1日1125キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1125キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1125kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1125キロカロリーの分量を見る

穀物類で1125キロカロリー

オートミール	322g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	323g相当	40杯（大さじ）
米	329g相当	2.1合
中力粉	334g相当	41杯（大さじ）
強力粉	334g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	390g相当
食パン	454g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	662g相当	5.5個
ごはん	722g相当	4.8膳
そば	866g相当	4.3人前
うどん	1185g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1125キロカロリー

ふかしいも	873g相当	4.3個
さつまいも（生）	886g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1585g相当	10個
さといも（生）	2123g相当	42個
さといも（調理済）	2164g相当	43個
じゃがいも（生）	2206g相当	14個

砂糖・甘味料で1125キロカロリー

グラニュー糖	286g相当	23杯（大さじ）
上白糖	288g相当	32杯（大さじ）
三温糖	289g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	342g相当	16杯（大さじ）

豆類で1125キロカロリー

きな粉	250g相当	31杯（大さじ）
大豆	303g相当
納豆	612g相当	15パック
豆腐竹輪	930g相当	10本
木綿豆腐	1542g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2009g相当	6.6丁

種実類で1125キロカロリー

マカダミアナッツ	150g相当	75粒
ブラジルナッツ	161g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	161g相当	80粒
ピスタチオ	183g相当	183粒
アーモンド	185g相当	185粒
らっかせい	197g相当	197粒
栗	741g相当	74個

野菜類で1125キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	402g相当
にんにく	873g相当	124片
えだまめ	900g相当	300さや
かぼちゃ	1443g相当	0.96個
れんこん	1705g相当
ごぼう	1940g相当	12本
ブロッコリー	3041g相当	12株
にんじん	3215g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3215g相当	16本
玉ねぎ	3410g相当	17個
しそ	3516g相当	3516枚
ミニトマト	3750g相当	187個
オクラ	4327g相当	432本
キャベツ	4892g相当	4玉
アスパラガス	5358g相当	178本
トマト	5625g相当	28個
ピーマン	5625g相当	187個
なす	6250g相当	62本
ほうれんそう	6250g相当	31束
パクチー	6250g相当
ズッキーニ	7032g相当	35本
大根	7500g相当	7.5本
きゅうり	8654g相当	86本
はくさい	8654g相当	5.7玉
セロリ	9375g相当	62本
もやし	10228g相当	51袋
レタス	10228g相当	20玉

果実類で1125キロカロリー

アボカド	640g相当	6.4個
バナナ	1210g相当	10本
マンゴー	1655g相当	8.2個
ぶどう	1940g相当	3.8房
りんご	2009g相当	6.6個
パイナップル	2084g相当	1.3個
キウイ（緑）	2206g相当	22個
みかん	2296g相当	15個
グレープフルーツ	2813g相当	9.3個
メロン	2813g相当	1.8玉
梨	2961g相当	9.8個
もも	2961g相当	11個
いちご	3630g相当	121個

きのこ類で1125キロカロリー

えのきたけ	3309g相当
まつたけ	3516g相当
エリンギ	3630g相当
ぶなしめじ	4327g相当
しいたけ	4500g相当
まいたけ	5114g相当
なめこ	5358g相当
マッシュルーム	7500g相当

藻類で1125キロカロリー

焼きのり	379g相当
あおのり	452g相当
いわのり	494g相当
塩昆布	583g相当
こんぶ	662g相当
昆布の佃煮	750g相当
くきわかめ	6250g相当
ひじき	8654g相当
わかめ	12500g相当
うみぶどう	18750g相当
もずく	28125g相当

魚介類で1125キロカロリー

かつお節	339g相当
するめ（あたりめ）	371g相当
さんま	392g相当
うなぎのかば焼き	395g相当
塩さば	428g相当
イクラ	447g相当
うなぎ	494g相当
ぶり	507g相当
はまち	519g相当
ぎんざけ	599g相当
魚肉ソーセージ	713g相当
いわし	722g相当
魚肉ハム	726g相当
ししゃも	741g相当
たい	873g相当
べにざけ	886g相当
辛子明太子	930g相当
まぐろの赤身	979g相当
あじ	1005g相当
ほっけ	1093g相当
かまぼこ	1210g相当
はんぺん	1210g相当
かにかま	1265g相当
あまえび	1324g相当
なると	1407g相当
ブラックタイガー	1462g相当
するめいか	1481g相当
かき	1940g相当
あさり	3880g相当

肉類で1125キロカロリー

牛バラ肉	296g相当
豚バラ肉	308g相当
牛サーロイン	360g相当
牛肩ロース肉	382g相当
牛ひき肉	449g相当
生ハム	463g相当
ソーセージ	488g相当
鶏むね肉	492g相当
牛フィレ肉	636g相当
チャーシュー	678g相当
豚フィレ肉	954g相当
鶏ささみ	1052g相当	21本
砂肝	1309g相当

卵類で1125キロカロリー<

卵黄	335g相当	16個
生たまご	793g相当	13個
ゆでたまご	840g相当	14個

乳製品で1125キロカロリー

プロセスチーズ	360g相当
モッツァレラチーズ	419g相当
牛乳	1845g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2679g相当	13杯

菓子類で1125キロカロリー

ポテトチップス	208g相当
ドーナッツ（プレーン）	297g相当
アップルパイ	383g相当
ホットケーキ	445g相当
カスタードプリン	970g相当

一般的食品で1125キロカロリー

チャーハン	547g相当
とりから揚げ	552g相当
ハンバーグ	572g相当
豆腐ハンバーグ	793g相当
お好み焼き	828g相当

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