140キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

140kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

140キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで140kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

140kcalの和風定食(鮭)

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (570g)

140kcalの和風定食(鯖)

1人前の約18%程度

一人前：740kcal (640g)

140kcalのごはん（炊）

1膳の約56%程度

一膳：250kcal (150g)

140kcalのおにぎり

1個の約70%程度

一個：200kcal (120g)

140kcalの食パン

1枚の約93%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

140kcalのハムエッグ

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (140g)

140kcalのベーコンエッグ

1人前の約50%程度

一人前：280kcal (130g)

140kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

140kcalのオートミール（おかゆ）

×1.1人前

一人前：120kcal (180g)

140kcalのシリアル

1人前の約40%程度

一人前：350kcal (250g)

140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける140kcalの食事量です。

140kcalのうどん

1人前の約51%程度

一人前：270kcal (530g)

140kcalのそば

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (530g)

140kcalのカレー

1人前の約17%程度

一人前：800kcal (670g)

140kcalのハヤシライス

1人前の約14%程度

一人前：950kcal (650g)

140kcalのビーフシチュ

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (530g)

140kcalの豚骨ラーメン

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (750g)

140kcalの醤油ラーメン

1人前の約29%程度

一人前：470kcal (750g)

140kcalの冷やし中華

1人前の約24%程度

一人前：580kcal (420g)

140kcalのお好み焼き

1人前の約28%程度

一人前：500kcal (230g)

140kcalのミートスパゲティ

1人前の約23%程度

一人前：600kcal (400g)

140kcalのナポリタン

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (350g)

140kcalの天丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

140kcalの牛丼

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (380g)

140kcalの生姜焼き定食

1人前の約21%程度

一人前：640kcal (1090g)

140kcalの焼肉定食

1人前の約16%程度

一人前：840kcal (640g)

140kcalの餃子定食

1人前の約21%程度

一人前：650kcal (460g)

140kcalの寿司（8貫）

1人前の約25%程度

一人前：550kcal (400g)

140kcalの野菜炒め

×1.1人前

一人前：120kcal (200g)

140kcalの肉野菜炒め

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (200g)

140kcalのハンバーガー

1個の約56%程度

一個（M）：250kcal (100g)

140kcalのハンバーグ

1個の約51%程度

一個：270kcal (120g)

140kcalのフライドポテト

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (135g)

140kcalのピザ

×1.2人前

一切れ：110kcal (70g)

140キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

140kcalのごはん（炊）

1膳の約56%程度

一膳：250kcal (150g)

140kcalのおにぎり

1個の約70%程度

一個：200kcal (120g)

140kcalの食パン

1枚の約93%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

140kcalの牛フィレ肉

1人前の約93%程度

一人前：150kcal (100g)

140kcalの豚バラ

1人前の約35%程度

一人前：390kcal (100g)

140kcalの鶏モモ肉

1人前の約77%程度

一人前：180kcal (100g)

140kcalの鶏むね肉

1人前の約84%程度

一人前：165kcal (100g)

140kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

140kcalのサバ

1人前の約70%程度

一人前：200kcal (100g)

140kcalのまぐろ

×1.1人前

一人前：125kcal (100g)

140kcalのそうめん（渇）

1人前の約41%程度

一人前：340kcal (100g)

140kcalのソーセージ

×2.3人前

一人前：60kcal (20g)

140kcalのハム

×3.5人前

一人前：40kcal (20g)

140kcalの魚肉ソーセージ

×1.1本

一本：120kcal (70g)

140kcalのちくわ

×4本

一本：35kcal (30g)

140kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

140kcalの木綿豆腐

1丁の約66%程度

一丁：210kcal (300g)

140kcalの絹ごし豆腐

1丁の約82%程度

一丁：170kcal (300g)

140kcalの納豆

×1.4パック

一パック：100kcal (50g)

140kcalのヨーグルト

×2.3人前

一人前：60kcal (100g)

140kcalのチーズ

×2.3枚

一枚：60kcal (20g)

140キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

140kcalのせんべい

×3.5枚

一枚：40kcal (20g)

140kcalのまんじゅう

×1個

一個：130kcal (50g)

140kcalのポテチ

1袋の約42%程度

一袋：330kcal (60g)

140kcalのチョコ

1枚の約50%程度

一枚枚280kcal (50g)

140kcalのチロルチョコ

×2.8個

一個：50kcal (50g)

140kcalのクッキー

×2.8枚

一枚：50kcal (10g)

140kcalのポッキー

×14本

一本：10kcal (2g)

140kcalのあめ

×9.3個

一個：15kcal (4g)

140kcalのフルーツパフェ

1人前の約28%程度

一人前：490kcal (300g)

140kcalのチョコパフェ

1人前の約25%程度

一人前：540kcal (190g)

140kcalのバニラアイス

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (200g)

140kcalのチョコアイス

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (200g)

140kcalの抹茶アイス

1人前の約46%程度

一人前：300kcal (200g)

140kcalのショートケーキ

1人前の約37%程度

一人前：370kcal (120g)

140kcalのホットケーキ

1人前の約43%程度

一人前：320kcal (120g)

140kcalのドーナツ

1個の約63%程度

一個：220kcal (60g)

140kcalのシュークリーム

1個の約87%程度

一個：160kcal (80g)

140キロカロリーの果物

140kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

140kcalのなし

×1.1個

一個：120kcal (300g)

140kcalのもも

×1.4個

一個：100kcal (260g)

140kcalのみかん

×3.5個

一個：40kcal (80g)

140kcalのぶどう

×1.7房

一房：80kcal (150g)

140kcalのバナナ

×1.5本

一本：90kcal (150g)

140kcalのいちご

×1.7パック

一パック：80kcal (250g)

140kcalのグレープフルーツ

×1.4個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で140キロカロリーの分量を見る

穀物類で140キロカロリー

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
米	41g相当	0.27合
中力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
強力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
フランスパン	49g相当
食パン	57g相当	0.95枚（6枚切り）
おにぎり	83g相当	0.69個
ごはん	90g相当	0.6膳
そば	108g相当	0.54人前
うどん	148g相当	0.74玉

いも・でんぷん類で140キロカロリー

ふかしいも	109g相当	0.54個
さつまいも（生）	111g相当	0.55個
じゃがいも（調理済）	198g相当	1.3個
さといも（生）	265g相当	5.3個
さといも（調理済）	270g相当	5.4個
じゃがいも（生）	275g相当	1.8個

砂糖・甘味料で140キロカロリー

グラニュー糖	36g相当	3杯（大さじ）
上白糖	36g相当	4杯（大さじ）
三温糖	36g相当	4杯（大さじ）
はちみつ	43g相当	2杯（大さじ）

豆類で140キロカロリー

きな粉	32g相当	4杯（大さじ）
大豆	38g相当
納豆	77g相当	1.9パック
豆腐竹輪	116g相当	1.2本
木綿豆腐	192g相当	0.64丁
絹ごし豆腐	250g相当	0.83丁

種実類で140キロカロリー

マカダミアナッツ	19g相当	9.5粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	93g相当	9.3個

野菜類で140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	50g相当
にんにく	109g相当	15片
えだまめ	113g相当	37さや
かぼちゃ	180g相当	0.12個
れんこん	213g相当
ごぼう	242g相当	1.6本
ブロッコリー	379g相当	1.5株
にんじん	400g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	400g相当	2本
玉ねぎ	425g相当	2.1個
しそ	438g相当	438枚
ミニトマト	467g相当	23個
オクラ	539g相当	53本
キャベツ	609g相当	0.5玉
アスパラガス	667g相当	22本
トマト	700g相当	3.5個
ピーマン	700g相当	23個
なす	778g相当	7.7本
ほうれんそう	778g相当	3.8束
パクチー	778g相当
ズッキーニ	875g相当	4.3本
大根	934g相当	0.93本
きゅうり	1077g相当	10本
はくさい	1077g相当	0.71玉
セロリ	1167g相当	7.7本
もやし	1273g相当	6.3袋
レタス	1273g相当	2.5玉

果実類で140キロカロリー

アボカド	80g相当	0.8個
バナナ	151g相当	1.2本
マンゴー	206g相当	1個
ぶどう	242g相当	0.48房
りんご	250g相当	0.83個
パイナップル	260g相当	0.17個
キウイ（緑）	275g相当	2.7個
みかん	286g相当	1.9個
グレープフルーツ	350g相当	1.1個
メロン	350g相当	0.23玉
梨	369g相当	1.2個
もも	369g相当	1.4個
いちご	452g相当	15個

きのこ類で140キロカロリー

えのきたけ	412g相当
まつたけ	438g相当
エリンギ	452g相当
ぶなしめじ	539g相当
しいたけ	560g相当
まいたけ	637g相当
なめこ	667g相当
マッシュルーム	934g相当

藻類で140キロカロリー

焼きのり	48g相当
あおのり	57g相当
いわのり	62g相当
塩昆布	73g相当
こんぶ	83g相当
昆布の佃煮	94g相当
くきわかめ	778g相当
ひじき	1077g相当
わかめ	1556g相当
うみぶどう	2334g相当
もずく	3500g相当

魚介類で140キロカロリー

かつお節	43g相当
するめ（あたりめ）	47g相当
さんま	49g相当
うなぎのかば焼き	50g相当
塩さば	54g相当
イクラ	56g相当
うなぎ	62g相当
ぶり	64g相当
はまち	65g相当
ぎんざけ	75g相当
魚肉ソーセージ	89g相当
いわし	90g相当
魚肉ハム	91g相当
ししゃも	93g相当
たい	109g相当
べにざけ	111g相当
辛子明太子	116g相当
まぐろの赤身	122g相当
あじ	125g相当
ほっけ	136g相当
かまぼこ	151g相当
はんぺん	151g相当
かにかま	158g相当
あまえび	165g相当
なると	175g相当
ブラックタイガー	182g相当
するめいか	185g相当
かき	242g相当
あさり	483g相当

肉類で140キロカロリー

牛バラ肉	37g相当
豚バラ肉	39g相当
牛サーロイン	45g相当
牛肩ロース肉	48g相当
牛ひき肉	56g相当
生ハム	58g相当
ソーセージ	61g相当
鶏むね肉	62g相当
牛フィレ肉	80g相当
チャーシュー	85g相当
豚フィレ肉	119g相当
鶏ささみ	131g相当	2.6本
砂肝	163g相当

卵類で140キロカロリー<

卵黄	42g相当	2.1個
生たまご	99g相当	1.6個
ゆでたまご	105g相当	1.7個

乳製品で140キロカロリー

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	53g相当
牛乳	230g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	334g相当	1.6杯

菓子類で140キロカロリー

ポテトチップス	26g相当
ドーナッツ（プレーン）	37g相当
アップルパイ	48g相当
ホットケーキ	56g相当
カスタードプリン	121g相当

一般的食品で140キロカロリー

チャーハン	68g相当
とりから揚げ	69g相当
ハンバーグ	72g相当
豆腐ハンバーグ	99g相当
お好み焼き	103g相当

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kcal

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