最大酸素摂取量を計算するツール

年齢と最大心拍数、安静時心拍数から最大酸素摂取量（VO2max）を計算します。

参考：厚生労働省「多面的運動プログラム」

最大酸素摂取量（VO2max）の計算

年齢

歳

安静時の心拍数

回/分(bpm)

＜安静時の心拍数の測り方＞

リラックスします。
くびの付け根（やや左より）もしくは手首のやや親指側の脈を探します。
脈を見つけたら10秒間での脈拍数を測ります。
10秒間での脈拍数を6倍します。

最大酸素摂取量

ml/kg/分

最大酸素摂取量とは何か

最大酸素摂取量とは、1分間で体重1kgあたりに取り込める酸素の量を示しています。これは全身持久力の指標の一つであり、長時間身体を動かし続けられる能力、いわゆるスタミナを示すものとなっています。この値が高いほど一般的には「体力」や「スタミナ」があるとされます。

最大酸素摂取量の基準値

最大酸素摂取量は2006年に発表され厚生労働省の基準値を参考に見てみましょう。

年齢	最大酸素摂取量基準（男性）	最大酸素摂取量基準（女性）
20代	40	33
30代	38	32
40代	37	31
50代	34	29
60代	33	28

最大酸素摂取量の計算方法

最大酸素摂取量は以下の計算式で簡易に求めることができます。

最大酸素摂取量＝　15×最大心拍数/安静時心拍数

最大心拍数は簡易的に220 - 年齢でそれにより上記の式を用いて最大酸素摂取量が求められますが、トレーニングの有無などに大きく左右される数値でもあるため、正確な最大酸素摂取量を知りたい場合は、専門機関で測定されることをお勧めします。測定は有料で数千円程度かかるのが一般的です。

シャトルランを用いた最大酸素摂取量の推定方法

専門機関での測定が難しい場合は、シャトルランの推定表を用いて最大酸素摂取量の測定をすることもできます。

折り返し数	推定最大酸素摂取量基準	折り返し数	推定最大酸素摂取量基準	折り返し数	推定最大酸素摂取量基準
8	27.8	26	31.9	43	35.7
9	28	27	32.1	44	35.9
10	28.3	28	32.3	45	36.1
11	28.5	29	32.5	46	36.4
12	28.7	30	32.8	47	36.6
13	28.9	31	33	48	36.8
14	29.2	32	33.2	49	37
15	29.4	33	33.4	50	37.3
16	29.6	34	33.7	51	37.5
17	29.8	35	33.9	52	37.7
18	30.1	36	34.1	53	37.9
19	30.3	37	34.3	54	38.2
20	30.5	38	34.6	55	38.4
21	30.7	38	34.6	56	38.6
22	31	39	34.8	57	38.8
23	31.2	40	35	58	39.1
24	31.4	41	35.2	59	39.3
25	31.6	42	35.5	60	39.5

折り返し数	推定最大酸素摂取量基準	折り返し数	推定最大酸素摂取量基準	折り返し数	推定最大酸素摂取量基準
61	39.7	91	46.5	121	53.2
62	40	92	46.7	122	53.5
63	40.2	93	46.9	123	53.7
64	40.4	94	47.2	124	53.9
65	40.6	95	47.4	125	54.1
66	40.9	96	47.6	126	54.4
67	41.1	97	47.8	127	54.6
68	41.3	98	48.1	128	54.8
69	41.5	99	48.3	129	55
70	41.8	100	48.5	130	55.3
71	42	101	48.7	131	55.5
72	42.2	102	49	132	55.7
73	42.4	103	49.2	133	55.9
74	42.7	104	49.4	134	56.2
75	42.9	105	49.6	135	56.4
76	43.1	106	49.9	136	56.6
77	43.3	107	50.1	137	56.8
78	43.6	108	50.3	138	57.1
79	43.8	109	50.5	139	57.3
80	44	110	50.8	140	57.5
81	44.2	111	51	141	57.7
82	44.5	112	51.2	142	58
83	44.7	113	51.4	143	58.2
84	55.9	114	51.7	144	58.4
85	45.1	115	51.9	145	58.6
86	45.4	116	52.1	146	58.9
87	45.6	117	52.3	147	59.1
88	45.8	118	52.6	148	59.3
89	46	119	52.8	149	59.5
90	46.3	120	53	150	59.8

折り返し数	推定最大酸素摂取量基準
151	60
152	60.2
153	60.4
153	60.7
153	60.9
153	61.1
153	61.3