1日1456キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1456キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1456kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1456キロカロリーの分量を見る

穀物類で1456キロカロリー

オートミール	416g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	418g相当	52杯（大さじ）
米	426g相当	2.8合
中力粉	433g相当	54杯（大さじ）
強力粉	433g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	504g相当
食パン	588g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	857g相当	7.1個
ごはん	934g相当	6.2膳
そば	1120g相当	5.6人前
うどん	1533g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1456キロカロリー

ふかしいも	1129g相当	5.6個
さつまいも（生）	1147g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2051g相当	13個
さといも（生）	2748g相当	54個
さといも（調理済）	2800g相当	56個
じゃがいも（生）	2855g相当	19個

砂糖・甘味料で1456キロカロリー

グラニュー糖	370g相当	30杯（大さじ）
上白糖	373g相当	41杯（大さじ）
三温糖	374g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	443g相当	21杯（大さじ）

豆類で1456キロカロリー

きな粉	323g相当	40杯（大さじ）
大豆	392g相当
納豆	792g相当	19パック
豆腐竹輪	1204g相当	13本
木綿豆腐	1995g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2600g相当	8.6丁

種実類で1456キロカロリー

マカダミアナッツ	194g相当	97粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	208g相当	104粒
ピスタチオ	236g相当	236粒
アーモンド	240g相当	240粒
らっかせい	255g相当	255粒
栗	958g相当	95個

野菜類で1456キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	520g相当
にんにく	1129g相当	161片
えだまめ	1165g相当	388さや
かぼちゃ	1867g相当	1.2個
れんこん	2207g相当
ごぼう	2511g相当	16本
ブロッコリー	3936g相当	15株
にんじん	4160g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4160g相当	20本
玉ねぎ	4413g相当	22個
しそ	4550g相当	4550枚
ミニトマト	4854g相当	242個
オクラ	5600g相当	560本
キャベツ	6331g相当	5.2玉
アスパラガス	6934g相当	231本
トマト	7280g相当	36個
ピーマン	7280g相当	242個
なす	8089g相当	80本
ほうれんそう	8089g相当	40束
パクチー	8089g相当
ズッキーニ	9100g相当	45本
大根	9707g相当	9.7本
きゅうり	11200g相当	112本
はくさい	11200g相当	7.4玉
セロリ	12134g相当	80本
もやし	13237g相当	66袋
レタス	13237g相当	26玉

果実類で1456キロカロリー

アボカド	828g相当	8.2個
バナナ	1566g相当	13本
マンゴー	2142g相当	10個
ぶどう	2511g相当	5房
りんご	2600g相当	8.6個
パイナップル	2697g相当	1.7個
キウイ（緑）	2855g相当	28個
みかん	2972g相当	19個
グレープフルーツ	3640g相当	12個
メロン	3640g相当	2.4玉
梨	3832g相当	12個
もも	3832g相当	15個
いちご	4697g相当	156個

きのこ類で1456キロカロリー

えのきたけ	4283g相当
まつたけ	4550g相当
エリンギ	4697g相当
ぶなしめじ	5600g相当
しいたけ	5824g相当
まいたけ	6619g相当
なめこ	6934g相当
マッシュルーム	9707g相当

藻類で1456キロカロリー

焼きのり	491g相当
あおのり	585g相当
いわのり	639g相当
塩昆布	755g相当
こんぶ	857g相当
昆布の佃煮	971g相当
くきわかめ	8089g相当
ひじき	11200g相当
わかめ	16178g相当
うみぶどう	24267g相当
もずく	36400g相当

魚介類で1456キロカロリー

かつお節	439g相当
するめ（あたりめ）	479g相当
さんま	508g相当
うなぎのかば焼き	511g相当
塩さば	554g相当
イクラ	578g相当
うなぎ	639g相当
ぶり	656g相当
はまち	671g相当
ぎんざけ	775g相当
魚肉ソーセージ	922g相当
いわし	934g相当
魚肉ハム	940g相当
ししゃも	958g相当
たい	1129g相当
べにざけ	1147g相当
辛子明太子	1204g相当
まぐろの赤身	1267g相当
あじ	1300g相当
ほっけ	1414g相当
かまぼこ	1566g相当
はんぺん	1566g相当
かにかま	1636g相当
あまえび	1713g相当
なると	1820g相当
ブラックタイガー	1891g相当
するめいか	1916g相当
かき	2511g相当
あさり	5021g相当

肉類で1456キロカロリー

牛バラ肉	383g相当
豚バラ肉	398g相当
牛サーロイン	466g相当
牛肩ロース肉	494g相当
牛ひき肉	581g相当
生ハム	600g相当
ソーセージ	631g相当
鶏むね肉	636g相当
牛フィレ肉	823g相当
チャーシュー	878g相当
豚フィレ肉	1234g相当
鶏ささみ	1361g相当	27本
砂肝	1694g相当

卵類で1456キロカロリー<

卵黄	434g相当	21個
生たまご	1026g相当	17個
ゆでたまご	1087g相当	18個

乳製品で1456キロカロリー

プロセスチーズ	466g相当
モッツァレラチーズ	542g相当
牛乳	2387g相当	11杯
低脂肪牛乳	3467g相当	17杯

菓子類で1456キロカロリー

ポテトチップス	270g相当
ドーナッツ（プレーン）	385g相当
アップルパイ	496g相当
ホットケーキ	576g相当
カスタードプリン	1256g相当

一般的食品で1456キロカロリー

チャーハン	707g相当
とりから揚げ	714g相当
ハンバーグ	740g相当
豆腐ハンバーグ	1026g相当
お好み焼き	1071g相当

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