1日1095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1095キロカロリーの分量を見る

穀物類で1095キロカロリー

オートミール	313g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	314g相当	39杯（大さじ）
米	321g相当	2.1合
中力粉	325g相当	40杯（大さじ）
強力粉	325g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	379g相当
食パン	442g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	645g相当	5.3個
ごはん	702g相当	4.6膳
そば	843g相当	4.2人前
うどん	1153g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1095キロカロリー

ふかしいも	849g相当	4.2個
さつまいも（生）	863g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1543g相当	10個
さといも（生）	2067g相当	41個
さといも（調理済）	2106g相当	42個
じゃがいも（生）	2148g相当	14個

砂糖・甘味料で1095キロカロリー

グラニュー糖	278g相当	23杯（大さじ）
上白糖	281g相当	31杯（大さじ）
三温糖	281g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	333g相当	15杯（大さじ）

豆類で1095キロカロリー

きな粉	243g相当	30杯（大さじ）
大豆	295g相当
納豆	596g相当	14パック
豆腐竹輪	905g相当	10本
木綿豆腐	1500g相当	5丁
絹ごし豆腐	1956g相当	6.5丁

種実類で1095キロカロリー

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	156g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	157g相当	78粒
ピスタチオ	178g相当	178粒
アーモンド	180g相当	180粒
らっかせい	192g相当	192粒
栗	721g相当	72個

野菜類で1095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	392g相当
にんにく	849g相当	121片
えだまめ	876g相当	292さや
かぼちゃ	1404g相当	0.93個
れんこん	1660g相当
ごぼう	1888g相当	12本
ブロッコリー	2960g相当	11株
にんじん	3129g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3129g相当	15本
玉ねぎ	3319g相当	16個
しそ	3422g相当	3422枚
ミニトマト	3650g相当	182個
オクラ	4212g相当	421本
キャベツ	4761g相当	3.9玉
アスパラガス	5215g相当	173本
トマト	5475g相当	27個
ピーマン	5475g相当	182個
なす	6084g相当	60本
ほうれんそう	6084g相当	30束
パクチー	6084g相当
ズッキーニ	6844g相当	34本
大根	7300g相当	7.3本
きゅうり	8424g相当	84本
はくさい	8424g相当	5.6玉
セロリ	9125g相当	60本
もやし	9955g相当	49袋
レタス	9955g相当	19玉

果実類で1095キロカロリー

アボカド	623g相当	6.2個
バナナ	1178g相当	9.8本
マンゴー	1611g相当	8個
ぶどう	1888g相当	3.7房
りんご	1956g相当	6.5個
パイナップル	2028g相当	1.3個
キウイ（緑）	2148g相当	21個
みかん	2235g相当	14個
グレープフルーツ	2738g相当	9.1個
メロン	2738g相当	1.8玉
梨	2882g相当	9.6個
もも	2882g相当	11個
いちご	3533g相当	117個

きのこ類で1095キロカロリー

えのきたけ	3221g相当
まつたけ	3422g相当
エリンギ	3533g相当
ぶなしめじ	4212g相当
しいたけ	4380g相当
まいたけ	4978g相当
なめこ	5215g相当
マッシュルーム	7300g相当

藻類で1095キロカロリー

焼きのり	369g相当
あおのり	440g相当
いわのり	481g相当
塩昆布	568g相当
こんぶ	645g相当
昆布の佃煮	730g相当
くきわかめ	6084g相当
ひじき	8424g相当
わかめ	12167g相当
うみぶどう	18250g相当
もずく	27375g相当

魚介類で1095キロカロリー

かつお節	330g相当
するめ（あたりめ）	361g相当
さんま	382g相当
うなぎのかば焼き	385g相当
塩さば	417g相当
イクラ	435g相当
うなぎ	481g相当
ぶり	494g相当
はまち	505g相当
ぎんざけ	583g相当
魚肉ソーセージ	694g相当
いわし	702g相当
魚肉ハム	707g相当
ししゃも	721g相当
たい	849g相当
べにざけ	863g相当
辛子明太子	905g相当
まぐろの赤身	953g相当
あじ	978g相当
ほっけ	1064g相当
かまぼこ	1178g相当
はんぺん	1178g相当
かにかま	1231g相当
あまえび	1289g相当
なると	1369g相当
ブラックタイガー	1423g相当
するめいか	1441g相当
かき	1888g相当
あさり	3776g相当

肉類で1095キロカロリー

牛バラ肉	288g相当
豚バラ肉	300g相当
牛サーロイン	350g相当
牛肩ロース肉	372g相当
牛ひき肉	437g相当
生ハム	451g相当
ソーセージ	475g相当
鶏むね肉	479g相当
牛フィレ肉	619g相当
チャーシュー	660g相当
豚フィレ肉	928g相当
鶏ささみ	1024g相当	20本
砂肝	1274g相当

卵類で1095キロカロリー<

卵黄	326g相当	16個
生たまご	772g相当	12個
ゆでたまご	818g相当	13個

乳製品で1095キロカロリー

プロセスチーズ	350g相当
モッツァレラチーズ	408g相当
牛乳	1796g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2608g相当	13杯

菓子類で1095キロカロリー

ポテトチップス	203g相当
ドーナッツ（プレーン）	289g相当
アップルパイ	373g相当
ホットケーキ	433g相当
カスタードプリン	944g相当

一般的食品で1095キロカロリー

チャーハン	532g相当
とりから揚げ	537g相当
ハンバーグ	556g相当
豆腐ハンバーグ	772g相当
お好み焼き	806g相当

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