1日1356キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1356キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1356kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1356キロカロリーの分量を見る

穀物類で1356キロカロリー

オートミール	388g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	389g相当	48杯（大さじ）
米	397g相当	2.6合
中力粉	403g相当	50杯（大さじ）
強力粉	403g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	470g相当
食パン	547g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	798g相当	6.6個
ごはん	870g相当	5.8膳
そば	1044g相当	5.2人前
うどん	1428g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1356キロカロリー

ふかしいも	1052g相当	5.2個
さつまいも（生）	1068g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1910g相当	12個
さといも（生）	2559g相当	51個
さといも（調理済）	2608g相当	52個
じゃがいも（生）	2659g相当	17個

砂糖・甘味料で1356キロカロリー

グラニュー糖	345g相当	28杯（大さじ）
上白糖	347g相当	38杯（大さじ）
三温糖	348g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	413g相当	19杯（大さじ）

豆類で1356キロカロリー

きな粉	301g相当	37杯（大さじ）
大豆	365g相当
納豆	737g相当	18パック
豆腐竹輪	1121g相当	12本
木綿豆腐	1858g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2422g相当	8丁

種実類で1356キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	220g相当	220粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	238g相当	238粒
栗	893g相当	89個

野菜類で1356キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	485g相当
にんにく	1052g相当	150片
えだまめ	1085g相当	361さや
かぼちゃ	1739g相当	1.1個
れんこん	2055g相当
ごぼう	2338g相当	15本
ブロッコリー	3665g相当	14株
にんじん	3875g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3875g相当	19本
玉ねぎ	4110g相当	20個
しそ	4238g相当	4238枚
ミニトマト	4520g相当	226個
オクラ	5216g相当	521本
キャベツ	5896g相当	4.9玉
アスパラガス	6458g相当	215本
トマト	6780g相当	33個
ピーマン	6780g相当	226個
なす	7534g相当	75本
ほうれんそう	7534g相当	37束
パクチー	7534g相当
ズッキーニ	8475g相当	42本
大根	9040g相当	9本
きゅうり	10431g相当	104本
はくさい	10431g相当	6.9玉
セロリ	11300g相当	75本
もやし	12328g相当	61袋
レタス	12328g相当	24玉

果実類で1356キロカロリー

アボカド	771g相当	7.7個
バナナ	1459g相当	12本
マンゴー	1995g相当	9.9個
ぶどう	2338g相当	4.6房
りんご	2422g相当	8個
パイナップル	2512g相当	1.6個
キウイ（緑）	2659g相当	26個
みかん	2768g相当	18個
グレープフルーツ	3390g相当	11個
メロン	3390g相当	2.2玉
梨	3569g相当	11個
もも	3569g相当	14個
いちご	4375g相当	145個

きのこ類で1356キロカロリー

えのきたけ	3989g相当
まつたけ	4238g相当
エリンギ	4375g相当
ぶなしめじ	5216g相当
しいたけ	5424g相当
まいたけ	6164g相当
なめこ	6458g相当
マッシュルーム	9040g相当

藻類で1356キロカロリー

焼きのり	457g相当
あおのり	545g相当
いわのり	595g相当
塩昆布	703g相当
こんぶ	798g相当
昆布の佃煮	904g相当
くきわかめ	7534g相当
ひじき	10431g相当
わかめ	15067g相当
うみぶどう	22600g相当
もずく	33900g相当

魚介類で1356キロカロリー

かつお節	409g相当
するめ（あたりめ）	447g相当
さんま	473g相当
うなぎのかば焼き	476g相当
塩さば	516g相当
イクラ	539g相当
うなぎ	595g相当
ぶり	611g相当
はまち	625g相当
ぎんざけ	722g相当
魚肉ソーセージ	859g相当
いわし	870g相当
魚肉ハム	875g相当
ししゃも	893g相当
たい	1052g相当
べにざけ	1068g相当
辛子明太子	1121g相当
まぐろの赤身	1180g相当
あじ	1211g相当
ほっけ	1317g相当
かまぼこ	1459g相当
はんぺん	1459g相当
かにかま	1524g相当
あまえび	1596g相当
なると	1695g相当
ブラックタイガー	1762g相当
するめいか	1785g相当
かき	2338g相当
あさり	4676g相当

肉類で1356キロカロリー

牛バラ肉	356g相当
豚バラ肉	371g相当
牛サーロイン	434g相当
牛肩ロース肉	460g相当
牛ひき肉	541g相当
生ハム	559g相当
ソーセージ	588g相当
鶏むね肉	593g相当
牛フィレ肉	767g相当
チャーシュー	817g相当
豚フィレ肉	1150g相当
鶏ささみ	1268g相当	25本
砂肝	1577g相当

卵類で1356キロカロリー<

卵黄	404g相当	20個
生たまご	955g相当	15個
ゆでたまご	1012g相当	16個

乳製品で1356キロカロリー

プロセスチーズ	434g相当
モッツァレラチーズ	505g相当
牛乳	2223g相当	11杯
低脂肪牛乳	3229g相当	16杯

菓子類で1356キロカロリー

ポテトチップス	251g相当
ドーナッツ（プレーン）	358g相当
アップルパイ	462g相当
ホットケーキ	536g相当
カスタードプリン	1169g相当

一般的食品で1356キロカロリー

チャーハン	659g相当
とりから揚げ	665g相当
ハンバーグ	689g相当
豆腐ハンバーグ	955g相当
お好み焼き	998g相当

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