140キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
140kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
140キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで140kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
140kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
140kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
140kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
140kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
140kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
140kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
140kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
140kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
140kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
140kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける140kcalの食事量です。
140kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
140kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
140kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
140kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
140kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
140kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
140kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
140kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
140kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
140kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
140kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
140kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
140kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
140kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
140kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
140kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
140kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
140kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
140kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
140kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
140kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
140kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
140kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
140キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
140kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
140kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
140kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
140kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
140kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
140kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
140kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
140kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
140kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
140kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
140kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
140kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
140kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
140kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
140kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
140kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
140kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
140kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
140kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
140kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
140kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
140キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
140kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
140kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
140kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
140kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
140kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
140kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
140kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
140kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
140kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
140kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
140kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
140kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
140kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
140kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
140kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
140kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
140kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
140キロカロリーの果物
140kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
140kcalのなし
一個：120kcal (300g)
140kcalのもも
一個：100kcal (260g)
140kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
140kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
140kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
140kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
140kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で140キロカロリーの分量を見る
穀物類で140キロカロリー
| オートミール | 40g相当 | 6.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 41g相当 | 5.1杯（大さじ） |
| 米 | 41g相当 | 0.27合 |
| 中力粉 | 42g相当 | 5.2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 42g相当 | 5.2杯（大さじ） |
| フランスパン | 49g相当 | |
| 食パン | 57g相当 | 0.95枚（6枚切り） |
| おにぎり | 83g相当 | 0.69個 |
| ごはん | 90g相当 | 0.6膳 |
| そば | 108g相当 | 0.54人前 |
| うどん | 148g相当 | 0.74玉 |
いも・でんぷん類で140キロカロリー
| ふかしいも | 109g相当 | 0.54個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 111g相当 | 0.55個 |
| じゃがいも（調理済） | 198g相当 | 1.3個 |
| さといも（生） | 265g相当 | 5.3個 |
| さといも（調理済） | 270g相当 | 5.4個 |
| じゃがいも（生） | 275g相当 | 1.8個 |
砂糖・甘味料で140キロカロリー
| グラニュー糖 | 36g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 36g相当 | 4杯（大さじ） |
| はちみつ | 43g相当 | 2杯（大さじ） |
豆類で140キロカロリー
| きな粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 38g相当 | |
| 納豆 | 77g相当 | 1.9パック |
| 豆腐竹輪 | 116g相当 | 1.2本 |
| 木綿豆腐 | 192g相当 | 0.64丁 |
| 絹ごし豆腐 | 250g相当 | 0.83丁 |
種実類で140キロカロリー
| マカダミアナッツ | 19g相当 | 9.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 20g相当 | 6.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 20g相当 | 10粒 |
| ピスタチオ | 23g相当 | 23粒 |
| アーモンド | 23g相当 | 23粒 |
| らっかせい | 25g相当 | 25粒 |
| 栗 | 93g相当 | 9.3個 |
野菜類で140キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 50g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 109g相当 | 15片 |
| えだまめ | 113g相当 | 37さや |
| かぼちゃ | 180g相当 | 0.12個 |
| れんこん | 213g相当 | |
| ごぼう | 242g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 379g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 400g相当 | 2.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 400g相当 | 2本 |
| 玉ねぎ | 425g相当 | 2.1個 |
| しそ | 438g相当 | 438枚 |
| ミニトマト | 467g相当 | 23個 |
| オクラ | 539g相当 | 53本 |
| キャベツ | 609g相当 | 0.5玉 |
| アスパラガス | 667g相当 | 22本 |
| トマト | 700g相当 | 3.5個 |
| ピーマン | 700g相当 | 23個 |
| なす | 778g相当 | 7.7本 |
| ほうれんそう | 778g相当 | 3.8束 |
| パクチー | 778g相当 | |
| ズッキーニ | 875g相当 | 4.3本 |
| 大根 | 934g相当 | 0.93本 |
| きゅうり | 1077g相当 | 10本 |
| はくさい | 1077g相当 | 0.71玉 |
| セロリ | 1167g相当 | 7.7本 |
| もやし | 1273g相当 | 6.3袋 |
| レタス | 1273g相当 | 2.5玉 |
果実類で140キロカロリー
| アボカド | 80g相当 | 0.8個 |
|---|---|---|
| バナナ | 151g相当 | 1.2本 |
| マンゴー | 206g相当 | 1個 |
| ぶどう | 242g相当 | 0.48房 |
| りんご | 250g相当 | 0.83個 |
| パイナップル | 260g相当 | 0.17個 |
| キウイ（緑） | 275g相当 | 2.7個 |
| みかん | 286g相当 | 1.9個 |
| グレープフルーツ | 350g相当 | 1.1個 |
| メロン | 350g相当 | 0.23玉 |
| 梨 | 369g相当 | 1.2個 |
| もも | 369g相当 | 1.4個 |
| いちご | 452g相当 | 15個 |
きのこ類で140キロカロリー
| えのきたけ | 412g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 438g相当 | |
| エリンギ | 452g相当 | |
| ぶなしめじ | 539g相当 | |
| しいたけ | 560g相当 | |
| まいたけ | 637g相当 | |
| なめこ | 667g相当 | |
| マッシュルーム | 934g相当 |
藻類で140キロカロリー
| 焼きのり | 48g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 57g相当 | |
| いわのり | 62g相当 | |
| 塩昆布 | 73g相当 | |
| こんぶ | 83g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 94g相当 | |
| くきわかめ | 778g相当 | |
| ひじき | 1077g相当 | |
| わかめ | 1556g相当 | |
| うみぶどう | 2334g相当 | |
| もずく | 3500g相当 |
魚介類で140キロカロリー
| かつお節 | 43g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 47g相当 | |
| さんま | 49g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 50g相当 | |
| 塩さば | 54g相当 | |
| イクラ | 56g相当 | |
| うなぎ | 62g相当 | |
| ぶり | 64g相当 | |
| はまち | 65g相当 | |
| ぎんざけ | 75g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 89g相当 | |
| いわし | 90g相当 | |
| 魚肉ハム | 91g相当 | |
| ししゃも | 93g相当 | |
| たい | 109g相当 | |
| べにざけ | 111g相当 | |
| 辛子明太子 | 116g相当 | |
| まぐろの赤身 | 122g相当 | |
| あじ | 125g相当 | |
| ほっけ | 136g相当 | |
| かまぼこ | 151g相当 | |
| はんぺん | 151g相当 | |
| かにかま | 158g相当 | |
| あまえび | 165g相当 | |
| なると | 175g相当 | |
| ブラックタイガー | 182g相当 | |
| するめいか | 185g相当 | |
| かき | 242g相当 | |
| あさり | 483g相当 |
肉類で140キロカロリー
| 牛バラ肉 | 37g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 39g相当 | |
| 牛サーロイン | 45g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 48g相当 | |
| 牛ひき肉 | 56g相当 | |
| 生ハム | 58g相当 | |
| ソーセージ | 61g相当 | |
| 鶏むね肉 | 62g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 80g相当 | |
| チャーシュー | 85g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 119g相当 | |
| 鶏ささみ | 131g相当 | 2.6本 |
| 砂肝 | 163g相当 |
卵類で140キロカロリー<
| 卵黄 | 42g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 99g相当 | 1.6個 |
| ゆでたまご | 105g相当 | 1.7個 |
乳製品で140キロカロリー
| プロセスチーズ | 45g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 53g相当 | |
| 牛乳 | 230g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 334g相当 | 1.6杯 |
菓子類で140キロカロリー
| ポテトチップス | 26g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 37g相当 | |
| アップルパイ | 48g相当 | |
| ホットケーキ | 56g相当 | |
| カスタードプリン | 121g相当 |
一般的食品で140キロカロリー
| チャーハン | 68g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 69g相当 | |
| ハンバーグ | 72g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 99g相当 | |
| お好み焼き | 103g相当 |
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