1日1097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1097キロカロリーの分量を見る

穀物類で1097キロカロリー

オートミール	314g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	315g相当	39杯（大さじ）
米	321g相当	2.1合
中力粉	326g相当	40杯（大さじ）
強力粉	326g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	380g相当
食パン	443g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	646g相当	5.3個
ごはん	704g相当	4.6膳
そば	844g相当	4.2人前
うどん	1155g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1097キロカロリー

ふかしいも	851g相当	4.2個
さつまいも（生）	864g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1546g相当	10個
さといも（生）	2070g相当	41個
さといも（調理済）	2110g相当	42個
じゃがいも（生）	2151g相当	14個

砂糖・甘味料で1097キロカロリー

グラニュー糖	279g相当	23杯（大さじ）
上白糖	281g相当	31杯（大さじ）
三温糖	282g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	334g相当	15杯（大さじ）

豆類で1097キロカロリー

きな粉	244g相当	30杯（大さじ）
大豆	295g相当
納豆	597g相当	14パック
豆腐竹輪	907g相当	10本
木綿豆腐	1503g相当	5丁
絹ごし豆腐	1959g相当	6.5丁

種実類で1097キロカロリー

マカダミアナッツ	147g相当	73粒
ブラジルナッツ	157g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	157g相当	78粒
ピスタチオ	178g相当	178粒
アーモンド	181g相当	181粒
らっかせい	192g相当	192粒
栗	722g相当	72個

野菜類で1097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	392g相当
にんにく	851g相当	121片
えだまめ	878g相当	292さや
かぼちゃ	1407g相当	0.93個
れんこん	1663g相当
ごぼう	1892g相当	12本
ブロッコリー	2965g相当	11株
にんじん	3135g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3135g相当	15本
玉ねぎ	3325g相当	16個
しそ	3429g相当	3429枚
ミニトマト	3657g相当	182個
オクラ	4220g相当	422本
キャベツ	4770g相当	3.9玉
アスパラガス	5224g相当	174本
トマト	5485g相当	27個
ピーマン	5485g相当	182個
なす	6095g相当	60本
ほうれんそう	6095g相当	30束
パクチー	6095g相当
ズッキーニ	6857g相当	34本
大根	7314g相当	7.3本
きゅうり	8439g相当	84本
はくさい	8439g相当	5.6玉
セロリ	9142g相当	60本
もやし	9973g相当	49袋
レタス	9973g相当	19玉

果実類で1097キロカロリー

アボカド	624g相当	6.2個
バナナ	1180g相当	9.8本
マンゴー	1614g相当	8個
ぶどう	1892g相当	3.7房
りんご	1959g相当	6.5個
パイナップル	2032g相当	1.3個
キウイ（緑）	2151g相当	21個
みかん	2239g相当	14個
グレープフルーツ	2743g相当	9.1個
メロン	2743g相当	1.8玉
梨	2887g相当	9.6個
もも	2887g相当	11個
いちご	3539g相当	117個

きのこ類で1097キロカロリー

えのきたけ	3227g相当
まつたけ	3429g相当
エリンギ	3539g相当
ぶなしめじ	4220g相当
しいたけ	4388g相当
まいたけ	4987g相当
なめこ	5224g相当
マッシュルーム	7314g相当

藻類で1097キロカロリー

焼きのり	370g相当
あおのり	441g相当
いわのり	482g相当
塩昆布	569g相当
こんぶ	646g相当
昆布の佃煮	732g相当
くきわかめ	6095g相当
ひじき	8439g相当
わかめ	12189g相当
うみぶどう	18284g相当
もずく	27425g相当

魚介類で1097キロカロリー

かつお節	331g相当
するめ（あたりめ）	361g相当
さんま	383g相当
うなぎのかば焼き	385g相当
塩さば	418g相当
イクラ	436g相当
うなぎ	482g相当
ぶり	495g相当
はまち	506g相当
ぎんざけ	584g相当
魚肉ソーセージ	695g相当
いわし	704g相当
魚肉ハム	708g相当
ししゃも	722g相当
たい	851g相当
べにざけ	864g相当
辛子明太子	907g相当
まぐろの赤身	954g相当
あじ	980g相当
ほっけ	1066g相当
かまぼこ	1180g相当
はんぺん	1180g相当
かにかま	1233g相当
あまえび	1291g相当
なると	1372g相当
ブラックタイガー	1425g相当
するめいか	1444g相当
かき	1892g相当
あさり	3783g相当

肉類で1097キロカロリー

牛バラ肉	288g相当
豚バラ肉	300g相当
牛サーロイン	351g相当
牛肩ロース肉	372g相当
牛ひき肉	438g相当
生ハム	452g相当
ソーセージ	475g相当
鶏むね肉	480g相当
牛フィレ肉	620g相当
チャーシュー	661g相当
豚フィレ肉	930g相当
鶏ささみ	1026g相当	20本
砂肝	1276g相当

卵類で1097キロカロリー<

卵黄	327g相当	16個
生たまご	773g相当	12個
ゆでたまご	819g相当	13個

乳製品で1097キロカロリー

プロセスチーズ	351g相当
モッツァレラチーズ	408g相当
牛乳	1799g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2612g相当	13杯

菓子類で1097キロカロリー

ポテトチップス	203g相当
ドーナッツ（プレーン）	290g相当
アップルパイ	374g相当
ホットケーキ	434g相当
カスタードプリン	946g相当

一般的食品で1097キロカロリー

チャーハン	533g相当
とりから揚げ	538g相当
ハンバーグ	557g相当
豆腐ハンバーグ	773g相当
お好み焼き	807g相当

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