1日1444キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1444キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1444kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1444キロカロリーの分量を見る

穀物類で1444キロカロリー

オートミール	413g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	414g相当	51杯（大さじ）
米	423g相当	2.8合
中力粉	429g相当	53杯（大さじ）
強力粉	429g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	500g相当
食パン	583g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	850g相当	7個
ごはん	926g相当	6.1膳
そば	1111g相当	5.5人前
うどん	1520g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1444キロカロリー

ふかしいも	1120g相当	5.6個
さつまいも（生）	1138g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2034g相当	13個
さといも（生）	2725g相当	54個
さといも（調理済）	2777g相当	55個
じゃがいも（生）	2832g相当	18個

砂糖・甘味料で1444キロカロリー

グラニュー糖	367g相当	30杯（大さじ）
上白糖	370g相当	41杯（大さじ）
三温糖	371g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	439g相当	20杯（大さじ）

豆類で1444キロカロリー

きな粉	321g相当	40杯（大さじ）
大豆	389g相当
納豆	785g相当	19パック
豆腐竹輪	1194g相当	13本
木綿豆腐	1979g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2579g相当	8.5丁

種実類で1444キロカロリー

マカダミアナッツ	193g相当	96粒
ブラジルナッツ	206g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	206g相当	103粒
ピスタチオ	235g相当	235粒
アーモンド	238g相当	238粒
らっかせい	253g相当	253粒
栗	950g相当	95個

野菜類で1444キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	516g相当
にんにく	1120g相当	160片
えだまめ	1156g相当	385さや
かぼちゃ	1852g相当	1.2個
れんこん	2188g相当
ごぼう	2490g相当	16本
ブロッコリー	3903g相当	15株
にんじん	4126g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4126g相当	20本
玉ねぎ	4376g相当	21個
しそ	4513g相当	4513枚
ミニトマト	4814g相当	240個
オクラ	5554g相当	555本
キャベツ	6279g相当	5.2玉
アスパラガス	6877g相当	229本
トマト	7220g相当	36個
ピーマン	7220g相当	240個
なす	8023g相当	80本
ほうれんそう	8023g相当	40束
パクチー	8023g相当
ズッキーニ	9025g相当	45本
大根	9627g相当	9.6本
きゅうり	11108g相当	111本
はくさい	11108g相当	7.4玉
セロリ	12034g相当	80本
もやし	13128g相当	65袋
レタス	13128g相当	26玉

果実類で1444キロカロリー

アボカド	821g相当	8.2個
バナナ	1553g相当	12本
マンゴー	2124g相当	10個
ぶどう	2490g相当	4.9房
りんご	2579g相当	8.5個
パイナップル	2675g相当	1.7個
キウイ（緑）	2832g相当	28個
みかん	2947g相当	19個
グレープフルーツ	3610g相当	12個
メロン	3610g相当	2.4玉
梨	3800g相当	12個
もも	3800g相当	15個
いちご	4659g相当	155個

きのこ類で1444キロカロリー

えのきたけ	4248g相当
まつたけ	4513g相当
エリンギ	4659g相当
ぶなしめじ	5554g相当
しいたけ	5776g相当
まいたけ	6564g相当
なめこ	6877g相当
マッシュルーム	9627g相当

藻類で1444キロカロリー

焼きのり	487g相当
あおのり	580g相当
いわのり	634g相当
塩昆布	749g相当
こんぶ	850g相当
昆布の佃煮	963g相当
くきわかめ	8023g相当
ひじき	11108g相当
わかめ	16045g相当
うみぶどう	24067g相当
もずく	36100g相当

魚介類で1444キロカロリー

かつお節	435g相当
するめ（あたりめ）	475g相当
さんま	504g相当
うなぎのかば焼き	507g相当
塩さば	550g相当
イクラ	574g相当
うなぎ	634g相当
ぶり	651g相当
はまち	666g相当
ぎんざけ	769g相当
魚肉ソーセージ	914g相当
いわし	926g相当
魚肉ハム	932g相当
ししゃも	950g相当
たい	1120g相当
べにざけ	1138g相当
辛子明太子	1194g相当
まぐろの赤身	1256g相当
あじ	1290g相当
ほっけ	1402g相当
かまぼこ	1553g相当
はんぺん	1553g相当
かにかま	1623g相当
あまえび	1699g相当
なると	1805g相当
ブラックタイガー	1876g相当
するめいか	1900g相当
かき	2490g相当
あさり	4980g相当

肉類で1444キロカロリー

牛バラ肉	380g相当
豚バラ肉	395g相当
牛サーロイン	462g相当
牛肩ロース肉	490g相当
牛ひき肉	576g相当
生ハム	595g相当
ソーセージ	626g相当
鶏むね肉	631g相当
牛フィレ肉	816g相当
チャーシュー	870g相当
豚フィレ肉	1224g相当
鶏ささみ	1350g相当	27本
砂肝	1680g相当

卵類で1444キロカロリー<

卵黄	430g相当	21個
生たまご	1017g相当	16個
ゆでたまご	1078g相当	17個

乳製品で1444キロカロリー

プロセスチーズ	462g相当
モッツァレラチーズ	537g相当
牛乳	2368g相当	11杯
低脂肪牛乳	3439g相当	17杯

菓子類で1444キロカロリー

ポテトチップス	267g相当
ドーナッツ（プレーン）	382g相当
アップルパイ	492g相当
ホットケーキ	571g相当
カスタードプリン	1245g相当

一般的食品で1444キロカロリー

チャーハン	701g相当
とりから揚げ	708g相当
ハンバーグ	733g相当
豆腐ハンバーグ	1017g相当
お好み焼き	1062g相当

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