1日1080キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1080キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1080kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1080キロカロリーの分量を見る

穀物類で1080キロカロリー

オートミール	309g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	310g相当	38杯（大さじ）
米	316g相当	2.1合
中力粉	321g相当	40杯（大さじ）
強力粉	321g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	374g相当
食パン	436g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	636g相当	5.3個
ごはん	693g相当	4.6膳
そば	831g相当	4.1人前
うどん	1137g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1080キロカロリー

ふかしいも	838g相当	4.1個
さつまいも（生）	851g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1522g相当	10個
さといも（生）	2038g相当	40個
さといも（調理済）	2077g相当	41個
じゃがいも（生）	2118g相当	14個

砂糖・甘味料で1080キロカロリー

グラニュー糖	275g相当	22杯（大さじ）
上白糖	277g相当	30杯（大さじ）
三温糖	277g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	329g相当	15杯（大さじ）

豆類で1080キロカロリー

きな粉	240g相当	30杯（大さじ）
大豆	291g相当
納豆	587g相当	14パック
豆腐竹輪	893g相当	9.9本
木綿豆腐	1480g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1929g相当	6.4丁

種実類で1080キロカロリー

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	154g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	155g相当	77粒
ピスタチオ	176g相当	176粒
アーモンド	178g相当	178粒
らっかせい	189g相当	189粒
栗	711g相当	71個

野菜類で1080キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	386g相当
にんにく	838g相当	119片
えだまめ	864g相当	288さや
かぼちゃ	1385g相当	0.92個
れんこん	1637g相当
ごぼう	1863g相当	12本
ブロッコリー	2919g相当	11株
にんじん	3086g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3086g相当	15本
玉ねぎ	3273g相当	16個
しそ	3375g相当	3375枚
ミニトマト	3600g相当	180個
オクラ	4154g相当	415本
キャベツ	4696g相当	3.9玉
アスパラガス	5143g相当	171本
トマト	5400g相当	27個
ピーマン	5400g相当	180個
なす	6000g相当	60本
ほうれんそう	6000g相当	30束
パクチー	6000g相当
ズッキーニ	6750g相当	33本
大根	7200g相当	7.2本
きゅうり	8308g相当	83本
はくさい	8308g相当	5.5玉
セロリ	9000g相当	60本
もやし	9819g相当	49袋
レタス	9819g相当	19玉

果実類で1080キロカロリー

アボカド	614g相当	6.1個
バナナ	1162g相当	9.6本
マンゴー	1589g相当	7.9個
ぶどう	1863g相当	3.7房
りんご	1929g相当	6.4個
パイナップル	2000g相当	1.3個
キウイ（緑）	2118g相当	21個
みかん	2205g相当	14個
グレープフルーツ	2700g相当	9個
メロン	2700g相当	1.8玉
梨	2843g相当	9.4個
もも	2843g相当	11個
いちご	3484g相当	116個

きのこ類で1080キロカロリー

えのきたけ	3177g相当
まつたけ	3375g相当
エリンギ	3484g相当
ぶなしめじ	4154g相当
しいたけ	4320g相当
まいたけ	4910g相当
なめこ	5143g相当
マッシュルーム	7200g相当

藻類で1080キロカロリー

焼きのり	364g相当
あおのり	434g相当
いわのり	474g相当
塩昆布	560g相当
こんぶ	636g相当
昆布の佃煮	720g相当
くきわかめ	6000g相当
ひじき	8308g相当
わかめ	12000g相当
うみぶどう	18000g相当
もずく	27000g相当

魚介類で1080キロカロリー

かつお節	326g相当
するめ（あたりめ）	356g相当
さんま	377g相当
うなぎのかば焼き	379g相当
塩さば	411g相当
イクラ	429g相当
うなぎ	474g相当
ぶり	487g相当
はまち	498g相当
ぎんざけ	575g相当
魚肉ソーセージ	684g相当
いわし	693g相当
魚肉ハム	697g相当
ししゃも	711g相当
たい	838g相当
べにざけ	851g相当
辛子明太子	893g相当
まぐろの赤身	940g相当
あじ	965g相当
ほっけ	1049g相当
かまぼこ	1162g相当
はんぺん	1162g相当
かにかま	1214g相当
あまえび	1271g相当
なると	1350g相当
ブラックタイガー	1403g相当
するめいか	1422g相当
かき	1863g相当
あさり	3725g相当

肉類で1080キロカロリー

牛バラ肉	284g相当
豚バラ肉	296g相当
牛サーロイン	346g相当
牛肩ロース肉	367g相当
牛ひき肉	431g相当
生ハム	445g相当
ソーセージ	468g相当
鶏むね肉	472g相当
牛フィレ肉	611g相当
チャーシュー	651g相当
豚フィレ肉	916g相当
鶏ささみ	1010g相当	20本
砂肝	1256g相当

卵類で1080キロカロリー<

卵黄	322g相当	16個
生たまご	761g相当	12個
ゆでたまご	806g相当	13個

乳製品で1080キロカロリー

プロセスチーズ	346g相当
モッツァレラチーズ	402g相当
牛乳	1771g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2572g相当	12杯

菓子類で1080キロカロリー

ポテトチップス	200g相当
ドーナッツ（プレーン）	285g相当
アップルパイ	368g相当
ホットケーキ	427g相当
カスタードプリン	932g相当

一般的食品で1080キロカロリー

チャーハン	525g相当
とりから揚げ	530g相当
ハンバーグ	549g相当
豆腐ハンバーグ	761g相当
お好み焼き	795g相当

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