125キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

125kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

125キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで125kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

125kcalの和風定食(鮭)

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (570g)

125kcalの和風定食(鯖)

1人前の約16%程度

一人前：740kcal (640g)

125kcalのごはん（炊）

1膳の約50%程度

一膳：250kcal (150g)

125kcalのおにぎり

1個の約62%程度

一個：200kcal (120g)

125kcalの食パン

1枚の約83%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

125kcalのハムエッグ

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (140g)

125kcalのベーコンエッグ

1人前の約44%程度

一人前：280kcal (130g)

125kcalのバナナヨーグルト

1人前の約89%程度

一人前：140kcal (130g)

125kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

125kcalのシリアル

1人前の約35%程度

一人前：350kcal (250g)

125キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける125kcalの食事量です。

125kcalのうどん

1人前の約46%程度

一人前：270kcal (530g)

125kcalのそば

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (530g)

125kcalのカレー

1人前の約15%程度

一人前：800kcal (670g)

125kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

125kcalのビーフシチュ

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (530g)

125kcalの豚骨ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (750g)

125kcalの醤油ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：470kcal (750g)

125kcalの冷やし中華

1人前の約21%程度

一人前：580kcal (420g)

125kcalのお好み焼き

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (230g)

125kcalのミートスパゲティ

1人前の約20%程度

一人前：600kcal (400g)

125kcalのナポリタン

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (350g)

125kcalの天丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

125kcalの牛丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

125kcalの生姜焼き定食

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (1090g)

125kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

125kcalの餃子定食

1人前の約19%程度

一人前：650kcal (460g)

125kcalの寿司（8貫）

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (400g)

125kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

125kcalの肉野菜炒め

1人前の約39%程度

一人前：320kcal (200g)

125kcalのハンバーガー

1個の約50%程度

一個（M）：250kcal (100g)

125kcalのハンバーグ

1個の約46%程度

一個：270kcal (120g)

125kcalのフライドポテト

1人前の約39%程度

一人前：320kcal (135g)

125kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

125キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

125kcalのごはん（炊）

1膳の約50%程度

一膳：250kcal (150g)

125kcalのおにぎり

1個の約62%程度

一個：200kcal (120g)

125kcalの食パン

1枚の約83%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

125kcalの牛フィレ肉

1人前の約83%程度

一人前：150kcal (100g)

125kcalの豚バラ

1人前の約32%程度

一人前：390kcal (100g)

125kcalの鶏モモ肉

1人前の約69%程度

一人前：180kcal (100g)

125kcalの鶏むね肉

1人前の約75%程度

一人前：165kcal (100g)

125kcalの鮭

1人前の約89%程度

一人前：140kcal (100g)

125kcalのサバ

1人前の約62%程度

一人前：200kcal (100g)

125kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

125kcalのそうめん（渇）

1人前の約36%程度

一人前：340kcal (100g)

125kcalのソーセージ

×2人前

一人前：60kcal (20g)

125kcalのハム

×3.1人前

一人前：40kcal (20g)

125kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

125kcalのちくわ

×3.5本

一本：35kcal (30g)

125kcalのかまぼこ

1個の約89%程度

一個：140kcal (150g)

125kcalの木綿豆腐

1丁の約59%程度

一丁：210kcal (300g)

125kcalの絹ごし豆腐

1丁の約73%程度

一丁：170kcal (300g)

125kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

125kcalのヨーグルト

×2人前

一人前：60kcal (100g)

125kcalのチーズ

×2枚

一枚：60kcal (20g)

125キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

125kcalのせんべい

×3.1枚

一枚：40kcal (20g)

125kcalのまんじゅう

1個の約96%程度

一個：130kcal (50g)

125kcalのポテチ

1袋の約37%程度

一袋：330kcal (60g)

125kcalのチョコ

1枚の約44%程度

一枚枚280kcal (50g)

125kcalのチロルチョコ

×2.5個

一個：50kcal (50g)

125kcalのクッキー

×2.5枚

一枚：50kcal (10g)

125kcalのポッキー

×12.5本

一本：10kcal (2g)

125kcalのあめ

×8.3個

一個：15kcal (4g)

125kcalのフルーツパフェ

1人前の約25%程度

一人前：490kcal (300g)

125kcalのチョコパフェ

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (190g)

125kcalのバニラアイス

1人前の約33%程度

一人前：370kcal (200g)

125kcalのチョコアイス

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (200g)

125kcalの抹茶アイス

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (200g)

125kcalのショートケーキ

1人前の約33%程度

一人前：370kcal (120g)

125kcalのホットケーキ

1人前の約39%程度

一人前：320kcal (120g)

125kcalのドーナツ

1個の約56%程度

一個：220kcal (60g)

125kcalのシュークリーム

1個の約78%程度

一個：160kcal (80g)

125キロカロリーの果物

125kcalのりんご

1個の約89%程度

一個：140kcal (250g)

125kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

125kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

125kcalのみかん

×3.1個

一個：40kcal (80g)

125kcalのぶどう

×1.5房

一房：80kcal (150g)

125kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

125kcalのいちご

×1.5パック

一パック：80kcal (250g)

125kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で125キロカロリーの分量を見る

穀物類で125キロカロリー

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
米	37g相当	0.24合
中力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
強力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
フランスパン	44g相当
食パン	51g相当	0.85枚（6枚切り）
おにぎり	74g相当	0.61個
ごはん	81g相当	0.54膳
そば	97g相当	0.48人前
うどん	132g相当	0.66玉

いも・でんぷん類で125キロカロリー

ふかしいも	97g相当	0.48個
さつまいも（生）	99g相当	0.49個
じゃがいも（調理済）	177g相当	1.1個
さといも（生）	236g相当	4.7個
さといも（調理済）	241g相当	4.8個
じゃがいも（生）	246g相当	1.6個

砂糖・甘味料で125キロカロリー

グラニュー糖	32g相当	2.6杯（大さじ）
上白糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
三温糖	33g相当	3.6杯（大さじ）
はちみつ	38g相当	1.8杯（大さじ）

豆類で125キロカロリー

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	68g相当	1.7パック
豆腐竹輪	104g相当	1.1本
木綿豆腐	172g相当	0.57丁
絹ごし豆腐	224g相当	0.74丁

種実類で125キロカロリー

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	21g相当	21粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	83g相当	8.3個

野菜類で125キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	45g相当
にんにく	97g相当	13片
えだまめ	100g相当	33さや
かぼちゃ	161g相当	0.1個
れんこん	190g相当
ごぼう	216g相当	1.4本
ブロッコリー	338g相当	1.3株
にんじん	358g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	358g相当	1.7本
玉ねぎ	379g相当	1.8個
しそ	391g相当	391枚
ミニトマト	417g相当	20個
オクラ	481g相当	48本
キャベツ	544g相当	0.45玉
アスパラガス	596g相当	19本
トマト	625g相当	3.1個
ピーマン	625g相当	20個
なす	695g相当	6.9本
ほうれんそう	695g相当	3.4束
パクチー	695g相当
ズッキーニ	782g相当	3.9本
大根	834g相当	0.83本
きゅうり	962g相当	9.6本
はくさい	962g相当	0.64玉
セロリ	1042g相当	6.9本
もやし	1137g相当	5.6袋
レタス	1137g相当	2.2玉

果実類で125キロカロリー

アボカド	72g相当	0.72個
バナナ	135g相当	1.1本
マンゴー	184g相当	0.92個
ぶどう	216g相当	0.43房
りんご	224g相当	0.74個
パイナップル	232g相当	0.15個
キウイ（緑）	246g相当	2.4個
みかん	256g相当	1.7個
グレープフルーツ	313g相当	1個
メロン	313g相当	0.2玉
梨	329g相当	1個
もも	329g相当	1.3個
いちご	404g相当	13個

きのこ類で125キロカロリー

えのきたけ	368g相当
まつたけ	391g相当
エリンギ	404g相当
ぶなしめじ	481g相当
しいたけ	500g相当
まいたけ	569g相当
なめこ	596g相当
マッシュルーム	834g相当

藻類で125キロカロリー

焼きのり	43g相当
あおのり	51g相当
いわのり	55g相当
塩昆布	65g相当
こんぶ	74g相当
昆布の佃煮	84g相当
くきわかめ	695g相当
ひじき	962g相当
わかめ	1389g相当
うみぶどう	2084g相当
もずく	3125g相当

魚介類で125キロカロリー

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	42g相当
さんま	44g相当
うなぎのかば焼き	44g相当
塩さば	48g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	55g相当
ぶり	57g相当
はまち	58g相当
ぎんざけ	67g相当
魚肉ソーセージ	80g相当
いわし	81g相当
魚肉ハム	81g相当
ししゃも	83g相当
たい	97g相当
べにざけ	99g相当
辛子明太子	104g相当
まぐろの赤身	109g相当
あじ	112g相当
ほっけ	122g相当
かまぼこ	135g相当
はんぺん	135g相当
かにかま	141g相当
あまえび	148g相当
なると	157g相当
ブラックタイガー	163g相当
するめいか	165g相当
かき	216g相当
あさり	432g相当

肉類で125キロカロリー

牛バラ肉	33g相当
豚バラ肉	35g相当
牛サーロイン	40g相当
牛肩ロース肉	43g相当
牛ひき肉	50g相当
生ハム	52g相当
ソーセージ	55g相当
鶏むね肉	55g相当
牛フィレ肉	71g相当
チャーシュー	76g相当
豚フィレ肉	106g相当
鶏ささみ	117g相当	2.3本
砂肝	146g相当

卵類で125キロカロリー<

卵黄	38g相当	1.9個
生たまご	89g相当	1.4個
ゆでたまご	94g相当	1.5個

乳製品で125キロカロリー

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	47g相当
牛乳	205g相当	1杯
低脂肪牛乳	298g相当	1.4杯

菓子類で125キロカロリー

ポテトチップス	24g相当
ドーナッツ（プレーン）	33g相当
アップルパイ	43g相当
ホットケーキ	50g相当
カスタードプリン	108g相当

一般的食品で125キロカロリー

チャーハン	61g相当
とりから揚げ	62g相当
ハンバーグ	64g相当
豆腐ハンバーグ	89g相当
お好み焼き	92g相当

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kcal