1日1406キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1406キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1406kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1406キロカロリーの分量を見る

穀物類で1406キロカロリー

オートミール	402g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	403g相当	50杯（大さじ）
米	412g相当	2.7合
中力粉	418g相当	52杯（大さじ）
強力粉	418g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	487g相当
食パン	567g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	828g相当	6.9個
ごはん	902g相当	6膳
そば	1082g相当	5.4人前
うどん	1480g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1406キロカロリー

ふかしいも	1090g相当	5.4個
さつまいも（生）	1108g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1981g相当	13個
さといも（生）	2653g相当	53個
さといも（調理済）	2704g相当	54個
じゃがいも（生）	2757g相当	18個

砂糖・甘味料で1406キロカロリー

グラニュー糖	357g相当	29杯（大さじ）
上白糖	360g相当	40杯（大さじ）
三温糖	361g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	428g相当	20杯（大さじ）

豆類で1406キロカロリー

きな粉	312g相当	39杯（大さじ）
大豆	378g相当
納豆	765g相当	19パック
豆腐竹輪	1162g相当	12本
木綿豆腐	1927g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2511g相当	8.3丁

種実類で1406キロカロリー

マカダミアナッツ	188g相当	94粒
ブラジルナッツ	200g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	228g相当	228粒
アーモンド	231g相当	231粒
らっかせい	246g相当	246粒
栗	925g相当	92個

野菜類で1406キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	503g相当
にんにく	1090g相当	155片
えだまめ	1125g相当	375さや
かぼちゃ	1803g相当	1.2個
れんこん	2131g相当
ごぼう	2425g相当	16本
ブロッコリー	3800g相当	15株
にんじん	4018g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4018g相当	20本
玉ねぎ	4261g相当	21個
しそ	4394g相当	4394枚
ミニトマト	4687g相当	234個
オクラ	5408g相当	540本
キャベツ	6114g相当	5玉
アスパラガス	6696g相当	223本
トマト	7030g相当	35個
ピーマン	7030g相当	234個
なす	7812g相当	78本
ほうれんそう	7812g相当	39束
パクチー	7812g相当
ズッキーニ	8788g相当	43本
大根	9374g相当	9.3本
きゅうり	10816g相当	108本
はくさい	10816g相当	7.2玉
セロリ	11717g相当	78本
もやし	12782g相当	63袋
レタス	12782g相当	25玉

果実類で1406キロカロリー

アボカド	799g相当	7.9個
バナナ	1512g相当	12本
マンゴー	2068g相当	10個
ぶどう	2425g相当	4.8房
りんご	2511g相当	8.3個
パイナップル	2604g相当	1.7個
キウイ（緑）	2757g相当	27個
みかん	2870g相当	19個
グレープフルーツ	3515g相当	11個
メロン	3515g相当	2.3玉
梨	3700g相当	12個
もも	3700g相当	14個
いちご	4536g相当	151個

きのこ類で1406キロカロリー

えのきたけ	4136g相当
まつたけ	4394g相当
エリンギ	4536g相当
ぶなしめじ	5408g相当
しいたけ	5624g相当
まいたけ	6391g相当
なめこ	6696g相当
マッシュルーム	9374g相当

藻類で1406キロカロリー

焼きのり	474g相当
あおのり	565g相当
いわのり	617g相当
塩昆布	729g相当
こんぶ	828g相当
昆布の佃煮	938g相当
くきわかめ	7812g相当
ひじき	10816g相当
わかめ	15623g相当
うみぶどう	23434g相当
もずく	35150g相当

魚介類で1406キロカロリー

かつお節	424g相当
するめ（あたりめ）	463g相当
さんま	490g相当
うなぎのかば焼き	494g相当
塩さば	535g相当
イクラ	558g相当
うなぎ	617g相当
ぶり	634g相当
はまち	648g相当
ぎんざけ	748g相当
魚肉ソーセージ	890g相当
いわし	902g相当
魚肉ハム	908g相当
ししゃも	925g相当
たい	1090g相当
べにざけ	1108g相当
辛子明太子	1162g相当
まぐろの赤身	1223g相当
あじ	1256g相当
ほっけ	1366g相当
かまぼこ	1512g相当
はんぺん	1512g相当
かにかま	1580g相当
あまえび	1655g相当
なると	1758g相当
ブラックタイガー	1826g相当
するめいか	1850g相当
かき	2425g相当
あさり	4849g相当

肉類で1406キロカロリー

牛バラ肉	370g相当
豚バラ肉	385g相当
牛サーロイン	450g相当
牛肩ロース肉	477g相当
牛ひき肉	561g相当
生ハム	579g相当
ソーセージ	609g相当
鶏むね肉	614g相当
牛フィレ肉	795g相当
チャーシュー	847g相当
豚フィレ肉	1192g相当
鶏ささみ	1315g相当	26本
砂肝	1635g相当

卵類で1406キロカロリー<

卵黄	419g相当	20個
生たまご	991g相当	16個
ゆでたまご	1050g相当	17個

乳製品で1406キロカロリー

プロセスチーズ	450g相当
モッツァレラチーズ	523g相当
牛乳	2305g相当	11杯
低脂肪牛乳	3348g相当	16杯

菓子類で1406キロカロリー

ポテトチップス	260g相当
ドーナッツ（プレーン）	371g相当
アップルパイ	479g相当
ホットケーキ	556g相当
カスタードプリン	1213g相当

一般的食品で1406キロカロリー

チャーハン	683g相当
とりから揚げ	690g相当
ハンバーグ	714g相当
豆腐ハンバーグ	991g相当
お好み焼き	1034g相当

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