710g相当
マッシュルーム	994g相当

藻類で149キロカロリー

焼きのり	51g相当
あおのり	60g相当
いわのり	66g相当
塩昆布	78g相当
こんぶ	88g相当
昆布の佃煮	100g相当
くきわかめ	828g相当
ひじき	1147g相当
わかめ	1656g相当
うみぶどう	2484g相当
もずく	3725g相当

魚介類で149キロカロリー

かつお節	45g相当
するめ（あたりめ）	50g相当
さんま	52g相当
うなぎのかば焼き	53g相当
塩さば	57g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	66g相当
ぶり	68g相当
はまち	69g相当
ぎんざけ	80g相当
魚肉ソーセージ	95g相当
いわし	96g相当
魚肉ハム	97g相当
ししゃも	99g相当
たい	116g相当
べにざけ	118g相当
辛子明太子	124g相当
まぐろの赤身	130g相当
あじ	134g相当
ほっけ	145g相当
かまぼこ	161g相当
はんぺん	161g相当
かにかま	168g相当
あまえび	176g相当
なると	187g相当
ブラックタイガー	194g相当
するめいか	197g相当
かき	257g相当
あさり	514g相当

肉類で149キロカロリー

牛バラ肉	40g相当
豚バラ肉	41g相当
牛サーロイン	48g相当
牛肩ロース肉	51g相当
牛ひき肉	60g相当
生ハム	62g相当
ソーセージ	65g相当
鶏むね肉	66g相当
牛フィレ肉	85g相当
チャーシュー	90g相当
豚フィレ肉	127g相当
鶏ささみ	140g相当	2.8本
砂肝	174g相当

卵類で149キロカロリー<

卵黄	45g相当	2.2個
生たまご	105g相当	1.7個
ゆでたまご	112g相当	1.8個

乳製品で149キロカロリー

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	56g相当
牛乳	245g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	355g相当	1.7杯

菓子類で149キロカロリー

ポテトチップス	28g相当
ドーナッツ（プレーン）	40g相当
アップルパイ	51g相当
ホットケーキ	59g相当
カスタードプリン	129g相当

一般的食品で149キロカロリー

チャーハン	73g相当
とりから揚げ	74g相当
ハンバーグ	76g相当
豆腐ハンバーグ	105g相当
お好み焼き	110g相当

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kcal

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