1日1208キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1208kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1208キロカロリーの分量を見る

穀物類で1208キロカロリー

オートミール	346g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	347g相当	43杯（大さじ）
米	354g相当	2.3合
中力粉	359g相当	44杯（大さじ）
強力粉	359g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	418g相当
食パン	488g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	711g相当	5.9個
ごはん	775g相当	5.1膳
そば	930g相当	4.6人前
うどん	1272g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1208キロカロリー

ふかしいも	937g相当	4.6個
さつまいも（生）	952g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1702g相当	11個
さといも（生）	2280g相当	45個
さといも（調理済）	2324g相当	46個
じゃがいも（生）	2369g相当	15個

砂糖・甘味料で1208キロカロリー

グラニュー糖	307g相当	25杯（大さじ）
上白糖	309g相当	34杯（大さじ）
三温糖	310g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	368g相当	17杯（大さじ）

豆類で1208キロカロリー

きな粉	268g相当	33杯（大さじ）
大豆	325g相当
納豆	657g相当	16パック
豆腐竹輪	999g相当	11本
木綿豆腐	1655g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2158g相当	7.1丁

種実類で1208キロカロリー

マカダミアナッツ	161g相当	80粒
ブラジルナッツ	172g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	173g相当	86粒
ピスタチオ	196g相当	196粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	212g相当	212粒
栗	795g相当	79個

野菜類で1208キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	432g相当
にんにく	937g相当	133片
えだまめ	967g相当	322さや
かぼちゃ	1549g相当	1個
れんこん	1831g相当
ごぼう	2083g相当	13本
ブロッコリー	3265g相当	13株
にんじん	3452g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3452g相当	17本
玉ねぎ	3661g相当	18個
しそ	3775g相当	3775枚
ミニトマト	4027g相当	201個
オクラ	4647g相当	464本
キャベツ	5253g相当	4.3玉
アスパラガス	5753g相当	191本
トマト	6040g相当	30個
ピーマン	6040g相当	201個
なす	6712g相当	67本
ほうれんそう	6712g相当	33束
パクチー	6712g相当
ズッキーニ	7550g相当	37本
大根	8054g相当	8本
きゅうり	9293g相当	92本
はくさい	9293g相当	6.1玉
セロリ	10067g相当	67本
もやし	10982g相当	54袋
レタス	10982g相当	21玉

果実類で1208キロカロリー

アボカド	687g相当	6.8個
バナナ	1299g相当	10本
マンゴー	1777g相当	8.8個
ぶどう	2083g相当	4.1房
りんご	2158g相当	7.1個
パイナップル	2238g相当	1.4個
キウイ（緑）	2369g相当	23個
みかん	2466g相当	16個
グレープフルーツ	3020g相当	10個
メロン	3020g相当	2玉
梨	3179g相当	10個
もも	3179g相当	12個
いちご	3897g相当	129個

きのこ類で1208キロカロリー

えのきたけ	3553g相当
まつたけ	3775g相当
エリンギ	3897g相当
ぶなしめじ	4647g相当
しいたけ	4832g相当
まいたけ	5491g相当
なめこ	5753g相当
マッシュルーム	8054g相当

藻類で1208キロカロリー

焼きのり	407g相当
あおのり	486g相当
いわのり	530g相当
塩昆布	626g相当
こんぶ	711g相当
昆布の佃煮	806g相当
くきわかめ	6712g相当
ひじき	9293g相当
わかめ	13423g相当
うみぶどう	20134g相当
もずく	30200g相当

魚介類で1208キロカロリー

かつお節	364g相当
するめ（あたりめ）	398g相当
さんま	421g相当
うなぎのかば焼き	424g相当
塩さば	460g相当
イクラ	480g相当
うなぎ	530g相当
ぶり	545g相当
はまち	557g相当
ぎんざけ	643g相当
魚肉ソーセージ	765g相当
いわし	775g相当
魚肉ハム	780g相当
ししゃも	795g相当
たい	937g相当
べにざけ	952g相当
辛子明太子	999g相当
まぐろの赤身	1051g相当
あじ	1079g相当
ほっけ	1173g相当
かまぼこ	1299g相当
はんぺん	1299g相当
かにかま	1358g相当
あまえび	1422g相当
なると	1510g相当
ブラックタイガー	1569g相当
するめいか	1590g相当
かき	2083g相当
あさり	4166g相当

肉類で1208キロカロリー

牛バラ肉	318g相当
豚バラ肉	331g相当
牛サーロイン	386g相当
牛肩ロース肉	410g相当
牛ひき肉	482g相当
生ハム	498g相当
ソーセージ	523g相当
鶏むね肉	528g相当
牛フィレ肉	683g相当
チャーシュー	728g相当
豚フィレ肉	1024g相当
鶏ささみ	1129g相当	22本
砂肝	1405g相当

卵類で1208キロカロリー<

卵黄	360g相当	18個
生たまご	851g相当	14個
ゆでたまご	902g相当	15個

乳製品で1208キロカロリー

プロセスチーズ	386g相当
モッツァレラチーズ	450g相当
牛乳	1981g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2877g相当	14杯

菓子類で1208キロカロリー

ポテトチップス	224g相当
ドーナッツ（プレーン）	319g相当
アップルパイ	411g相当
ホットケーキ	478g相当
カスタードプリン	1042g相当

一般的食品で1208キロカロリー

チャーハン	587g相当
とりから揚げ	593g相当
ハンバーグ	614g相当
豆腐ハンバーグ	851g相当
お好み焼き	889g相当

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