1日1250キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1250キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1250kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1250キロカロリーの分量を見る

穀物類で1250キロカロリー

オートミール	358g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	359g相当	44杯（大さじ）
米	366g相当	2.4合
中力粉	371g相当	46杯（大さじ）
強力粉	371g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	433g相当
食パン	505g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	736g相当	6.1個
ごはん	802g相当	5.3膳
そば	962g相当	4.8人前
うどん	1316g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1250キロカロリー

ふかしいも	969g相当	4.8個
さつまいも（生）	985g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1761g相当	11個
さといも（生）	2359g相当	47個
さといも（調理済）	2404g相当	48個
じゃがいも（生）	2451g相当	16個

砂糖・甘味料で1250キロカロリー

グラニュー糖	318g相当	26杯（大さじ）
上白糖	320g相当	35杯（大さじ）
三温糖	321g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	380g相当	18杯（大さじ）

豆類で1250キロカロリー

きな粉	278g相当	34杯（大さじ）
大豆	337g相当
納豆	680g相当	17パック
豆腐竹輪	1034g相当	11本
木綿豆腐	1713g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2233g相当	7.4丁

種実類で1250キロカロリー

マカダミアナッツ	167g相当	83粒
ブラジルナッツ	178g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	179g相当	89粒
ピスタチオ	203g相当	203粒
アーモンド	206g相当	206粒
らっかせい	219g相当	219粒
栗	823g相当	82個

野菜類で1250キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	447g相当
にんにく	969g相当	138片
えだまめ	1000g相当	333さや
かぼちゃ	1603g相当	1個
れんこん	1894g相当
ごぼう	2156g相当	14本
ブロッコリー	3379g相当	13株
にんじん	3572g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3572g相当	17本
玉ねぎ	3788g相当	18個
しそ	3907g相当	3907枚
ミニトマト	4167g相当	208個
オクラ	4808g相当	480本
キャベツ	5435g相当	4.5玉
アスパラガス	5953g相当	198本
トマト	6250g相当	31個
ピーマン	6250g相当	208個
なす	6945g相当	69本
ほうれんそう	6945g相当	34束
パクチー	6945g相当
ズッキーニ	7813g相当	39本
大根	8334g相当	8.3本
きゅうり	9616g相当	96本
はくさい	9616g相当	6.4玉
セロリ	10417g相当	69本
もやし	11364g相当	56袋
レタス	11364g相当	22玉

果実類で1250キロカロリー

アボカド	711g相当	7.1個
バナナ	1345g相当	11本
マンゴー	1839g相当	9.1個
ぶどう	2156g相当	4.3房
りんご	2233g相当	7.4個
パイナップル	2315g相当	1.5個
キウイ（緑）	2451g相当	24個
みかん	2552g相当	17個
グレープフルーツ	3125g相当	10個
メロン	3125g相当	2玉
梨	3290g相当	10個
もも	3290g相当	13個
いちご	4033g相当	134個

きのこ類で1250キロカロリー

えのきたけ	3677g相当
まつたけ	3907g相当
エリンギ	4033g相当
ぶなしめじ	4808g相当
しいたけ	5000g相当
まいたけ	5682g相当
なめこ	5953g相当
マッシュルーム	8334g相当

藻類で1250キロカロリー

焼きのり	421g相当
あおのり	503g相当
いわのり	549g相当
塩昆布	648g相当
こんぶ	736g相当
昆布の佃煮	834g相当
くきわかめ	6945g相当
ひじき	9616g相当
わかめ	13889g相当
うみぶどう	20834g相当
もずく	31250g相当

魚介類で1250キロカロリー

かつお節	377g相当
するめ（あたりめ）	412g相当
さんま	436g相当
うなぎのかば焼き	439g相当
塩さば	476g相当
イクラ	497g相当
うなぎ	549g相当
ぶり	564g相当
はまち	577g相当
ぎんざけ	665g相当
魚肉ソーセージ	792g相当
いわし	802g相当
魚肉ハム	807g相当
ししゃも	823g相当
たい	969g相当
べにざけ	985g相当
辛子明太子	1034g相当
まぐろの赤身	1087g相当
あじ	1117g相当
ほっけ	1214g相当
かまぼこ	1345g相当
はんぺん	1345g相当
かにかま	1405g相当
あまえび	1471g相当
なると	1563g相当
ブラックタイガー	1624g相当
するめいか	1645g相当
かき	2156g相当
あさり	4311g相当

肉類で1250キロカロリー

牛バラ肉	329g相当
豚バラ肉	342g相当
牛サーロイン	400g相当
牛肩ロース肉	424g相当
牛ひき肉	499g相当
生ハム	515g相当
ソーセージ	542g相当
鶏むね肉	546g相当
牛フィレ肉	707g相当
チャーシュー	754g相当
豚フィレ肉	1060g相当
鶏ささみ	1169g相当	23本
砂肝	1454g相当

卵類で1250キロカロリー<

卵黄	373g相当	18個
生たまご	881g相当	14個
ゆでたまご	933g相当	15個

乳製品で1250キロカロリー

プロセスチーズ	400g相当
モッツァレラチーズ	465g相当
牛乳	2050g相当	10杯
低脂肪牛乳	2977g相当	14杯

菓子類で1250キロカロリー

ポテトチップス	232g相当
ドーナッツ（プレーン）	330g相当
アップルパイ	426g相当
ホットケーキ	495g相当
カスタードプリン	1078g相当

一般的食品で1250キロカロリー

チャーハン	607g相当
とりから揚げ	613g相当
ハンバーグ	635g相当
豆腐ハンバーグ	881g相当
お好み焼き	920g相当

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